开学季，膳食补铁

开学季到了，学生们开始忙碌，家长们都会想着给孩子补充营养。药补不如食补，中国人更喜欢膳食疗法。但是，很多人食补的方法不正确，特别是在补铁方面走入了误区。

菠菜、蛋黄补铁是误传

提到菠菜，很多人想到能补铁、补血，很多家长还会给孩子“投喂”大量菠菜。但是，菠菜补血这个说法并不准确。菠菜与其他绿叶蔬菜一样，含铁量并不高，所含的铁是植物性铁（非血色素性铁），这种铁的吸收率很低。所以菠菜在补铁方面没什么特长，而补铁和补血是一回事，所以菠菜的补血功效也非常有限。

此外，很多家长用鸡蛋黄给孩子补铁，其实蛋黄并不适合给孩子补铁。鸡蛋黄中一种叫作卵黄高磷蛋白的物质抑制铁吸收，因而蛋黄中的铁吸收率只有3%，远不如动物肝脏、红肉等食物的补铁效果好。

动物内脏补铁效果好

不同食物补铁的效率差距非常大。比如上面提到的菠菜里含的是植物性铁，吸收效率可能只有l%-2%;猪肝里含的是血色素性铁，铁的吸收效率是20%-30%，因此食用動物性食品补铁效果较好。男性每日铁的适宜摄入量为12mg，女性为14mg，动物性食物中每百克含铁的毫克量是：瘦猪肉3mg、猪血8. 7mg、鸡肝12mg、猪肝22. 6mg、鸭肝23mg、鸡血25mg。

动物内脏中含有丰富的蛋白质、维生素A和微量元素铁，但动物内脏类食物并不是所有人都适合吃。动物内脏中的胆固醇和饱和性脂肪含量较高，是引发心血管疾病的“杀手”，因而“三高”患者不宜吃动物内脏。如果为了补充蛋白质而食用内脏，可以换成鱼;如果为了补充维生素A，可以吃胡萝卜等;如果是为了补充铁元素，那么最好选动物内脏或红肉、猪血、鸭血等食物。

补铁遵循原则

首先，缺铁性贫血患者要确诊病因，接受正规治疗。其次，纠正不良的饮食习惯，如偏食、挑食等，每周饮食中应有动物内脏，如肝、肾等，或常吃动物的血制品，如猪血、鸡血、鸭血等，血液中的血红素铁可直接被肠道吸收，不受食物中草酸、植酸等影响。再者，补充优质蛋白，如鸡蛋清、牛奶、瘦肉等，这样既可促进铁吸收，又为人体合成血红蛋白提供必需的材料。铜可促进铁的吸收，可适当增加含铜较多的食物，如海鲜、豆类等。

此外，膳食纤维不要过量摄入，过高的纤维影响微量元素（其中包括铁）的吸收。同时，少喝浓茶和咖啡，以免妨碍铁的吸收。贫血症状严重者可补充铁剂，常用的铁剂有硫酸亚铁、枸橼酸铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸铁或琥珀酸亚铁等，同时服用维生素C可以促进吸收。但是，补充铁剂应在医生指导下进行，以免过量引发中毒。