核心力量训练对高校排球专选班学生专项素质的作用

董家秀, 王朋高(河南大学 体育学院,河南 开封 475000)

核心力量训练的实质是通过对人体的核心区域,以及骨盆、脊柱等部位相关肌群的训练,使这些部位在运动过程中保持平稳状态,提高训练者对发力的控制能力,进而优化运动中的动作流程,保证动作的连贯性、流畅性和完整性。它主要包括4个方面,即核心耐力、力量、稳定性及爆发力[1]。作为运动过程中的重要“发力源”,核心力量对运动员的身体姿态、四肢协调状态、身体控制能力及平衡能力都有促进作用[2]。

排球作为“三大球”之一,是一项集准确、全面、灵活多变、攻防转换快速为一体的运动项目。随着时代的改变,排球运动发生了质的变化,不再单单具有竞争性,而是向着观赏性和技巧性的综合方向深入发展,对排球运动员的要求也伴随对抗的日益剧烈、运动规则的不断完善而不断提高。纵观以往排球训练,只重视四肢肌肉的绝对力量,较少关注核心部位肌肉协调发力方面的练习。随着核心力量的引进及其研究的不断深入,核心力量训练在其他运动领域开始应用,但在排球领域的研究相对不足。排球训练中核心力量训练是不可忽视的重要内容,其训练价值主要表现在针对运动员的核心肌群进行训练,促进肌肉稳定、均衡的发展[3]。无论排球比赛技战术较量,或者运动员日常训练,较好的体能都是基础。进行核心力量训练不仅能提高运动员躯干的稳定性、协调性,同时能提高运动员的力量素质等,促进其运动能力快速提升[4]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

某高校体育学院排球专选班20名男生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网等数据库查阅相关文献,为论文提供理论参考。

1.2.2 数理统计法

运用Spss 21.0统计软件对数据进行处理和分析。

1.2.3 实验法

实验时间:2018年10月8日—12月29日,共12周,每周训练3次,分别在周一、周三、周五下午课外活动时间进行训练,每次训练60 min。

实验地点:体育馆。

对某高校体育学院排球专项班学生进行身高、体重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰卧起坐测试,选择身体素质无明显差异的20名学生。将20名学生随机分成2组,每组10人。第1组为实验组,进行核心力量训练;第2组作为对照组,进行传统腰腹力量训练。t检验可知,实验前实验组和对照组在身高、体重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰卧起坐等方面均不存在显著性差异。

实验组在原有力量训练方式的基础上改变训练内容,加入核心力量训练方法(表1)。

表1 实验组1周核心力量训练方案

对照组采用传统腰腹训练方式(表2),训练时间、时长和周期同实验组一致。

表2 对照组1周腰腹力量训练方案

2 结果与分析

对实验组和对照组实验后的专项素质指标进行t检验发现，2组在原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰卧起坐4项指标上均存在显著性差异(表3),且进行核心力量训练的实验组各项指标提升明显,进行传统腰腹力量训练的对照组提升较少。说明核心力量训练对提高排球运动员的专项能力有重要作用。

传统的腰腹力量训练往往只注重人体表层的大肌肉群练习，对深层小肌肉的锻炼效果不显著。而核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”,培养运动员运动中稳定关节和控制身体平衡的能力, 且注重对深层小肌肉群的训练。在练习方式上,核心力量训练不仅采用一端固定的向心收缩, 而且强调两端固定的静力性收缩;在运动方向上,不仅进行一维运动,而且重视两维和三维运动;在训练方法和手段上,核心力量训练负重较轻,许多训练是克服自身体重的练习。这不仅能增强排球运动员核心部位的稳定性,提升其专项能力,而且对预防和减少运动损伤作用巨大。

表3 实验组和对照组实验后专项素质指标对比

实验组经过12周核心力量训练后各项专项素质都有明显提高,其中扣球成功率提高较显著。在排球运动中,扣球需要运动员保持身体姿态稳定,因此,运动员需加强身体稳定性训练。躯干作为人体的核心部位,连接上肢与下肢。排球运动员进行核心力量训练,能增强脊柱和盆骨等躯干部位的稳定性[5],较大程度上解除其对四肢动作的制约,使四肢配合更加灵活。在平衡身体姿态的同时强化身体稳定性,促进运动员排球专项能力的提高[6]。

实验发现,核心力量训练对高校排球专选学生的1 min仰卧起坐和摸高成绩提升非常明显。力量素质是排球运动员比赛中较好发挥技战术的基础。排球运动员的弹跳能力训练必不可少,一场排球比赛中运动员的弹跳次数不低于100次,跳发球、拦网、扣球都需要弹跳,拥有较强的弹跳力才能把握排球比赛防守和进攻的主动权。核心力量训练能提升人体的稳定性,为四肢肌肉收缩提供支点,针对性地提高运动员肌肉收缩的力量,提升其弹跳力。在排球训练中,无论是发球时的挥臂击球,或是扣球时的鞭打击球动作,都是从运动员身体的核心部分发力并传递,最终完成鞭打或击球动作[7]。

3 小结

核心力量训练能提升高校排球专选班学生的专项素质。教练员在训练过程中需根据运动员的个人特点和实际情况因材施教,通过多种训练方法和手段引导运动员积极参与训练,加强其核心力量训练,提高运动员的身体素养。同时,不断提升训练难度和力度,实现运动员综合能力的持续提升。

核心力量训练以加强和提高核心稳定性为基础,良好的核心稳定性是运动员身体姿势合理呈现的保障,同时能提升运动员的协调性。

日常训练中,运动员必须遵循循序渐进的原则,根据个人情况逐渐增加训练强度、数量和时间,以达到最终训练效果。疲劳状态下运动员会出现动作协调能力下降、反应迟缓等现象,如果此时进行核心力量训练极易出现运动损伤。因此,核心力量训练要在运动员状态良好时进行。