如何走出亲人去世后的哀伤

◎文/广西·吕若琦

张大妈是因为失眠前往医院就诊的，但经过医生的仔细询问后，觉得病因没那么简单。张大妈身体一直不好，生活上完全靠老伴照顾，用她自己的话说，老伴就是她的拐杖。两个人相濡以沫生活了大半辈子，没想到老伴会突发疾病去世。老伴的去世让张大妈感觉从天堂坠入地狱，万般悲痛的她无法接受这一切，看着老伴的衣服、鞋子，会叫着老伴的名字，发现没人应她，便抑制不住地大哭起来。亲戚朋友都劝张大妈放下，可她怎么也放不下，或者说她不愿意放下，不想从哀伤的氛围中走出来，走出来她就觉得再也看不见老伴了。这种状态持续了一年多，张大妈开始出现失眠、头痛等问题，吃了安眠药也睡不好。了解情况后，医生告诉张大妈，她的失眠是因为哀伤过度引发的，当务之急是走出来，寻找新的情感链接。经过几次的心理治疗，张大妈的情况得以改善，已经能够接受老伴离世的现实，但若真正走出来，恢复健康，还得需要几个月的治疗。

医学临床发现，大多数丧亲者在第一年都有忧郁症状，不少人会出现头痛、心悸、颤抖以及各种胃肠疾病等症状。那些感情细腻、丰富的人更容易中招。另外，亲人的突然离世，更容易将人击倒，造成的后果更严重，哀伤持续的时候也更久。

哀伤是一个人的正常情绪反应，但如果时间超过两个月，则需要由专业的心理医生做个评估。因为过度哀伤可能会导致抑郁、急性应激障碍、创伤后应激障碍等较严重的后果，需引起重视。

亲人一旦去世，我们要学会处理哀伤情绪，避免走进死胡同。除了一些传统的祭祀项目，还可以与逝者进行告别。告别是一种仪式，也是治愈哀伤情绪的一个重要步骤。告别方式有很多种：整理逝者的遗物，一些用处不大的遗物可以清理掉，避免睹物思人，同时重新梳理自己的感情链接。也可以将自己想要表达的感情写成一封信烧掉，与已故亲人做一次告别。还可以试试“蝴蝶拍”，这是一名墨西哥心理专家根据多年临床经验得出的一种寻求和促进心理稳定化的方法。具体做法是将双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安抚受惊孩子时的力度和节奏，这种做法可以使心理和躯体恢复和进入一种稳定状态。当然，家人、好友的陪伴此时也必不可少。如果上述方法还是不能解决问题，则需要找专业的心理专家进行评估，采取针对性的治疗手段，可千万别自我消化。

需要强调的是，一旦出现了哀伤情绪，不要急于摆脱，马上阻断这种情绪，而是要顺其自然，慢慢让自己找到新的情感寄托，自然而然地化解哀伤。有时候如果强迫自己去忘记，会适得其反，越想摆脱就越摆脱不掉。