中老年人健康睡眠8建议

王小衡

人的一生，有三分之一时间在睡眠中度过。睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。俗话说“三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着”，那么，中老年人到底每天需要睡多长时间？事实上，这因人而异。通常来说，中老年人睡6～7个小时就足够了，随着年龄增长，睡眠的时间也会逐步减少，这是生理现象。事实上，偶尔失眠，对身体并无损害，但如果一觉醒来依然感到疲惫不堪，那就提示着可能是没睡好。

正视睡眠障碍问题

据国内调查，中老年人睡眠障碍的发生率在60%左右。睡眠障碍在临床上常表现为入夜难眠或间断多梦、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚则通宵难眠。白天头晕头胀，或头痛、精神疲乏、心慌心烦、急躁不安等症状。失眠症发病有轻、中、重程度的不同。

中老年人“睡不着”，主要受精神和疾病因素影响，比如家庭、邻居、单位同事之间遇到某些不愉快的事情或发生争吵后，常多思多虑，过多担心事情的发展等，极易打乱正常的睡眠程序。另一方面，一些中老年人患有数种慢性病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病（包括内分泌疾病）、肺系疾病（如慢性咽喉炎、慢支、哮喘）以及手术后（如子宫切除后）和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影响。睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。此外，服过某些药物如抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病药等，也会产生严重失眠的副作用。

缺乏睡眠好比是向银行货款，欠了“睡眠债务”，如不及时还债，日积月累，沉重的债务将会对身体健康造成严重不良后果。

预防失眠，需这样做

对于中老年人来说，想要预防失眠，平时要养成良好的睡眠习惯：

①准时睡觉。

②睡前泡个热水澡，或用热水泡脚，不饮酒、抽烟、喝含咖啡因的饮料。

③向右侧卧睡，同时双手尽量不要放在心脏附近。

④白天要保证一定的运动量，让自己有适度的疲劳感。

⑤睡前使自己的心情保持平静，听听舒缓放松的音乐。

⑥少在床上看书、打电话、看电视，经常在床上进行其他活动，会破坏睡眠的习惯。

⑦床垫的软硬度也很重要，一张好的床垫可以减轻身体压力和减少夜间翻身次数。

⑧在生活中出现短时间的失眠是一种常见现象，失眠者不要有心理负担，应消除不良的心理暗示，也不必急于服用安眠药，一般通過自身调节是可以恢复正常睡眠的。