浅析有氧运动对物质能量代谢的影响

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贵州省凯里学院体育学院

有氧运动主要包括了一些中低强度有节奏的运动，例如慢跑、游泳、骑车等都可以称作有氧运动。长期进行有氧运动可以有效改善呼吸系统对氧气的吸收，并且还会加强心血管系统的荷载和输送氧能力，因此有氧运动给人体带来的不仅仅是单方面的益处，其更给人带来了全方面素质的改善。

一、有氧运动的简述

有氧运动指的是人在有氧代谢的情况下进行的体育运动，在运动的过程中所需要的氧气和所得到的氧气是相等的，从而达到人体生理上的一个平衡状态。人们对于有氧运动的理解普遍不够清楚，其中存在着许多的误区，根据相关的科学信息分析，人们在运动的时候靠的是血糖分解所提供的能量，但是血糖在无氧分解时所产生的能量所能持续的时间较短，这些能量消耗之后，人体的有氧运动也就开始了，体内的血糖、氨基酸还有脂肪酸则在有氧的状态下合成新的ATP进而提供能量，并且血糖的提供靠的是淀粉的分解，而脂肪酸则是由脂肪分解后所提供的，同时蛋白质分解后会产生大力的氨基酸，因此氧气的作用是十分重要的，整个过程物质的转化都是需要氧气来促进的。衡量有氧运动最有效的标准就是人体的心率，到达了人体心率的75%以上之后，运动过程就会不断地吸收氧气，此时血液则是供应氧气的主要场所，通过氧气将体内的糖分、脂肪等营养物质进行燃烧释放能量，从而加快体内的物质循环和能量代谢，提升心肺的功能，将身体和心理的健康水平有效的提高。有氧运动也称有氧代谢运动，指人在进行运动时，主要通过有氧方式进行能量补给。其意思也就是在运动的时候吸入的氧气和消耗的氧气成对比，形成一个平衡的状态，并不会出现缺氧的情况。

二、有氧运动对身体物质能量代谢的作用

(一)有氧运动促进神经系统和心肺功能的提升

长期坚持做有氧运动，对心肺纤维有增粗的作用，还能够提升心肌的质量，加强心肌的收缩能力，有效的提升心脏的供血能力，提升对脑细胞的供氧和功能，通过能量的充分提供提升人体大脑的思维能力，减少心血管疾病的发生。经常参加有氧运动会促使呼吸肌的增长，变得更为强壮有力，在不运动的同时也会进行缓慢地呼吸，在运动的时候则会增大摄氧量，将人体的呼吸循环系统加以改善。

(二)有氧运动能够合理的控制身体的脂肪含量

随着人们生活水平的不断提升，人们日常生活中所食用的食物变得越来越丰富，这也提升了肥胖人群的数量，相对而来亚健康的问题也变得越来越突出，有氧运动是当前受到社会认同度较高的运动方式，可以有效的促进新陈代谢的速度，使得人体内的肾上腺素分泌激增，加速身体能量的消耗，加速热量的消化，从而提升脂肪的燃烧程度。在北医三院的运动医学研究所中，相关工作人员将处于高脂水平的小鼠进行实验，让这些小老鼠每天进行有氧运动，在一段时间之后发现这些小老鼠的脂肪水平得到了显著的降低，在小老鼠内的血管问题也得到了明显的抑制，因此通过小老鼠的实验可以探析到有氧运动能够有效的帮助人体保持健康的体态。

(三)促进身体的成长发育

青少年和儿童在生长发育的时期时，难以进行负荷过大的运动，所以有氧运动是特别适合此阶段孩子生长发育所需要的，在进行有氧运动的过程中，因为血液在运动时会加速循环，使得正处于发育时期的骨组织之间的血液供应环境得到改变，加速骨塑过程，同时骨头所能承受的压力和张力对于骨头的生长也有着很重要的作用，使得骨结构的发展得到良好的引导，加速骨头的生长，此外有氧运动还可以有效的提升骨骼肌的功效，因为在身体进行运动的过程中，由于肌肉被反复地使用，肌肉中也就会增强能量的代谢并且加速蛋白质的合成，将肌肉细胞中能量的代谢提升一个度，增长肌肉蛋白，从而达到增强肌肉力量的主要目的。有氧运动将全身的血液循环都进行了加快，对肌肉和骨骼系统的营养配置都会进行合理的改善，并且适量的运动还会增强对骨端骺板的刺激，提升骨细胞的增长速度，促进骨骼的不断生长，运动后还会对脑垂体产生一定的刺激，从而分泌生长激素，促进血液中合成激素的形成，因此有氧运动对于人体的成长发育有着十分重要的作用。

(四)促进人体免疫力的提升

人体内的免疫系统由免疫器官和免疫细胞所组成，通过免疫系统的作用可以将外来细菌和其他有害物质进行清除防御，并且还会对体内存在的坏死细胞进行排除，保证身体处于健康状态。相关科学研究证明，长期坚持有氧运动的人体内免疫细胞的数量会得到增长，多余常人的数量，细胞的活性也相对较高，并且抗体和细胞因子的分泌也会得到改善，所以经常运动的人会有较强的抵抗力和适应能力。但是在高强度的运动量之后，人身会由于过度负载难以适应，免疫机能会受到影响。

三、有氧运动对心理健康的积极影响

(一)促进锻炼者自信心的养成

有氧运动负荷较小，所以完成有氧运动的难度较低，很容易达到既定的目标，通过有氧运动可以有效的提升身体的健康水平，对于身体体型也会有很强的塑造效果，在获得他人的赞赏和认可之后会产生足够的自信，这种自信将会激发个人魅力的增长，并且产生强大的力量促进人际关系的发展，不断地提升人们的心理适应能力，从而达到有效的良性循环。有氧运动是进行自我完善和自我提升的一个过程，在这个过程中需要克服自身具有的惰性，培养出坚强的意志力，勇于挑战，有效的提升人们抗击挫折和压力的能力，这个效应具有多方面的特点，所以有氧运动所带来的效果是会终身受益的。

(二)帮助人们保持积极的情绪和心态

体育锻炼对人的身体有着很强的改善作用，对人的心理生产还会产生积极的影响，体育锻炼可以有效的减少人体紧张情绪，稳固人体内心情况，改善生理和心理状态，促进体力和精力的回复提升，相关研究表明有氧锻炼会促进精神抑郁者抑郁水平的降低，这是因为有氧运动会刺激下丘脑产生愉快的情绪，使得人的精力能够充沛的使用到学习工作中，还能够陶冶性情确保人身有一个健康的心态，将个体的积极性、创造性进行充分的发挥，使得个体在融洽的氛围中健康快乐的发育成长。

四、对于物质能量代谢的主要作用

有氧运动初始阶段使用的能源则是来自于其中的糖原，在长时间的有氧运动之后，身体会促使脂肪的分解，使得脂肪的分解速率大于糖分的分解速率，作为细胞运动补充能量的重要来源之一，脂肪的分解可以给运动提供充足的能量。长时间的低强度有氧运动可以仅仅靠脂肪的消耗就能够提供足够的能量，其中的能量主要是来源于三酸甘油酯分子所释放的脂肪酸中。游离脂肪酸在被送到血液中和血浆蛋白进行融合之后，作为肌肉的能量来源，随着运动强度的不断提升，呼吸循环系统的供氧能力和线粒体之间利用率得到提高，血乳酸的浓度则会高出平时的水平，脂肪酸供能的相对比例则会根据运动时间的长短从而增长。从这一个过程来看，运动的前端需要进行糖分的消耗，持续的运动之后会提升脂肪的燃烧，在这段运动时间里消耗的热量基本都是脂肪所提供的，因此需要长期坚持有氧运动，从而实现良好的锻炼效果。

五、做好有氧运动的相关建议

大运动量的健身锻炼会导致身体受到顺还，所以建议每周做运动不要过于频繁，一周锻炼四五次，每次的持续时间在半个小时左右，适量的运用可以有效的降低患癌症和心血管病症的激励。并且对于健身的场地也是没有要求的，锻炼的场地可以随时进行，只要能够满足人体呼吸所需要的氧气就可以进行运动，有氧运动的练习是不分场地的，并且在练习时不能只进行单一的练习方式，还需要采取多种练习方式进行交替健身，做好全方位的发展。在实际的训练过程中还需要人身自己保持一个良好的心理状态，并且还可以养成一个良好的生活习惯，做好饮食搭配也同样是促进身体健康发展的要素之一。

六、结语

有氧运动实质就是在运动的过程中肺部吸收更多的氧气，再经由人体的心脏、血液循环系统输送到身体的各个地方，进行能量的快速分解，为运动提供足够的能量，增强肌肉的运动活性。经常进行有氧运动的人们会提升体内利用氧气的能力，心脏也更为健康，还具有良好的身心素质。