中学生跳高运动中恐惧现象的影响因素分析与教学策略

李想

摘要：中学生初学或完成较高难度的跳高运动时经常会出现一种恐惧的心理现象。表现出神色慌张，而且躲躲闪闪，助跑的时候节奏混乱，又是垫步又是碎步，起跳时还经常犹豫不决，不敢做出跳高动作，起跳后动作既紧张又拘束，自信心不足且呈现消极状态。老师一边苦口婆心地对其讲解动作的要领，一边还责令他们让他们再跳，但这样往往收效很微小，学生只会注意自我的保护，而忽视了技术动作，这样势必会造成技术上的错误，甚至还会出现事故。这种心理恐惧，作为老师，一定要运用正确的解决问题的方法，对这种现象及时纠正，以免学生因为这种恐惧的心理而产生严重的后果，而在教导上，老师还需要一些教学策略。恐惧是常见现象，阻碍学生对技术的掌握，研究发现心理因素、技巧是影响恐惧现象的主要原因，为此文章得出克服心理障碍、提高技巧是有效克服恐惧现象的主要手段。

关键词：跳高； 恐惧； 中学生； 策略；

中学生在跳高运动中存在着恐惧的普遍性，多数的中学生都会有这种恐惧感。然而这种恐惧现象对中学生学习掌握调高技术也存在着一定的负面影响，如学习过程中不能够全身心的集中，导致技巧不能掌握。所以克服中学生的恐惧是至关重要的，在没有恐惧的状态下让中学生可以更加健康的学习与运动，这样才能达到理想的效果。

1一、中学生在跳高运动中的恐惧

1.1 在背越式的跳高训练中，恐惧心理是一名运动员刚刚掌握技术动作、完成较高水平动作时经常出现的心理现象。这种恐惧心理的根本原因就是在于运动员内心的焦虑，而这种运动焦虑是中性物，可能有积极的作用，也可能产生消极的作用。当运动员本身的主观状态改变时即应激的水平过于高时，就会和客观的环境交互作用而产生焦虑状态，从而发展为恐惧的心理。恐惧的心理影响着跳高技能的建立、发展，所以克服恐惧的心理有利于提高运动员技术的掌握。[1]

1.2跨越式跳高在跳高运动中是存在一定的危险和难度的，而且学生本身的素质不一样等原因，在练习中经常会出现受伤的现象，而有的学生却不能够正确的对待这种问题，不在自己身上找出原因，而是直接或间接承认了这样的事实。所以在他们练习中遇到这样的事情或者是有相似的经历的时候，在他们的心里就会产生一种抵触，那种受伤害的场景就会浮现在他们的大脑里，从而他们就会有对这种运动的恐惧感。[2]

1.3在其他的方式跳高中，这种恐惧的原因几乎都是相同的，几乎都是因为面对跳高时，对可能发生的事故产生的一种恐惧心理。

2二、中学生跳高运动中恐惧现象影响同分析

跳高运动是具有一定难度和危险的，运动员对这种危险和难度具有典型的刺激，当运动员同学把这种刺激当作是未下或威胁，就不管这中危险是不是真的客观存在，都会影响其情绪的变化。

运动员的主观原因包括运动员本身的认知水平，以及运动员同学对待跳高训练的一种动机。运动员学生的认知水平的问题可能会导致认知的偏差，从而引起了情绪上的波动，加强了运动的焦虑，从而就产生了这种恐惧心理。训练动机比较好的运动员同学，可以在困难面前勇往直前、迎难而上，相反的，缺乏正确的训练动机的运动员同学，就会往往在比较顺利的时候表现出一种浮躁的情绪，在困难面前表现出一种慌张的态度，尤其是在遇到动作上的失败或者是伤害的时候，这种带有不好的情绪色彩的记忆就会有一种强烈的恐惧感，会引起大脑皮层发生一种保护性抑制，降低高级的神经系统的强烈兴奋性，导致抑制过程强烈的扩散，破坏了技术动作正确的建立和正确的形成。[3]

2.1学生本身的不自信

面对具有难度的跳高训练，学生会产生一种抵触的心理，认为自己的能力不能够完成这一动作，从而心里不情愿去做这件事情，进而在跳的过程中就会不能充分发挥出自己的应有的水平，从而导致受伤。

2.2来自老师、同学、家长的压力

每一位运动员家长都给予了很高的期望，即使在学校里，家长也是希望自己的孩子可以出类拔萃，所以在平时的日长生活中难免不了对孩子输入了争光、添彩的思想。而同学间多多少少会有一定的攀比心理，都有想赢在他人前面的心理，都不服输，所以这种不服输的精神既是运动员的动力也可能是他成功的绊脚石。至于老师，肯定在教导的业余会严格教导乃至批评运动员学生，使学生心里产生一种胆怯的想法，从而影响学生的正常发挥，从而产生恐惧。

2.3运动技巧的不够成熟

由于本身的技巧不够灵敏和成熟，所以运动员学生会产生一种害怕的心理，这种害怕会使他胆怯和不够勇敢，其实针对这种心理现象，只要老师悉心教导，并耐心的教导他正确的调高技巧和能力，相信这种心理就会被克服掉，从而抛弃这种恐惧的心理。

2.4跳高高度的升高

在跳高的过程中，随着高度的升高，初学者或经验丰富的跳高运动员对高度的升高都会产生一定的恐惧心理，这来源于人类的自我保护意识，高度升的越高人这种意识就越强，而往往大多数运动员都会被这种意识左右，出现心理恐慌，导致跳高技术停滞不前，严重的可能还会出现技术回落的现象。所以在跳高教学中不仅仅要使学生掌握动作技术要领，培养学生自信及良好的心理也是非常重要的。

3. 三、克服中学生跳高运动中恐惧现象的教学策略

3.1 1.引导运动员同学正确地对待焦虑

引导运动员同学认识到产生这种运动焦虑是在训练过程中一种正常的现象，即对当前的或者是预计到具有潜在的威胁的情境而产生的担忧，这是运动应激的一种表现。[4]从积极的作用角度去分析，焦虑可以激发起运动员学生改变本身现有状态的紧迫感，从而促使运动员学生做出相应的努力来谋求结果，从而达到目标。引导运动员能够正确地认识这种运动焦虑，即通過转变运动员学生的认知状态来调节运动员学生的主观状态，避免焦虑的情绪进一步发展从而导致恐惧的产生。这一过程的实质其实是纠正和调节运动员学生的认知偏差，具体做法就是让运动员能够保持清醒的大脑，能够认识技术失调这种类似的现象是暂时的现象，保持情绪的平稳，适当地回避来保持信心，强化曾经的成功，同时还要采取措施来寻找现实中的正确感觉。[5]

3.2 2.培养和激发良好训练动机

在运动员学生的训练过程中应该如何培养、激发运动员学生的训练动机是老师和运动员学生的重要问题。培养并且激发运动员学生的训练动机应从这两面着手：满足运动员学生提出的各种需要，正确的运用并强化手段。根据著名的马斯洛需要层次理论，大部分人的需要可归为下面三类：接受刺激和追求乐趣的需要，展示才能和自我价值的需要，归属的需要。[6]老师在跳高训练的过程中应该主动为运动员学生设置正确的方向和目标，满足学生的各种需要，采用正确的并且可以强化的手段，根据运动员学生的特点来确定激发动机的最直接的方法，并常常地变化训练环境来间接地激发学生的动机，还要时刻注意保持在训练和比赛过程中的启发性和趣味性来激发运动员学生的内部动机，给运动员学生更多的自主权利来培养学生的责任心，切记要注重学生的因材施教，区别对待运动员学生、具体问题具体分析。[7]

3.33.进行表象的调节

表象调节的技巧是在训练的过程中的应用称之为念动训练。这一方法是在训练的过程中可以让运动员学生在脑中清楚地回忆起自己最好的跳高表现和动作，体验当时的那种身体感觉以及情绪状态，来增强信心的一种过程。这种调节方法是一种非常积极的意念，它可以间接地使神经系统活跃起来，然后可以促进心跳的加快、呼吸加强，使新陈代谢的过程血流量加大，糖的分解加速，热能供应足够，使全身有一种增力的感觉和增力的情绪也加强，有助于加快运动动作的熟练和加深运动动作的记忆，从而就有利于建立并巩固正确的运动动作动力定型。具体的方法是：（1）观看非常优秀的运动员技术录像，从而形成正确的技术现象。（2）在每次的练习之前，首先在想象之中完成一次动作， 然后再默念与运动动作息息相关的词语，如“倒肩”、“展髋”、“内倾”、“蹬摆”等， 让注意力集中在即将要完成的动作中进行练习。（3）运动员学生的每一次成功练习之后， 老师应立即让学生回忆助跑、起跳、过竿和落地时的完整过程， 并回想和体验身体的感觉和情绪的状态来加深正确的技术动作在脑中的印象。[8]

3.4 4.降低难度法

就是降低对运动的技术动作的标准，同时还要采取有效的方法和措施， 改变影响以及造成动作不成功的环境（比如跳高场地位置的变化、使用或朝向他人的跳高地点等），增加安全的保护措施（如： 以橡皮筋来代替横杆， 加厚并加宽海绵垫等）。这些都可以消除学生的防御反射，使运动员学生对将要进行的动作进行练习并且充满信心， 减小失败的机会，增加成功的练习次数，使运动员学生对怕摔、怕失败的这种焦虑降低，达到消除这种恐惧的目的。降低难度法有利于建立成完整的技术概念，利于技术的形成以及发展，从而有效地来缩短训练的过程。[9]

3.5 5.训练调节法

就是在训练过程中，利用不同的幅度、方向、幅度、方向和节奏等的动作练习，控制运动員学生的临场情绪。当运动员学生的情绪达到过分紧张时，要采用一些相对强度小、幅度大、节奏和速度慢的练习，可以来降低情绪的高度兴奋性，消除过度的紧张状态（如在直径长达10几 米的圆圈上，慢跑4到6步连续地做起跳练习）。当情绪低沉时，可以采用幅度小、速度快、节奏快和强度大的练习，通过反复的练习就应该可以提高这种情绪的兴奋性（如4到6步助跑时做背越式的动作练习，适当的降低高度，但是要求提高运动动作的质量）。

3.6 提高老师的训练技巧以及监控能力

在高难度跳高训练的过程中，教师要多多使用简练、热情、明确的语言来提出完成运动动作的要求，多的动作要求以及繁复的语言只能使学生的注意力更加地分散，要做到每次只强调一个最主要的要求，这样就可以使运动员学生的注意力集中，从而减小焦虑的程度；而对于运动员学生出现的偶然性失误应该使用非常肯定的语言进行纠正（如使用“应该怎么做”，而且要避免使用“不要怎么做”的话语），使正确的动作概念和要求能够始终得到强化，反之就会易于加重运动员学生的心理焦虑进而导致恐惧的心理。另外，要慎用有可能伤害到运动员心理自尊心的词语、语言也同样可以减小学生的焦虑程度。[10]

老师应注意训练过程中学生出现的一些比较反常的表现，如心跳明显加快、呼吸急促、手心出汗和脸色变化甚至是肠胃痉挛现象，要及时地采取并调整训练的节奏、改变训练的负荷程度或者是当其反应很强烈时要停止继续训练的措施，并实时地对学生进行认知偏差纠正，引导其学生能够正确地认识运动焦虑，避免由焦虑的状态而发展成为恐惧的心理。

参考文献

[1]张治国.闫荣山.试论大学体育教学中学生不良心理障碍及对其对策[J].教育艺术，2011，7（2）：20-39.

[2]徐芳.中学体操教学中克服恐惧心理的教学技巧—以鱼跃前滚翻为例[J].考试周刊，2010，10（1）：150-150.

[3]李春.体育教学中如何克服心理恐惧[J].教学经纬，2010，11（5）：31-48.

[4]李伟.体育课中恐惧心理产生的原因及解决策略[J].教育心理研究，2010.08（1）：228-228.

[5]周志平.论体育教学中心理恐惧产生的原因及消除方法[J].教海探航.2010.8（2）：67-67.

[6]颜淑琴.《中学生上体育课怎样克服恐惧心理》[M].教育教学论坛.2011.06（3）：225-226.

[7] 吴兆祥.《学校体育科学研究》[C]安徽：安徽出版社1996：（1）.

[8]田福秀.《剖析对体操动作产生恐惧的原因》[M]山西师范大学体育学院学报1992.（1）.

[9] 马启伟.《体育心理学》[M]北京：高等教育=出版社1996.（1）.

[10]李见营，杨武，曹瑞华.《浅谈体操教学中恐惧心理的克服》[M].《体育科技文献通报》.2007，（03）：88-90.