降脂好方法多进镁食 每天运动半小时

夏季很多老年人会出现气短的情况，大部分都被归结于天气太热或食欲不振。老年人夏季气短不可掉以轻心，很有可能是高脂血症所引起的。人体的血液犹如汽车中的汽油，血液中胆固醇或甘油三酯的含量高，就相当于汽油中的杂质过多，那么高血脂及其他并发症的发生就不可避免了。

高脂血症是导致心脑血管疾病的重要因素。其中，血脂中的总胆固醇和低密度脂蛋白数值越高，冠心病发病率和死亡率也越高。影响血脂的因素有很多，除去生理疾病和遗传因素外，大部分血脂偏高都是与我们不良的生活习惯有关，所以想要降血脂就要从保持良好的习惯开始。那么，适合老年人的降脂方法有哪些呢？

“镁”食可以多一点。镁是人体不可缺少的重要阳离子，镁可以协助他汀类药物降低有害胆固醇，改善心脏健康。镁缺乏是某些严重心律失常、高血压的重要因素。当一个人缺镁时，容易有维生素D水平低、骨质流失、睡眠不好、抽搐、颤抖、便秘、头痛等迹象，还会导致心绞痛，甚至心脏病发作。因此，平时不妨多吃些含镁比较多的食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类；松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子等坚果类；苋菜、芥菜、蘑菇、干苔菜、杨桃、桂圆等。

每天运动半小时。坚持每周至少进行两个半小时的有氧运动，能预防动脉粥样硬化和冠心病。建议每周至少运动五次，每次至少30分钟，或每日以轻微出汗的速度快步走3000米；老年患者平时可以进行太极、跳舞等有氧运动，年轻患者可做些竞技类运动，如打球、游泳等，每次持续20分钟以上。

学会自我减压法。社会的快速发展，导致当前社会生活压力大，加班熬夜的已经是日常，大部分人都比较容易烦躁发怒，而情绪起伏过大会导致血脂升高。50%～80%的疾病是由不良情绪引起的，学会自我减压才能有更健康的身体。压力会引发肾上腺素-甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。高血脂患者在忙碌之余应抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，做一些冥想练习和瑜伽锻炼。在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力，合理安排工作和生活，多给自己留一些休息和娱乐时间。当心理压力过大、自己无法承受时，可以适度逃避或寻求他人的帮助。

降血脂要“管住嘴，迈开腿”，毅力和耐心不可少，虽然过程艰难，但是想想健康带来的幸福生活，就能抵消目前的“治疗惰性”。为提高血脂管理的依从性，患者可以写健康日记，记录每天的指标变化，这样能感受到进步，利于长期坚持。