牢记“3分钟”健康又长寿

文 /覃光林

3 分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下9 个“3 分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。

■每次刷牙3 分钟。刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小。要多改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动。一把牙刷在同一时间里只能刷到3 个牙齿，因此每次刷牙3 分钟才能把所有牙齿都刷干净。

■开水泡茶3 分钟。饮茶应当留意时间差，泡茶3 分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。

■吃热喝凉间隔3 分钟。吃完热菜、喝下热汤之后立即喝冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议，吃了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3 分钟，以减少对胃部的刺激。

■滴眼药水后按住内眼角3 分钟。滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指按住内眼角3 分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔，这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加药水的副作用。

■睡醒后养神3 分钟。有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3 分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，血液黏稠，脑部缺氧、缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。

■生气不超过3 分钟。中医认为“怒伤肝”，好心情比什么都重要，生气不该超过3 分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

■蹲厕不超过3 分钟。蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3 分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。

■运动间隙3 分钟。参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3 分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。

■每天腹式呼吸3 分钟。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动。由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。