运动后变重了

2019-11-14 20:12范志红
爱你 2019年25期
关键词:范志红代谢率高高兴兴

◎ 范志红

一位女士告诉我,她运动两个月后体重增加了两千克,却明显感觉体型变好了,原来穿不进去的牛仔裤能穿上了,而且腰围更小、腹部更平、臀部更翘。这应当是令人欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

一个女生问:“为什么我辛苦运动两个月确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了。”我回答她:“如果你辛苦节食两个月,体重下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗?即便你有虚荣心,也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条,体重数据乃是浮云。”

人的身体有骨骼,有肌肉,有血液、淋巴液和组织间液,还有脂肪。以上各种是多少、它们的比例怎么样,叫作体成分。坚持运动,等代谢率到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

大部分人在运动早期因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。也有人会说:“运动的确能改变我的体型,但是一停下来就会反弹啊。”没错,但是换成其他减肥方式会更好吗?

按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告,即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老和各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。减肥不仅仅是年轻人的话题,在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利,以为能够“毕其功于一役”。高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。

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