传统华佗五禽戏（九）

哈磊

三、熊戏

熊是肉食类哺乳动物，其相沉稳，外形笨拙憨厚，肢体粗壮有力，实则机警灵巧，善晃、摆、推、抗，喜攀树、游泳，性情刚直，嗅灵眼眯，力撼山岳。熊形练肌肉，属土，主脾胃，意守中脘。常练熊戏，取外阴内阳，补脾胃，运化水谷精微，可使肌肉发达，身体强壮，消除郁滞，增加食欲，促进睡眠，延年益寿。

预备式

（见图①）

第一式 坐洞舔爪左式

接上势，左脚向左前方（东南方）进半步，成左虚步，同时双手提起变熊掌形，右掌心向下按劲，靠于右胯旁，左掌从左膝屈臂向前向上画圆至口部，寓意舔爪，连续3次。（见图②、图③、图④）

要点：

双脚不动，以左脚五趾为支点，整个身体前俯后仰，手臂自然画圆，仰吸俯呼，周身一体，灵活自如。

功效：

疏利肝脾二经，改善因肝脾不和而引起的各种不适，如腹胀胸满、消化不良等症。

第二式 黑熊探爪左式

接上势，左脚向前进半步，成左弓步，同时双掌向左前探出，掌心向下。势不停，变为马步，左、右掌收回丹田处，顺时针在腹前画圆3周，掌收回丹田处，掌心向下。（见图⑤、图⑥、图⑦）。

要点：

探爪和画圆连贯进行，不可停滞。画圆时双脚不动，脚踝、膝、胯、腰、肩、背周身皆随之运动，提肛松胯，舌抵上腭，氣沉丹田，目视双手。青年宜练低马步，增强下肢力量。中老年人宜练高马步，以不疲劳为宜。

功效：

柔运脾土，强壮四肢肌肉，增强食欲，促进消化，气血充盛，增强自身免疫力。

第三式 黑熊探爪右式

接上势，右脚向右前方（西南方）进一步，成右弓步，同时双掌向右前探出，掌心向下。势不停，变为马步，左、右掌收回丹田处，逆时针在腹前画圆三周，掌收回丹田处，掌心向下。（见图⑧、图⑨、图⑩）。

要点、功效同左式。

第四式 笨熊游走左式

1.接上势，右脚向左前方八字扣步，面朝东南方，成八字步，同时腰、胯、肩向右拧，左手向前方探出（面南方），右手随腰向后摆动，掌心向下。（见图11）。

2.势不停，左脚向前方（正东方）扣八字步，同时右掌以肩、臂带腰、胯向左拧转，右爪探出，爪向左前方，面向东方，左手随腰向后摆动，掌心向下。（见图12）。

3.势不停，逆时针游走，七步一周，回到原点，面向正南。

要点：

此式虽简，但锻炼强度大。游走宜慢宜缓，步履要轻，上身拧转与步子方向相反，如拧绳状。头随身动，目光环视，如笨熊行走憨态。年轻人练低架，中老年人练高架。

功效：

强壮全身肌肉，增强腰部力量，滑利关节，调畅气血，运脾燥，生脾气，合胃降逆，促进和改善消化、吸收功能。增强机体的协调性，延缓衰老。

第五式 笨熊猛击左式

接上势，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，面朝东南方，同时熊爪变空拳向前猛击，用寸劲，长吸短呼，发“嗡”字声，一吐浊气，二示熊威。左拳在前，右拳在左小臂中间处，两臂稍弯。（见图13）

要点：

出步击拳发声要一致，拳随声起，声随拳出。

功效：

充实宗气，流畅血脉，益气增力，强筋健肌，焕发生机和活力。