浅谈新样态背景下中学体育运动损伤的预防和研究

楼旸

摘 要：随着素质教育全面发展，体育在学校教学中备受关注。为了避免学生运动过程中出现损伤，采取措施进行预防是非常必要。我校作为智慧教育生态学校，智慧教育手段的介入，能够更好帮助教学质量和提高训练水平，也大大降低了学生的运动损伤。本研究通过对新样态背景下体育运动研究，了解中学生运动损伤发生的规律和特点，提出相应的预防措施，以最大限度地减少运动损伤的发生，保证教学、训练的顺利开展，保护学生身心健康。

关键词：新样态 中学生 运动损伤 预防

一、运动损伤发生原因

针对我校实际情况，通过对学生问卷、访谈进行充分了解，学生运动损伤较多发生在篮球、田径、足球、健美操等对抗性强或训练强度大的项目，而最多的类型为擦伤、关节扭伤、韧带拉伤、肌肉拉伤。[1]

技术动作错误、缺乏合理的准备活动、思想上不重视、运动负荷较大是受伤常见原因，对于普通生而言平时缺少运动，在运动的过程中无法掌握运动本身负荷，存在这次多练下次少练思想，造成损伤。或认为准备活动没多大用途，怕浪费体力等误区;对于体育生而言，知道如何评定运动负荷，但为了提高成绩，常常不是循序渐进而是超负荷状态下训练，也会造成运动损伤。

二、预防运动损伤措施

1.直观教学 加强思想认识

我校体育开学第一课进行理论教育，利用智慧教育手段强调运动过程中安全问题，在体育运动中要求选择适合的服装和鞋子;上课或训练过程中经常提醒学生注意安全，对易发生损伤的项目反复提醒;学生在运动过程中集中注意力，避免因思想大意而发生损伤。[2]

2.结合音乐 开展热身活动

利用电子设备音乐外放功能，让学生更加愉悦的进行热身活动。根据不同项目、季节、时间有针对性的做好准备活动，对于运动时间长、比较剧烈的项目，所做的热身运动时间也需长一些。

3.私人定制 注重营养补充

中学生处于身体发育期，参加运动前应该正常饮食，作为体育生更应补充足够能量。新样态背景下，教练会利用PAD对训练家长发送健康菜单，尤其是在比赛前期，为学生私人定制。同时在恢复期会建议补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量营养素，促进身体的恢复和正常生长发育。

4.设置程序 保证充足睡眠

作为中学体育生，除了参加运动训练以外，教育学习更是作为一名学生的基础，作为家长和教练应重视孩子睡眠质量，建议有足够时间，每天保持一致的就寝规律。怎样合理地安排时间，怎样提高效率，怎样检测高质量睡眠不仅可以提高睡眠质量，更是培养学生行为习惯的好策略。利用APP小程序，制定学习计划、设定学习时间、检测睡眠情况。

5.借助媒体 提高技术水平

预防受伤，关键还是提高自身运动技能，强化专项技术动作练习，做到准确、稳定、规范，并培养自我保护能力，同时加强体育理论教学，使学生掌握较全面的体育运动基本知识和科学锻炼身体的方法。[3]

运动中对易发生损伤动作要特别注意。最常见部位就是膝盖， 为了避免膝盖损伤，学生在运动过程中需强化臀腿、膝关节周围肌肉，给膝关节提供动力、稳定性;跑步过程中，控制好跑量，膝关节既要承受重压，又要缓冲来自地面的冲击，长期远距离的跑步训练，会引发膝关节磨损; 对于体重超标学生，跑步时膝关节所承受的重量，会更容易引起膝关节损伤的，可使用护具对膝盖进行保护。

同时应充分考虑男女学生生理特点，实施合理的教学方法，根据学生的体质区别对待。针对练习项目要点，分析可能导致运动损伤的原因，循序渐进，避免蛮干或超越体能的限度。

当然无论是课堂还是训练场所，讲解式教学方式已经不能简单满足高标准需求，借助媒体设备，可以直观的了解技术动作要领，学生通过对自己错误动作的对比，在脑海中建立模仿机制和重点机制，避免后期运动或训练中出现错误的动作，从而更好预防运动受伤。

6.基础保障 加强设施建设

学校应加强运动场地建设，平整运动场地，光线保障 。建立专门管理机制，定期检查、维修各项器械， 有计划地分配运动场地和器械使用，减少冲突。

7.重视交流 三方互动配合

学生的训练是需要家长支持和配合，沟通就尤为重要。加强家长与教师、教练间线上线下交流，通过电话、QQ、微信等形式将学生课堂、训练情况进行告知或视频发送，了解学生训练情况和生活状态，也可更好地预防运动损伤。

8.运动损伤治疗方法分析

体育运动中，不管室内还是室外，运动损伤还是常见，我们除了避免学生在训练过程中出现损伤外，更应重视损伤后如何采取措施进行治疗。[4]

对于部分学生，平时也会接触到一些知识，发生后会有治疗意识，但还是会有少数学生麻痹大意、对运动损伤重视程度不够而延误治疗现象，使损伤恢复时间较长，甚至由急性损伤转化为慢性损伤。也存在采取错误手段进行处理，这样的手段不止起不到治疗的作用，还有可能导致损失部位发生更严重的损伤。

针對以上情况，我校除对学生进行意识和安全教育预防运动损伤外，还可利用班会课、拓展课对学生进行运动损伤讲解和简单处理，使学生第一时间就能进行伤口的简单处理，从而促进后期的快速恢复。

结语

虽然在体育运动过程中出现运动损伤是常见的，出现损伤原因也是多样的，但为了减少学生在训练过程中会发生损伤，学生要加强运动损伤预防意识，认真做好运动热身准备，保证充足睡眠时间，加强对易伤部位的训练，老师和教练在安排运动项目的训练和运动负荷的时候要充分考虑学生的身体状况， 强度和难度要适合学生的特点。

参考文献

[1]赵昌莉，李成.关于中学生运动损伤的调查分析[J].江西教育科研，2007，6（7）：13-16.

[2]祝瑞支，孔燕.浅谈运动损伤的特点、发生原因及预防对策[J].南京体育学院学报，1997，11（4）：24.

[3]汤展飞，邹锦毁.体育教学中常见运动损伤的预防与处理[J].中国科技信息报，2007，5（6）：32.

[4]乔晶华，张峪达.青少年运动员运动损伤及预防研究[A].2019，05-085-02.