呵护乳房，勤做养生导引功

司徒红林 刘晓雁 任黎萍

林氏养生导引功是首届全国名中医、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授根据经络、气血、脏腑理论，结合女性生理、病理特点而创立的养生保健功法。该功法包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等20式，通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合十二经络拍打、穴位按摩）三者的有机结合，可燮理阴阳、调整脏腑、疏通经络、行气活血、升清降浊，进而实现强身健体、保健乳房的目的。

立式

身体保持正直，双腿和双脚并拢，精神饱满；头颈背端直，下颌微收，眼睛平视，嘴唇微闭，面带微笑；挺胸，收腹，提肛，膝盖绷直；双肩放松，保持水平，手臂自然下垂于身体两侧。

静心调神功

双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧；全身放松，并配合吸一停一呼的呼吸方法，吐浊纳清，在开始练功前静心放松1分钟。

调补脾肾功

站立，调息；舌尖微顶上腭，致水津充满后即鼓漱于口中12次，汩汩有声吞下，直至丹田。

叩齿功

站立，调息；下牙齿相对，双齿有节律轻叩36次。

沐面功

站立，调息；双手对合搓擦12次；双手敷于面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过下颏后又夹鼻而上，共按摩面部6次；双手中指按揉太阳穴3圈。如此重复3次。

双目健运功

站立，调息；闭目休息片刻，睁开双眼，双侧眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的顺序最大幅度运动眼球。重复做3次。

摩耳补肾功

站立，调息；以两手的拇指腹及食指侧腹从耳尖，由上到下按摩耳廓，至耳垂。如此重复8次。

风池扣鸣功

站立或端坐，调息；以两手掌根紧按两外耳道，两手的食指叠在中指上，用力弹下食指，重弹脑后。左右各12下，两手共弹24声。

十指梳头功

站立，调息；十指弯曲，吸气时用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处；呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下，犹如荡秋千。如此反复12次。

舒颈功

站立或端坐，调息；下巴向下，靠拢于前胸，同时头顶向上伸展，双肩松弛下垂，完成上述动作时同步慢慢吸气，可以感到后颈部有一种朝上拉直的感觉；慢慢呼吸，头部慢慢向后拉，尽量接近后颈，下巴上扬，微微拉伸颈部；吸气，头向左后旋转，眼尽量向左后方望去；慢慢呼气，头向右转，眼睛尽量向右后方望去；再次吸气时头部还原；调息，头部自左→后→右→前旋转；再自右→后→左→前方向旋转还原。如此重复练习3次。

益肾拍打功

站立，调息；右手掌心拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾腧穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾腧穴。重复12次。

十二经脉拍打功

站立，调息；将右手掌心由左臂内侧向下连续轻轻拍打，直到指尖；绕过手指，沿手背向上，沿手臂外侧，直到左肩井；同样的方法沿右手臂走行的三阴三阳经循经连续拍打；右手掌心由左腋窝极泉穴，向下循经连续轻轻拍打左胁肋部，至环脐带脉水平；同法用左手掌心拍打右胁肋部，至带脉水平；将两手掌心放在腰部，从大腿后方向下，循经连续轻轻拍打，直到踝部，绕过踝部，沿小腿前侧、大腿前侧至腹股沟部；两手掌心从腹股沟部沿大腿内侧向下，连续轻轻拍打，直到内踝，绕过踝部，沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平。如此重复3次。

逍遥健乳功

站立，调息，两腿分开与肩平，身體的重量平均分散在两条腿上；吸气时收腹提肛，两手交叉，反手掌与前臂交叉呈90度，高举过头；呼气时两手放开，向身体两侧用力甩下，意降丹田。如此重复12次。

宽胸健膝功

站立，调息；两腿分开与肩平，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十；呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，保持自然呼吸30秒～60秒；吸气，慢慢抬高身体，呼气，两手从旁分开，慢慢放下，垂于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。

腰椎保健功

站立，两腿分开与肩宽，两手放松，自然下垂，调息；吸气时用腰部带动身体向左侧旋转约90度，同时两手臂伸直向上，仰面向上；呼气时由腰部带动身体还原；再吸气向右侧旋转，呼气时还原。重复练习2～3次。

舒筋踢腿功

站立，调息；右手前平举，左手侧平举，左腿伸直，吸气，用左腿向上踢，脚尖碰触到手心为度；换左手前平举，右手侧平举，右腿伸直向上踢。重复2～3次。

摩腹功

站立，调息；双手置于脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次；用两手手掌和掌根自脐部开始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法12圈。

健肾功

站立，调息；双手置于背部，用两手手掌和掌根自肋骨下缘始，挟腰椎而下，推至骨盆上缘，再回推至肋骨下缘部。如此反复36次，至腰部有温热感。

大雁功

站立，两脚平行分开与肩同宽，头微上顶，两肩放松，调息；两臂置于身体两侧，打开约45度角，掌心向下，五指并拢；口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，吸气，两手臂侧平举抬高，与头部成45度角；呼气，两手臂还原为准备姿势。重复练习12次。

劳宫打涌泉功

坐于凳上或床上，以左手心劳宫拍打右脚心涌泉，共12次，至脚心微微发热为宜；再以右手心劳宫拍打左脚心涌泉，共12次。

林氏养生导引功是林毅教授专为现代女性所创，乳腺病患者可每日坚持练功30分钟，循序渐进，避免动作过激。本功法同样适合于健康女性及男性练习。

（摘自《健康报》）