发展高三学生上肢力量方法的研究

曹勇

【摘 要】动作完成需要学生具备相应力量。力量素质影响学生整体素质。高三学生自身学业负担较大，自身上肢力量较弱，身体素质普遍偏低，应针对学生这方面特性研究，分析如何合理解决高三学生上肢力量薄弱问，旨在为提高高三学生身体素质，促进学生身心健康发展，促进教育事业不断进步提供有力参考。

【关键词】高三学生;上肢力量;方法;研究

【中图分类号】G542 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）19-0-02

前言

在人们生活水平不断提高的今天，人们更注重学生的综合性发展，学生身体素质受到大众密切关注。在对学生进行体能测试中，发现学僧自身上肢力量大大下降，引体向上个数明显下降[1]。文章对发展高三学生上肢力量方法进行详细分析，从多角度分析其上肢力量薄弱的原因，并找出对饮解决方法，为合理开展体育教学奠定坚实的基础。

一、高三学生上肢力量发展现状

高三学生马上面临高考的人生重点测试，自身学业压力较大，很少或不愿意花时间进行体育锻炼，开展的少量体育锻炼也集中在跑步、打篮球等方面，对上肢力量的训练仅仅依靠俯卧撑、“推小车”进行，哑铃和杠铃自身数量较少，没有办法在体育课上使用。学生在“推小车”、俯卧撑中自身姿势也不正确，锻炼效果就很不理想，对应练习热情较低。

二、高三学生上肢力量薄弱的原因

为解决高三学生上肢力量薄弱原因，对学生的上肢力量薄弱原因详细分析，从多角度分析，得到具体结论。主要是受：家庭环境，学业负担过重，学校器材配置不足，教学手段单一等因素的影响。

三、解决高三学生上肢力量薄弱问题的方法

1.提高思想认识，重视学生上肢力量发展的意義

上肢力量素质是人类进行支撑、悬垂、攀爬、抛投等运动的力量基础，而支撑、悬垂、攀爬等能力又是人类最基本的生存能力之一，发展学生上肢力量的重要性不言而喻。2014年《国家学生体质健康标准》把男生引体向上列为必测项目，这表明了对上肢力量训练的关注。重视学生上肢力量的发展。同时要提升学生参与练习的内在动力，培养学生形成积极参与、自主练习的良好习惯，增强体质。

2.制订练习计划，遵循学生上肢力量发展的原则

科学研究表明：只有经常的、有规律的训练，才能产生良好的力量训练效果。一般来说，运动员如果坚持每周进行一次合理的力量训练，其力量可以保持中等水平;如果每周进行三次合理的力量训练，其力量就可以保持最佳水平。

学生上肢力量的增强是一个长期的过程，需要体育教师与学生一起制定适合自己的的力量发展计划和系统的实施方案，切不可让发展学生上肢力量的训练变成无序的、偶然的练习行为。教师在制订课堂教学计划时，还要充分考虑学生的学情，根据学生的练习需要来设计练习内容，促进学生上肢能力的全面发展。

3.利用自制器材，拓展学生上肢力量发展的途径

体育器材不足是很多学校都存在问你，器材不够学生的练习量就会大打折扣。因此让学生开动脑筋自制一些可以利用来锻炼上肢力量的简易器材，如用橡皮筋做简易的拉力器，用塑料瓶装沙或者书本捆在一起做哑铃，学生三两人聚集在一起，进行上肢力量练习和较量，起到锻炼身体作用的同时，缓解学业压力。

4.丰富练习形式，激发学生上肢力量练习的兴趣

单一性课堂较乏味，学生可能产生厌倦心理，导致上肢训练效果不理想。教师可以在课堂上采取不同的教学方式，结合多种教学方式，激发学生的学习、训练兴趣。上肢力量练习在课堂上是比较枯燥的，与学生交谈中发现，大多数体育课中上肢力量练习都是做俯卧撑，做了近十二年，做都做烦了，学生怨声载道。因此，选择新的上肢力量训练方法、或者多样的练习方式、提高趣味性等，都可以提高学生的积极性。课堂上多采用游戏法、竞赛法、难度挑战发等方法，让学生开展原地徒手动作练习或者手持轻器械练习，如两人角力、掰手腕，卷转头、用两张桌子做双臂曲撑等，还可以采用持轻器械侧平举比赛、双手提重物搬运比赛、比单杠上单双手悬垂比赛等等。教师还可以将流行元素融入到课堂当中，在引体向上中，引入“街舞”中的一些的舞姿，让学生对上肢力量练习产生浓厚兴趣，为掌握新的舞姿而主动进行上肢训练。这样学生在课堂上的“热度”就会表现出来，一旦体育课中有了“热度”和声音，体育课的乐趣就出来了。

5.上肢力量练习要循序渐进，遵循学生身心发展规律和科学健身的原则。

在安排学生们进行上肢力量练习时，要根据其自身特点，因人而异，注意个体差异，区别对待。如器材在大小、重量上都可以灵活安排和选择适合学生能力的重量或者难度。这样避免了某些同学怕别人笑话，做的不好或者感觉太难了，失去了练习的兴趣等弊端。在上肢力量练习中，都必须遵循科学健身的原则，也有利于学生上进，符合了学生身心健康发展的规律。做到人人参与，人人平等。

四、结论

新课程理念下的体育教学要以学生为主体，树立终身体育意识，确立“健康第一”的指导思想。重点培养学生的创新精神和个性特长的发展。对高三学生而言，其自身身体处于力量素质增长发育的重要阶段，让学生健康快乐地成长，让传统的枯燥无味的体育教学变得生动活泼起来，激发学生们上课的激情，让学生们在快乐中得到锻炼，提高自身素质并学到知识。如利用塑料瓶装沙来做哑铃进行锻炼，提高学生的上肢力量的方法简单有效。符合新课改的精神，符合中学生身心健康发展及科学健身原则。而且，量大强度小，学生的安全和锻炼的效果都能够得到良好的保障。这种自制器材的开发和利用，会使上肢力量得到明显的变化。教学中老师们只要善于思考和总结、注重增加学生的上肢力量训练及其科学锻炼的方法，改变其体型体态，避免学生畸形生长，在上肢力量锻炼中，培养学生正确的价值观，陶冶情操，提高与学习质量，促进体育教学可持续发展。

参考文献

[1]赖传荣，李虎，杨惠亮.提高中学生男生上肢力量训练方法的研究[J].运动，2017（3）：67-68.

[2]尚永恒，李富兵，雷耀方.智能上肢力量训练器对提高引体向上成绩的探究——以大学生力量拓展训练器材研发为例[J].绵阳师范学院学报，2017（8）：125-129.

[3]凌宏明.引体向上的教学新尝试[J].青少年体育，2016（6）：95-96.