初学者在蛙泳教学中的划手常见错误动作研究

连智和

初学者在蛙泳教学中的划手常见错误动作研究

连智和

（福建师范大学，福建 福州 350117）

运用文献资料法、观察法、比较法，对初学者在蛙泳教学中产生划手错误动作的原因、纠正方法进行分析论述，旨在为提升蛙泳教学质量提供专业的指导与帮助。

游泳；蛙泳手臂；教学方法；纠正

游泳不仅是一项运动更是人们应当具备的生存能力。为了提高素质教育，培养终身体育活动，促进全民健身的健康发展，这项运动开始作为中考项目纳入各个地区，诸如：上海、杭州、福州等地，同时各大学高校也将游泳纳入学业的必经考核中，而游泳教学中通常将蛙泳教学放在首位。本文笔者通过中文期刊全文数据的文献检索并结合教学实践的观察记录，拟对蛙泳教学中划手错误动作的产生及其原因进行分析，并提出纠正方法，为游泳教学尽绵薄之力。

1 蛙泳划手常见错误动作

在蛙泳教学中，划手的技术动作可分为外划、内划、伸臂三个阶段。熟练掌握划水动作技术有利于与腿部动作的协调及呼吸动作的配合，能有效提高游进的速度。在学习过程中若划手动作出现错误动作，未及时发现原因并及时纠正，形成了错误的不良习惯，给正确的动作掌握带来困难，将直接影响教学质量和效果。

1.1 手臂缺少内旋和稍勾手腕的动作

在外划起始阶段，两臂与水面平行伸直，掌心向下，身体充分伸展保持流线型。当外划动作开始时前臂和内臂应迅速内旋掌心转向外下方约45度，掌心向外斜下方同时稍勾手腕，两手分开超过肩膀的延长线，此时会抱水感觉。 初学者对该技术细节的掌握不到位则会影响后续的有效抱水程度和游进效率。

1.2 划手弧度过大或过于靠后

划手弧度过大是手臂动作错误的主要表现形式。由于初学者对于水环境以及划臂技术动作不熟悉和心理等原因，错误判断自身在水环境中的身体相对位置，没有领会正确的技术要领或盲目依据自身划水体验认为大幅度的划水可以加快前进动力，而往往忽略同样增大的阻力面积会带来前进缓慢甚至停滞不前的后果。学生往往在完成一次外划动作后，身体位置过于下沉到水中较深位置，严重时甚至会导致无法连续做出下一次划臂动作从而中断游进过程。

1.3 划水时发力过早

初学者尚未完全认识准确的技术方法，仅仅是为了双臂全力划水后而产生向前游进的本体感受，过于迫切地想让身体前进，而忽略了完整技术动作的配合以及协调性， 而产生了此类型的错误动作。

1.4 划水过深、直臂划水

由于对划水路线掌握的不到位，或因为手臂力量较差的原因出现划水过深或直臂划水的问题。这两种错误动作将导致划水路线的延长以及阻力的增加，不利于学生轻松高效的游进。

1.5 划手过程中停顿不连续

蛙泳划手由外划、抱水、内收夹肘以及前伸的四个阶段组成，要求应完整、连贯；而该种错误动作将导致身体过于下沉难，不利于衔接下一次划水动作；此类型错误动作大多出现在“内划夹肘”阶段，该阶段是呼吸换气的重要阶段；由于初学者对技术动作的掌握较不够熟练以及呼吸换气技术存在问题，无法同时兼顾划手技术和呼吸技术，因此出于生理本能的需求，把注意力用在了保确保吸气的顺利进行上，从而将手臂动作停顿在胸前的位置，直到吸气结束后才前伸或是被迫沉入水中。

1.6 划水时摸水（没有划到水）

我们从外划到内划阶段有一个“高肘抱水”的过程，这个过程能够有效提供身体上升的升力，同时为换气的技术建立了良好的连结。该错误动作的产生常常因为初学者对动作概念的不清晰所致，或手臂缺乏该专项动作的力量。

1.7 双臂在肋部缺少夹水动作

学生有时因为身体紧张,只追求划频而忽略了动作的完整性和正确性，在掌握技术动作之初, 对水仍有恐惧心理,这才导致了蛙泳划手内划阶段不夹肘的错误动作。

1.8 前伸不积极

快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿部动作，在伸臂的同时，向前伸肩，该过程中间不能有停顿，伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时，借助两肘内夹动作前伸手臂（肘关节伸直），以指尖领先的快速伸臂动作对身体的游进起着一定的牵拉作用；初学者由于动作概念的不清晰和肩关节的柔韧性不足，将会导致伸臂的不积极，使前伸动作的各环节分解、停顿、缺乏连贯性。

2 错误动作的纠正方法

2.1 通过教学示范帮助学生构建听觉、视觉、表现的了解与认知

教练应在正确合理的位置对学生进行教学示范，示范内容讲解强调趣味性原则，做到让学生容易记、听得懂、愿意听。可以透过一些简单的绕口令来教授动作概念。示范过程中，教练应规范、正确的进行示范，否则错误的是否将会“误人子弟”。让学生建立并掌握争取的动作概念就可以尽可能的避免错误动作的发生。

2.2 通过趣味性游戏消除怕水心理

秉着安全、趣味、引导、社会化的原则设计水中小游戏，内容可以包含如：水中石头剪刀布，水中老鹰抓小鸡、寻宝、跨越障碍等。透过团体类游戏和教练及学员间的相互鼓励的方法来消除学生的怕水心理，让学生能够快速适应水环境，以为后续教学奠定基础，减少动作错误率。

2.3 加强陆上模仿练习

陆地环境相较于水环境则更熟悉，通过在分解划手动作的重复性练习，可以在无恐惧心理的情况下完成动作训练个概念的构建。可以通过直腿弯腰两臂与水面平行伸直的姿势，呈90度。让上半身模拟在水中平卧的位置状态，面对墙壁指尖距离墙壁约12cm依次进行外划、内划、伸臂的分解动作练习。同时针对较不熟练的分解动作环节进行多次的重复模仿练习，加强肌肉及相关记忆。伸臂阶段的练习可以让学生在积极前伸并用手指触摸墙壁。或趴在池边面朝泳池，胳肢窝与池边平行的俯卧式模仿练习也不失为一个好的方法。划手路径类似像“倒爱心”型状。

图1 蛙泳划水路径

2.4 利用辅助器材进行水中相应练习

浮棍、浮板、背漂、水中教学椅等都可以有效的帮助学生掌握划水技术动作。也可以采用让学生腋窝挂在水线的方法进行蛙泳划手动作的修正改进。因为在这个姿势状态下，学生可以看到自己的划手弧度大小和动作。

图2 腋窝挂式练习

2.5 增强上肢关节的灵活性

蛙泳划手动作对于肩关节、肘关节的柔韧灵活性有着一定要求，因此对于灵活性较差的学生可以适当进行一些针对性的训练。可以采用对墙压肩训练。弯腰直腿站姿，双手伸直并拢，触碰墙壁时腰部下塌，眼睛看地板，拉伸下压。

3 结语

许多初学者由于对水环境特征的不熟悉，刚开始容易紧张并伴随一定的恐惧心理。教练员应多一些趣味性的教学积极引导，帮助其适应。通过由陆上模仿练习过渡至水中练习的方式，对分解动作逐一练习至掌握，再将动作连贯起来。错误动作之间往往存在一定的相互联系，因此应注意从错误源头入手，及时纠正。

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[4]李文静，翁宇红.现代游泳技术教程[M].北京:北京体育大学出版社,2010.

Research on the Common Errors of Swimmers in Breaststroke Teaching for Beginners

LIAN Zhihe

（Fujian Normal University, Fuzhou 350117，Fujian, China）

连智和（1996—），本科生，研究方向：运动训练。