百岁刘奶奶的快乐养生经

黄淑芬

今年103岁的刘炽昌老人是重庆江津人。老奶奶不仅弹得一手好琴，还会反手拉筋，身体柔软。

反手拉筋身体健 眼前的刘奶奶身材瘦小，但很精神，皮肤白净。刘奶奶每天早上6点钟准时起床，洗漱后，站在窗前锻炼。她先是扭转腰部，接着一前一后地摆动双手，然后再按顺时针和逆时针方向双臂绕环。预热10分钟后，刘奶奶慢慢把右手反转，然后贴向自己的后颈窝，身子依然保持直立，没有因为手的反转而出现弯曲。站在旁边的我不禁为刘奶奶捏一把汗，可是，她做完了右手，接着换左手又做了5次。

做完反手拉筋，刘奶奶双腿直立，弓身双手摸自己的脚尖，如此反复数次，锻炼完后的刘奶奶脸不红，气不喘。

刘奶奶说：“长期拉筋有强身健体的效果。做的时候应该循序渐进，量力而行，不能盲目地去锻炼。我50岁开始做拉筋锻炼，一天从一个动作开始练，慢慢地几十年下来，才可以使身体和手柔软，进而达到锻炼目的。”

弹琴看报心情好 刘奶奶退休前是一名老师，多年的工作，养成了爱读书看报的习惯。她家书柜里堆放着上百种图书报刊，有的已经泛黄老旧。刘奶奶说：“我喜欢看报，家里每年都会订。”通常，刘奶奶会一边放音乐，一边看报。她说：“听音乐，可以使我大脑的思维活跃;而看书读报，能使我增长新的知识。”

刘奶奶走到屋角掀开电子琴上盖着的布，微笑着说：“为了欢迎你们的到来，我弹一曲《梅花三弄》。”说完，她双手轻快灵活地在键盘上跳跃着，歌曲优美动听。

刘奶奶说：“每天弹弹琴、看看报，既能陶冶情操，使人心情愉快，又可预防大脑衰老，提高记忆力。”

清热安神莲子粥 每天一日三餐，刘奶奶都是自己动手做、定时用餐。由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，还爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜如丝瓜、番茄、南瓜等与饭放在一起煮，几十年都如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

早餐，刘奶奶喜欢熬煮莲子粥，将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。刘奶奶介绍说：“莲子补脾益肾;红枣补益脾胃;粳米中含有丰富的蛋白质，还含有脂肪、钙、铁及B族维生素等多种营养成分。这几味食材组合在一起，能够清热、安神、强心，经常吃，对身体有好处。”这款粥，刘奶奶吃了几十年。

刘奶奶的生活虽然平淡，质量却很高。这才让她健康长寿，越活越精神。

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长寿有方

1.吃七分饱

美国塔夫茨大学的一个研究小组对200余名21～50岁的志愿者降低食物摄入量，结果发现，每天吃约七分饱的人，血液中的“好”胆固醇明显升高，而肿瘤坏死因子减少了25%，整体血压也降低了。

这项研究表明，人若是吃七分饱，那么患病风险会降低，自然也更长寿。

2.体重正常

美国爱因斯坦大学曾对约500名百岁老人进行了调查，发现这些老人的生活习惯和方式并不比其他人更好，他们唯一与别人的區别就是体重更正常，肥胖者非常少。

肥胖容易引发心血管病、糖尿病、呼吸系统疾病等多种疾病，从而导致死亡概率提高。