浅谈抢篮板球技巧及其训练

陈道平

【摘 要】运用文献资料法，综合归纳法对抢篮板球技巧及其训练方法进行分析研究。阐明抢篮板球技巧在比赛中的重要作用以及抢篮板球所应掌握的重点技能与训练。

【关键词】篮板球;技术;配合;基本功训练

【中图分类号】G686 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）19-0-02

前言

当代篮球运动正沿着主体空间和高难度战术方面发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比賽。篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢到更多的篮板球，平时必须刻苦地训练。俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是进攻转换的关键环节。

一、研究方法

1.文献资料法：从文献资料中获取有关篮板球技巧与训练的资料及相关信息。

2.综合归纳法：对获取的大量信息进行综合与归纳。

二、研究结果与分析

（一）抢篮板球的重要性

1.篮板球是争得控制球权的重要来源

在篮球比赛中，获得控制球的权利是一个对进攻的开始，也就是说控制球的次数越多，进攻的次数就越多，而争篮板球是获得控制球权的一个重要来源。

2.篮板球是取得比赛胜利的保证

在中国CBA篮球比赛中分析篮板球对胜负成绩有关系的场次有52场（即篮板球多的队胜，少的负）占75%。在我区“关工杯”篮球比赛中大部分也是这样。

3.篮板球是快攻发动的形式之一，也是发动快功的主要来源。从2012年北京队与广东队决赛快攻统计数字中，可以看到，决赛5场平均每场发动快攻为11次，而篮板球发动快攻为4次，占36.4%。从上述数字可以看出抢篮板是发动快攻的重要时机。

（二）抢篮板球的技术

抢篮板球技术是篮球运中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板能力，必须具备以下几个特点：

1.必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想准备

现代篮球运动高水平的对抗，表现在争夺篮板球的凶猛，身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不能身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任何对手任意抢位，就等于是把篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外，必须做好每投必抢的思想和行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准更好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难取得篮板球的优势。

2.掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出判断快速及早占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球规律，准确判断投篮不中反弹的方向和落点抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢，外投内抢、左（右）投右（左）抢的好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

（三）配合是提高抢篮球能力的保障

当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻守争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，项防双方都要对该环节予以高度重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分的发挥。在制定抢篮球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个上场队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时用以下几种配合：

1.内挡外抢的配合

通过内线队员的挡位，以使达到减弱对方高大队员抢篮板的实力，为本队外线队员冲抢篮球创造机会。

2.外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当时对手外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中有尤为重要。

3.内打外抢的配合

当本队内线队员抢篮板似的实力逊地对方或利于不利位置时，内线队员在争夺篮板不堪时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

（四）加强抢篮板球的基本功训练

1.无球训练

（1）脚步动作

1）虚晃变向队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守冲向篮下。

2）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

3）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守，冲向篮下。

2.有球训练

1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会判断反弹方位的一般规律并作出反应。

2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米）。原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕洞穿冲向篮下抢篮板球。

4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

3.二人训练

1）两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单双手托球打板传给同伴。

2）两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

3）教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

4..加强抢篮板球意识的培养

意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。

美国职业教练雷·乔治认为抢篮板球75%取决于愿望，25%取决于能力。可见培养强烈的争抢篮板球意识对提高争抢篮板球能力的积极作用。

三、结论

1.根据当代篮球运动在战策技术方面越来越高的实际情况。从比赛中一个很关键的环节——抢篮板球入手来研究如何在比赛中更好地抢好篮板球。

2.通过国际内外的几个重大比赛的发现抢篮板球的重要地位，并且通过学习，掌握抢篮板球的有利方法，才能更好地抢到篮板球。

3.抢篮板球是集体的运动，所以队员必须靠顽强的意志，积极的拼抢，科学的训练，高超的技巧，积极的配合，才能抢好篮板球。

参考文献

[1]藏宝柱等篮球[G]北京体育学院出版社1990.5.

[2]孙民治主编篮球北京高等教育出版社1997.