柔道投技施技的要领及其训练方法

罗富玉 重庆市荣昌区体育中心 402460

柔道作为一种常见的对抗运动项目，其在实际进行中主要是两人徒手进行较量，克服堆放带来的阻力，借助各种技巧的应用获得胜利的竞技项目。在柔道这一项运动项目开始中，选手一般是从投技开始的，投技的实施主要是选手通过使用站立的方法将对手摔倒，能够起到良好的先发制人效果，是选手获得胜利的关键。在柔道比赛和训练中，投技作为重要的敲门砖，对于后期一系列柔道技巧的获得奠定了基础。据相关调查发现，当前我国柔道技术移动有58种，其中超过70%为投技技巧。且在运动员参与运动中，投技的使用比例也是最大的。在如此高频率的应用下，投技给选手带来的成功率却是较低下的。因此，柔道技术在前后期发展中，积极改进投技的使用比例，改进投技实际使用效果，从投技施技要领加强落实基础上，将投技施技高效应用于柔道这一竞技项目中。

1 、投技施技应用要领分析

1.1 抓把

在柔道投技施技中，抓把作为进攻和防守的关键，同样也是选手主动攻击的重要技巧。抓把的实施主要是选手要把握底手，在底手正确掌握基础上，通过向外推和拉拽过程获得制胜点。而在底手应用中，同时不可忽略手上操作，要最大限度控制对手，避免对手抓住自己的关键点，这样才能够占据主动地位，从对手手中顺利逃脱出来。底手和上手在抓把中是一种相互呼应的操作，对选手的要求则是速度要快、出手要快。而在柔道全新的规则中将抓把时间限制在3～5s内，这就意味着对选手的出击速度更加快。施技要求也大大提升，一般而言，选手想要保证较快的出击速度，应将重心放置在两脚处，集中身体的全部重力，在保持平衡基础上，保持最快的出击速度。对于选手而言，重心速度的高低和整个支撑面稳定性起着非常重要的作用。选手在投技操作中，时刻观察对方，一旦选手出现倾斜的现象，则应该迅速出击，将对手的平衡打破，获得主动性。整体上而言，抓把对选手的稳定性要求高，如果选手的重心较低，那么稳定性好，但是不容易适应瞬间的变化和出击；如果重心高，选手容易在最快的时间内反应，但是容易出现不稳定的现象，影响选手的平衡。综合以上，选手既想要保持平衡，又想要保持较快的反应速度，必须在重心不稳的请款下，迅速改变支撑面，接力支撑，保持平衡，获得进攻主动权。

1.2 刚柔相济

柔道在以前本身是柔术，在操练中强调“以柔克刚”、“以柔制刚”。为了实现以上，选手需要在对抗中通过杠杆原理寻找最佳的着力点，这样能够在不需要花费多大力气下便可以制胜对手。选手将以柔克刚稍微加以吸收，便可以在应对对时，出其不意的压倒对方，获得胜利。此外，刚柔相济还体现在选手将对手牵制后，则应最短时间内调动腰、臂、背、肩的力量。彻底破坏选手的中心，并同时蹲低，通过背负投将选手通过低头、屈体、伸腿三招彻底制服。在这一过程中，不给对手任何喘息的机会。刚柔相济强调选手的灵活应用，对选手瞬间反应能力要求更高。

1.4 技术连接

在柔道投技施技中，投技作为重要的技巧之一，其使用是与其他技术相联系的，只有多种形式的技术协调在一起，才能够提升选手的对抗能力。在对柔道选手进行技巧引导中，要将各个独立的技巧有效联结在一起。这就考察选手能够根据对手的力量和特点随机组合各技巧，灵活应用，能够做到进攻和退守自如。如，对方在进攻的时候，选手可以从对手的后腰处进行攻击，先抱住对手的后腰，然后选择使用脚尖勾住对手的脚踝，进攻堆放。

2 、 柔道投技施技训练方法分析

2.1 技巧与力量训练有机结合

柔道投技施技训练中，要与力量有效结合在一起。对于柔道而言，力量和体能是偷到运动的基础，而在力量训练中，选手要承受强度大的超负荷训练，在超负荷训练下，日积月累，提升选手的力量。在超负荷训练中，要遵循循序渐进的方法，给肌肉增加的力量要与肌肉本身相适应，且在力量训练控制时间段基础上，间隔一周左右增加训练强度，每次增加原先负荷的5%，且每次肌群训练力量能够保持在48小时左右。而在力量训练中，上肢训练和下肢训练要有效结合，隔天进行，严格按照科学规律进行，不可过度追赶，保证选手最终力量与自身技巧相适应，并且通过各种柔道技术的使用展现出来。

2.2 与专项素质相结合

柔道选手训练实施要求选手应具有良好的身体素质。只有身体素质较高，选手才能将其中蕴含能力转化到技巧施展上。如果教练员在将两名选手进行对抗训练中，教练应该对选手的体重和专项能力以及技巧操作熟练程度等方面方面评估，选择各方面相当的选手进行对抗训练。这样，不但能够提升选手的自信心，而且能够在相当的对抗训练中，提升选手的专项能力和技巧应用速度。

2.3 与技能形成相结合

柔道选手在投技施技训练中，要与技能形成相结合。技能的形成体现不同队员实际掌握的熟练程度不同，那么强化手段也是不同的。一般而言，在学习部分幅度较大的柔道技巧中，要注重选手本身技巧适应性的提升，通过重复训练，提升选手技术应用的完整性、连贯性，掌握每个技巧使用的力量，提升选手的防守和进攻能力。此外，每一个选手在技能训练中，都应掌握一种必杀技，提升选手个别技巧专项应用能力。

2.4 与联络技术相结合

柔道选手训练中，与联络技术相符合也是非常必要的。联络技术的使用是在相反作用力基础上实现配套操作。联络技术的使用对于对手来讲，未能够准确预测到选手想要使用的技巧，内心便有一种恐惧感。如，训练中，对选手的大内刈、大内刈接大外刈、小内刈接背负投技术实现联络，有意识的训练，提升技术联动使用能力。提升熟练程度。

小结

综上所述，柔道投技施技要领的获得对于柔道选手具有重要的作用。在实际训练中，掌握正确的训练方法，从专项素质、力量结合、技能形成以及联络技术等方面使用落实，提升选手对投技施技应用熟练程度。