关节炎的防治

骨关节炎是一种退行性关节疾病，又称增生性关节炎，是中老年人群的常见病、多发病，主要侵害关节软骨和滑膜组织，导致关节疼痛、肿胀，甚至关节变形和功能障碍，从而影响患者的活动能力，是老年人致残的主要原因。在我国，65岁以上的老年人患病率在60%以上，因此，骨关节炎的预防非常重要。那么，如何防治关节炎呢？

避免关节受凉关节炎患者多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状，因此，要尽量避免关节受凉、受寒、受潮和淋雨。室内保持通风干燥。体质较弱的病人在气候转凉的时候，要根据天气状况及时增减衣物，注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜。骑行者局部可用护膝、护腕、长袜或手套等保暖，以防吹风着凉。有些特殊职业如渔业、井业、露天作业等，一定要注意使用劳动保护用品保暖。

适宜的关节运动尽量不过劳或剧烈运动。如若参加，注意做好运动前的准备，适当对负重关节（如膝关节）增加预防性的保护措施，避免关节受到冲击或扭伤。而对于已经患有关节疾病的人来说，对关节的保护尤为重要，处理不当可能会造成关节废用甚至残疾，比如常见的“O”形和“X”形腿。因此，日常要尽量做无负重的运动，如仰卧屈膝、平躺“蹬三轮”等，增加局部肌肉力量。发病时应尽量休息，避免长时间步行、爬山、爬楼梯。

合理饮食要预防关节炎，在饮食上首先要补充钙和维生素D。老年人钙的摄取量应在600～1 200毫克，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜水果等，必要时要补充钙剂。每天约需维生素D400～800IU，同时增加多种维生素的摄入，以及矿物质如镁、硒、锌和胶质食品等。肥胖者应在控制体重的同时注意调整饮食结构，减少热量摄入，以免关节负重。

起居有节适当进行有氧运动，多晒太阳，户外活动时间以上午9—11点、下午3—5点为宜，四季实时调整。早睡早起，保证充足的睡眠，提高机体免疫力。

关节炎重在防护，如果感觉到骨关节疼痛甚至发生肿大，要及时去医院专科诊治。