做好5件事，和便秘说再见

董晓燕

随着社会经济不断发展，人们每日面临巨大的生活工作压力，很多人也因此没有养成良好的生活和饮食习惯，这就导致便秘的高发。如果经常频繁便秘，需要积极查明原因，因为长期的便秘很有可能对身体健康造成不利影响。

长期便秘4危害

便秘主要是指的各种排便障碍，包括连续多天不排便、排便时腹痛甚至出血、大便干燥发硬结球等。偶然发生便秘一般是因为意外因素引起的，即使不关注，可能在稍后一段时间就能恢复；但是若经常发生便秘，或者是长期便秘，那么就需要特别引起重视，因为便秘会对身体造成很大的危害。

第一，便秘本身也有一部分原因，是因为肠道的分泌物过少造成的，而经常便秘反过来又会对肠道黏膜造成损伤，肠道经常处在恶劣的环境下，容易产生各种问题，包括食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、口臭、排气多等，长时间下来还会影响食欲造成营养不良。

第二，出现便秘的人排便过程中会长期用力，这会造成心率加快，导致心肌耗氧量的增加，引起“排便性心绞痛”，进一步会导致心肌梗死。所以中老年人特别的是患有高血压、心脏病、脑动脉硬化的人群，便秘可以诱发心血管意外事件。

第三，便秘也会产生重大的心理影响，很容易导致焦虑和抑郁等问题，而且人焦虑的程度越是严重，排便过程就越是困难。

第四，堆积的大便会对肠道有很强的压迫作用，所以经常便秘的人更容易出现痔疮。

长期便秘，做好5件事

发生便秘后，首先要查找原因，在排除肠道器质性病变后，可以尝试以下方法——

1.养成良好的排便习惯。每天在固定的时间排便，久而久之形成习惯，养成这种习惯之后，每天都会在固定的时间产生便意，有利于粪便排出。每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠运动将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时间，特别推荐晨起后或早餐后完成排便，这是一天中最好的时间点，一夜的充分睡眠休息，体力处于最佳状态，更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便意，说明你的定时排便习惯已形成，继续保持；如果没有，继续努力，经过1～2个月的训练可慢慢形成。

2 .多吃富含纤维素的食物。有部分人总是挑食，蔬菜摄入量过少时，身体需要的膳食纤维不足，就可能会导致肠胃道动力下降，这样出现便秘的可能性也会比較高。所以，便秘者需要多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜，因为膳食纤维在肠道内不被消化吸收，是形成固态大便的主要原料，食用膳食纤维较多时，大便的量也会多，只有大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射。

3.多饮水。正常成人胃肠道每天分泌约有6～8升的胃液、肠液、胰液和胆汁用于小肠内营养物质的消化吸收和转运。因此，成年每天至少喝7～8杯（1500～1700毫升）水，才能保证肠道水分分泌和吸收的循环。提倡饮用白开水和淡茶水。

4.补充益生菌。结肠内各种益生菌如乳酸菌、双歧杆菌等对大便的形成至关重要，益生菌大量增殖，未被消化吸收或对身体无益的食物残渣才能在益生菌陪伴护送下排出体外。所以，便秘者可以在医生指导下使用益生菌制剂。

5 .按摩腹部。仰卧在床上，先用右手五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，两手轮换交替按摩腹部15～20分钟，以肚皮发红、有热感为度。早上按摩腹部前最好先喝一杯温开水。