“健身长拳”的攻防技法教学探析

胡献钊 薛文贡

摘  要：“健身长拳”蕴含了丰富的攻防技击方法，本文对其中八式动作的防技法含义、要点及教学组织进行了立体化的诠释，并提出不可忽视武德教育、不可缺失情境教学、举足轻重分组合作学习、不可小觑器材辅助练习、不遗余力反复练习的教学建议。

关键词：健身长拳;攻防技法;教学

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2019）10-0066-03

“健身长拳”是人教版水平四、七年级《体育与健康》（全一册）武术单元重要的学习内容，它具有姿势舒展大方、动作灵活快速、刚柔相济、快慢相间、动迅静定、节奏分明等特点，特别是它蕴含了丰富的攻防技击方法，是提升学生遇到突发事件时的自我防卫能力，提高学生武术的学练兴趣非常好的教材。虽然，其《教师教学用书》上有关于“健身长拳”动作的攻防含义介绍，但过于简略且不直观，不利于一线教师对此技能及教法掌握。下面，笔者结合自己对教材的理解及多年教学实践经验，对“健身长拳”套路中的一些动作的攻防技法及其教学建议介绍如下。

一、“健身长拳”的动作攻防技法含义、要点及教学组织

“健身长拳”全套动作共有两段相同的动作，每段动作十式。除了起势和收势两动作起到“润色”套路外，另外八式动作都有直观的技击内涵。它们具体的攻防含义如下。

1.开步双劈

动作攻防含义：适用于近距离的主动进攻场景。如图1、图2所示，当我方（白裤者，以下相同）身陷假设敌（黑裤者，以下相同）近身纠缠时，两拳同时抡劈，出其不意地击打左右两侧假设敌的面部。

防守方法：被劈击前，可快速地屈臂上架格挡对方的劈拳。

动作攻防要点：我方进攻时，注意两臂抡转迅速，双劈有力;假设敌屈臂上架格挡要及时、准确。

教学组织与目的：两人或三人搭配反复循环攻防练习，主要练习攻防抡劈速度和守方上架防守的时机与准确性。

2.按掌前推

动作攻防含义：适用于防守反击场景。如图3～图5所示，当假设敌来用右直拳进攻我方时，我方首先右闪避其锋芒，同时用左掌向下按防假设敌的进攻手臂，然后快速用右掌反击其胸。

防守方法：胸部被推击前，可身体快速右转，同时带动左臂屈肘截击对方来掌。

动作攻防要点：我方防守反击要一气呵成，反击有力;假设敌身体主动躲闪，及时屈肘准确截击来掌。

教学组织与目的：两人搭对反复循环攻防练习，主要练习攻方防守反击的连贯性和守方躲闪截击的时机和准确性。

3.摟手勾踢

动作攻防含义：适用于近距离主动进攻场景。如图6、图7所示，我方站在假设敌的左侧方，主动用右手搂抓假设敌手臂或面部的同时，用右脚勾踢假设敌的前脚，使之摔倒。

防守方法：被搂抓后，可主动屈膝提腿躲避对方的勾踢，伺机反攻。

动作攻防要点：我方主动进攻时，搂抓与勾踢两力交错，发力突然、迅猛;假设敌在屈膝提腿躲避时，要注意维持身体平衡。

教学组织与目的：两人搭对反复循环攻防练习，主要练习攻方搂抓勾踢的连贯性和守方屈膝躲闪的反应速度和维持身体平衡的能力。

4.缠腕斩拳

动作攻防含义：适用于防守反击场景。如图8～图10所示，当我方右手腕关节被假设敌右手抓握时，我方首先利用缠腕擒拿假设敌的手腕关节，同时后拽牵拉使其受制，然后借其向后挣扎力量用左拳横击假设敌面部。

防守方法：假设敌手腕被擒拿后，可快速屈臂同时身体向左急旋，同时后插步贴近对方身体并转身用左肘反击对方头部。

动作攻防要点：我方扣压、缠绕腕部的同时要主动向右侧转体后拽用力牵拉，以加强控制，并巧妙借机借力用斩拳横击敌方头部：假设敌手腕被擒拿时要主动屈肘身体后旋化解控制，然后快速转身用肘反击。

教学组织与目的：两人搭对反复循环攻防练习，主要练习攻方擒、拽、打组合动作的连贯性和守方反擒拿时转身反击的速度和协调性。

5.闪身冲拳

动作攻防含义：适用于防守反击场景。如图11、图12所示，当假设敌用直拳进攻我方时，我方身体闪避的同时用单手格挡假设敌来拳，然后顺势用连续冲拳攻击其胸部要害处。

防守方法：假设敌左直拳被格挡后，右拳快速反击，使进攻者被迫防守，从而化解。

动作攻防要点：我方主动后移重心躲闪，单手格挡要及时、准确，进攻时顺势冲拳连贯有力;假设敌防守时用组合拳以攻为守。

教学组织与目的：两人搭对反复循环攻防练习，主要练习攻方闪身、格挡防守和冲拳进攻的速度与时机，以及守方防守时的反应速度和进攻时的反击速度。

6.弹踢穿顶

动作攻防含义：适用于主动进攻场景。如图13～图15所示，我方首先用腿弹踢假设敌裆部，使其面部失去保护，顺势用掌指插其喉。然后利用假设敌后退躲闪之势，快速上步用肘尖顶其胸部要害处。

防守方法：假设敌裆部被攻击时，可主动身体右转，同时右手护裆，左手护面，伺机反击。

动作攻防要点：我方进攻时，屈伸弹踢假设敌裆部时要准确、迅速，力达脚尖，穿掌和顶肘要顺势而为，快速跟进，发力迅猛;假设敌防守时，转身闪避要快，两手及时护裆护面。

教学组织与目的：两人搭对反复循环攻防练习，主要练习我方弹踢准确性和连续进攻的速度，假设敌防守时的主动防护意识。

7.掼拳戳脚

动作攻防含义：适用于防守反击场景。如图16、图17所示，当假设敌直拳进攻我方头部时，我方首先闪身用拳横掼格防来拳，同时戳踢假设敌的胫骨，然后借势用脚尖钉踢敌方脚面。

防守方法：假设敌被戳踢前，可主动屈膝提腿避之，伺机反击。

动作攻防要点：我方防守时，闪身即攻，格挡与戳踢同时发力，顺势钉踢敌脚面时，要准确、有力，整体动作连贯、体现多变;假设敌防守时，要屈膝提腿主动躲避，注意维持身体平衡。

教学组织与目的：两人搭对反复循环攻防练习，主要练习攻方戳踢、钉踢准确性和动作变化的速度，以及守方防守时的主动防护意识和维持身体平衡能力。

8.闪身砍推

动作攻防含义：适用于防守反击场景。如图18～图20所示，当假设敌用直拳进攻我方时，我方首先主动闪身躲避对方来拳。同时用掌抡砍反击对方颈部，然后顺势用掌推其身体，使其失去平衡。

防守方法：假设敌右臂屈肘主动格挡对方砍掌，然后上步顺势贴身用右肘击打对方胸部。

动作攻防要点：我方防守时，身体要主动拧转避其锋芒，进攻时，用掌快速砍击假设敌颈部要害处，然后顺势有力推掌;假设敌防守时，防中带攻，上步主动贴身，用肘攻对方胸部空当。

教学组织与目的：两人搭对反复循环攻防练习，主要练习攻方戳踢、钉踢准确性和动作转换的速度，以及守方主动防守反击的时机和意识。

二、“健身长拳”的动作攻防技法教学建议

1.不可忽视的武德教育

武德是中华民族传统的美德之一，是从事武术活动的人应遵循的道德规范和所应具有的道德品质。特别是攻防技法的学练，是一种直接的身体对抗技能形成过程，具有一定的安全隐患。因此，进行“健身长拳”的攻防技法教学时，教师要注意学生的武德教育，可以通过各种宣传武德故事或提出注意事项等方式，来主动强化学生武德修养，培养他们积极进取、遵守规则和社会责任感等体育品德素养。另外，要强调不准随便打闹，严禁用武术伤人等纪律，为更好地学练攻防技法奠定安全基础。

2.不可缺失的情境教学

《健身长拳》中的攻防技法，是特定的自我防卫情境中所运用的技能。可以说，每招运用时机各不相同，加上学生不同于接受过武术训练的专门人员，他们在学练攻防技法时，要注重创设适合的情境，使其明其理、懂其法、会其招，从而达到学以致用，一招致敌之实效。比如开步双劈，是假设敌在近身纠缠时，出其不意地运用此动作，效果才最佳。因此，在教學中教师要主动创设情境辅助讲解，如邀请两名学生扮演假设敌，教师扮演进攻者。当两敌贴身围逼时，进攻者（教师）先通过语言交流麻痹敌人，使其放松戒备心和注意力，伺机运用开步双劈模仿攻其不备。然后互换角色，让学生再扮演进攻者，教师扮演假设敌，当学生用开步双劈进攻时，教师此时再演示上架防守之法。通过如此讲解与示范，学生们不仅能明确开步双劈的技法要领，而且能深刻理解技击战术运用的技巧和防守的要领。另外，当此技法掌握后也可以拓展应用情境，如遇街头歹徒抢包，进攻者运用开步双劈反击。如此抛砖引玉，学生们在练习时可能会创造性地挖掘出更多的应用情境，从而扩展了技能应用的普适性，提高了学生的自卫能力，同时又能激发学生学习兴趣。

3.举足轻重的分组合作学习

攻防技法，是一种身体互相接触，肢体对抗的运动过程。没有合作体验模仿习练，犹如纸上谈兵，所以两人或多人分组合作习练必不可少。在情境教学中，教师可以采用同质分组，让实力相当的双方学生通过慢速进攻、消极防守等方式配合来体会攻防动作。等技能初步掌握后，也可以采用异质分组，让强弱不同（比如男女生）搭档练习，增长学生在敌我双方实力悬殊情境下的应对之法，从而增强自我保护意识，提高实战技能。另外，当技能完全掌握后，有条件的（戴着护具）也可以采用没有规定条件的情况下自由对抗，以检验学生技法运用的熟练程度和应用能力，进一步积累实战经验。总之分组合作学习是武术攻防对抗练习的重要形式，具有举足轻重的地位。

4.不可小觑的器材辅助练习

拳谚云，“一力降十会”，“眼似流星、手如电、身似蛇行、腿如钻”，意思是实战中，自卫能力高低不仅取决于攻防技法的掌握熟练程度，而且与动作的力度和准确性，以及心理素质等因素相关。因此，在正确掌握攻防技法的基础上，可以采用器材辅助学练法，来体会实战出手的力度和速度。比如弹踢穿顶，假设敌可以手持小垫子（或手靶）防护裆、喉，我方用实战的力度和速度进行强化练习，从而提高攻防的速度与力度。当然除辅助器材外，也可以利用课课练加强此方面的专门素质训练，从而提高其动作应用质量。

5. 不遗余力的反复练习

拳谚说，“不怕千招会，就怕一招熟”，古人已告诉我们，武术的实战能力不在于会的招数多与少，而是招数的熟练运用程度和运用能力。“健身长拳”套路虽然短小，却很精悍，特别是其八招攻防技法，如能通过反复习练，足可以提升学生自卫能力。所以，教学中一定不能满足于学生已理解或初步掌握的技法，而是要不遗余力将每一动作千锤百炼，降低学生学习后的遗忘程度，科学合理地促成他们形成条件反射型运用实战能力，正如拳谚所云，“拳练千遍，其义自见”，那么在实战中才有可能真正运用上所学攻防技法。