“每日三字”巧养生

贺军成

早间6～8点、午间12～1点和晚间6～8点是人体进行自我保健的关键时刻。

早间：重在“练”。人们不要起得过早，一般在6点左右起床为宜，并且醒来后不要急于起床，也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门进行锻炼。正确的做法应该是：醒来后起床前先伸一个懒腰，花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操，疏通全身气血。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。做完这些后，喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐，粗細粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，八成饱，最有利于健康。

午间：重在“休”。午间不管多么忙，都应当休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。一般来说，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长也不要超过30分钟。除此之外，还要掌握好入睡的时间，最好在饭后20分钟再休息。午睡之后，要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。

晚间：重在“松”。晚间是一天当中最闲的一段时间。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量少吃一些油腻的食物，来点“粗粮”将更有益健康。因为粗粮中富含高纤维素，对预防肠癌和心脑血管疾病有不错的效果;此外，粗粮还可以有效防止便秘。晚餐后，可以到外面散散步，或是到朋友家去聊聊天、拉拉家常，或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前，用温水泡泡脚，这样可以改善下肢的血液循环，同时还具有很好的催眠作用，进而提高睡眠质量。