核心训练对花样滑冰运动表现提升和损伤预防的应用与分析

□ 王佳星侯世伦（.北京体育大学 北京 00084；.北京体育大学运动医学与康复学院 北京 00084）

1、核心训练概述

自从核心被提出的那天起，对它的争议就一直不断。不同的教练员、运动员、体能教练和科研人员对于体能的定义都有所不同。戴尼尔·泰勒认为核心是基础肌筋膜的中心和附在腰椎及骨盆束带周围的肌肉，统称为腰—骨盆—臀复合结构（LPHC)并根据核心的功能将解剖结构划分为：深层稳定肌群和外部灵活肌群。同样，库索塔将核心根据解剖结构分为内部核心和外部核心一共29对肌肉。有人将核心形容为桥梁，认为它连接着身体的各个部位的动作链。核心训练是运动员体能训练中下肢爆发力、力量、平衡、协调等素质的基础，是一个运动链的中心枢纽环节。Behm将核心定义为中轴骨上包括骨盆带和肩带的软组织以及起点在中轴骨无论止点是在中轴骨上还是四肢上的软组织，并且这些软组织（包括关节软骨、纤维软骨、韧带、肌腱、肌肉和筋膜)可以产生运动(同心作用)或抵抗运动。这一定义阐明了核心肌肉系统的稳定能力与可能发生在远端肢体的损伤之间的潜在联系。从核心的结构和功能来看，核心对于人体动作的稳定和表现都起着桥梁甚至是关键的作用。

2、核心训练在花样滑冰的应用

在花样滑冰运动中，应该注重发展运动员的力量训练去增加髋和躯干的稳定性和最佳的肌肉模式，随着运动员在训练水平上逐渐成熟和发展，应该进行冰上训练计划的进步和变化，无冰的运动计划可能有助于防止肌肉不平衡并增强躯干稳定性，从而减少滑冰者的背部和臀部伤害。国际滑联在对花样滑冰技术动作的解析当中，明确指出在六种跳跃过程中，从起跳阶段直至落冰阶段核心部位的胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、臀肌、背阔肌和斜方肌为稳定肌，以及并给出参考的练习方法，在瑞士球的提供的不稳定条件下（创造与冰上相似的不稳定条件）对以上肌肉进行训练。几乎所有的不稳定训练都是要动员核心去控制这些不稳定因素进而完成训练。冰上项目花样滑冰运动本身就是在不稳定冰面上进行的运动，所以，花样滑冰应该将核心的不稳定训练作为一项重要的训练。运动员在较小面积的冰刀为支撑在进行竞技表演。在对花样滑冰运动员进行核心训练时，应该以冰上的不稳定条件为基础进行专项的核心力量训练。如用瑞士球、U型滑板、平衡垫等。建议初学的花样滑冰运动员在发展躯干、髋部和下肢力量。随着滑冰运动员全年的力量训练的不断提高，根据运动员自身对训练的反应减少重复次数进而增加负荷。在比赛期间，力量训练应侧重于增加核心训练和平衡训练，在非赛季或者休假期间，训练重点应放在增强臀部力量的训练上。除了一些较基础的核心训练动作如：平板支撑、臀桥以及相关变形动作。进阶的对花样滑冰的核心训练如图增加了不稳定器械及肢体协调配合的对花样滑冰的专项核心训练动作，建议以下个动作每次完成8-12次，具体的选用的动作、组数、组间间歇、强度、根据需求进行调整。

表1

3、核心训练对于花样滑冰运动表现的影响

花样滑冰的奥运会正式比赛项目为：男子单人滑、女子单人滑、双人滑和冰上舞蹈，比赛分短节目和自由滑。单人滑的技术内容包括跳跃、旋转、跳跃步和燕式步等；双人滑的技术内容包括抛跳、托举、双人旋转、螺旋线等；冰上舞蹈的技术动作主要包括旋转、托举（不能过肩）和连续步等，冰上舞蹈的特点是音乐动作鲜明、动作结构复杂且变换频率快、密度高、强度大，注重对音乐的感情表达。花样滑冰运动员要在不稳定的冰面和重心改变情况下要完成各种跳跃、旋转、各种步伐、用刃技术的动作组合等，尤其是跳跃的质量和难度直接影响最终的比赛分数。跳跃属于下肢爆发力的训练，一次成功地完成跳跃中的旋转要求运动员必须均衡分布旋转角速度和在空中的停留时间的关系。角速度主要由滑冰者的惯性力矩控制，这意味着滑冰者必须在推进阶段后控制手臂和腿的运动，然后在腾空阶段中快速将手臂和腿靠近旋转轴，空中的旋转对核心的稳定性有着极高的要求。空中时间是垂直速度决定的，而垂直速度是由运动员对冰面所施加的压力产生的决定的。

在花样滑冰旋转跳跃中，外侧腓肠肌、股直肌、股外侧肌、股二头肌和臀大肌在旋转较多的跳跃中表现出更多的激活，主要发生在起跳和腾空。另外，拉长缩短周期周期相关的疲劳是影响花样滑冰运动员表现的重要因素。箱跳和负重跳跃等是训练这些肌肉有效技术，用哑铃进行深蹲来练习，主要是强调跳跃中起跳时的速度，这些跳跃在空中的旋转周数是制胜的关键所在。多个研究表明花样滑冰跳跃的稳定性与核心肌肉的控制之间存在正相关的关系。在八名10-15岁花样滑冰运动员进行为期8周每周三次，每次一个小时的核心训练，通过motion等仪器对toe loop和loop跳的相关生物力学数据进行分析，结果表明，与核心训练前相比这些花样滑冰运动员的跳跃的技术动作（垂直跳、膝关节下降角度）有改善（p＜0.05），且有助于提高对运动员落冰时身体的稳定。Akdeniz等人通过核心训练对花样滑冰运动员的冰上跳跃发现具有显著统计学差异，这意味着核心训练可以增加垂直跳的高度 （p＜0.05）。综上所述，核心训练可以提高运动员的下肢爆发力，提高跳跃时的腾空时间和起跳后旋转角速度，进而提高运动表现。

4、核心训练对于预防花样滑冰运动员损伤的重要性

一项对女性花样滑冰运动员的调查分析发现，世界级的比赛选手大约15%的运动员有病理性的腰部损伤，其中66%的女运动员是在比赛中受伤，报告指出运动员的慢性损伤发生率高达50%。2012年因斯布鲁克冬季青年奥林匹克运动会期间，花样滑冰运动员占所有受伤人数的12%，包括臀部和骨盆区域的瘀伤、扭伤或拉伤。在最近的一项研究中指出79.5%的高水平花样滑冰选手有急性损伤，过度使用综合症，或腰部疼痛问题。骶髂功能障碍也是花样滑冰运动员的常见运动损伤，病因大部分是由于落地时身体的不对称造成，由于穿上冰鞋限制脚踝的运动，因此不能抵消部分的落地的冲击力导致骶髂关节处受力过大，造成损伤。花样滑冰的大部分负荷集中在下肢，主要集中在髋关节和脊柱。导致运动损伤也集中在臀部、背部和躯干损伤。花样滑冰运动员进行体能训练（腹部，髋部和下背部）能够提高运动表现和预防运动损伤，训练应该注重腹横肌，腹直肌和臀肌的平衡和力量训练，这样的训练能够保护和增加姿态控制，减少髋部相关损伤。

5、总结

花样滑冰的核心训练是提高运动员竞技表现的基础和限制要素，也是预防运动员运动损伤的重要训练。专业或业余的花样滑冰运动员和教练应该重视体能训练，特别是核心训练。研发出更多适合花样滑冰项目特点的训练器械和训练方法，根据运动员训练计划和备战方案，实施计划，最优化的展现运动员的竞技水平，为我国2022年冬奥会做好准备。