中学篮球运球专项体能训练应用研究与分析

冯锦祺

【摘要】  在运动训练中，体能训练是其中最为关键的训练内容，特别是篮球训练中，体能训练则是重要的基础，体能训练的质量将会直接影响到学生的身体素质，通过开展运球专项体能训练，能够有效的提升学生的运球技能，提高学生的身体素质，是一种十分有效的训练方式。因此，本文首先将分析中学体育教师开展运球专项体能训练的关键点，然后详细阐述中学体育教师开展运球专项体能训练具体方法，希望可以为广大的中学体育教师提供有用的参考。

【关键词】  运球训练 中学体育教学 专项体能训练 关键点分析 具体方法

【中图分类号】  G633.96             【文献标识码】  A 【文章编号】  1992-7711（2019）05-072-02

现如今随着新课程改革的不断深入，素质教育就是现代教师的主要教学目标，而体育学科作为培养学生身体素质的重要学科，其重要性是不言而喻的，特别是在体育被纳入中考后，体育在我国的教育体制中就占据了更重要的地位。而在体育中考中，篮球成绩也是其中比较关键的部分，特别是学生的运球能力更是其中的重点，而在篮球运球教学中，对学生开展专项体能训练，则不仅可以有效地提升学生的身体素质，还可以切实的提高学生的运球能力，对学生的发展有着十分积极的作用。

一、中学体育教师开展运球专项体能训练的关键点

由于中学生正处在“三观”建立的关键期，这一时期的学生会存在着很强的逆反心理，喜欢挑战各种比较“刺激”的活动，对各种传统的事物“不以为然”。因此，中学体育教师在开展篮球运球专项体能训练时，要可以有意识的引导学生养成良好的思维习惯，塑造学生良好的价值观念，促使学生能够养成优秀的团队合作意识以及规范比赛意识，切实的增强学生参与篮球运球专项体能训练的兴趣，从而有效增强学生的身体素质。

首先，教師在训练教学中，要积极的采用多元化的教学方法，有意识的激发学生的学习兴趣，使学生在兴趣的引领下积极的配合教师开展训练，这样就能够促使学生全身心的投入到篮球运球专项体能训练之中。

其次，教师要注重为学生建立良好的训练环境，增强学生的训练效率。因为，篮球运球训练需要使学生能够将注意力高度集中，才能够取得良好的训练效果，而外界的干扰很容易会导致学生出现注意力分散的问题。并且，训练场地也会直接影响到学生的训练效果。所以，体育教师就要为学生建立良好的训练环境，这样才能够保证训练的成果，使学生不仅能够有效的提升自身的运球能力，还可以增强自身的身体素质。

二、中学体育教师开展运球专项体能训练具体方法

（一）中学生篮球运球专项力量训练

在篮球运球训练中，力量训练在其中占据着首要位置，只有学生的力量达到一定的程度，才能够更好地掌握运球技能，从而有效提升学生的运球成绩。而开展篮球运球专项力量训练，就是要以全面提升学生力量素质的为基础，重点增强学生运球专项技能的力量训练。首先，教师要锻炼学生的手指、手腕以及手臂肌群的力量。因为，学生在运球过程中，主要就是通过手指、手腕以及手臂控制篮球，所以这三个部位的力量和灵活性，将会直接影响到学生的运球能力。因此，教师就要采用有针对性的练习，提升学生这三个部位的力量和灵活性。例如，教师可以让两个学生一组，面对面的坐下，双腿分开，通过指腕的力量传递篮球。其次，教师要锻炼学生的腰腹部肌群力量。因为人在运球的过程中，不管是前后左右的运动，都需要通过腰腹的力量控制身体，对身体的重心进行调节，避免在运球过程中出现摔倒、不稳等问题。而只有学生腰腹肌群的力量能够得到保证，才可以更好的运球。例如，教师可以通过瑞士球结合哑铃等物品，开展小负荷力量训练，还可以增强学生的平衡能力。最后，教师要锻炼学生的弹跳力。运球训练最主要的目的就是要让学生能够投篮，而弹跳则是投篮和上篮的关键，这也是篮球运动最进本的能力，对增强学生的运球能力有着十分显著的帮助。而通过结合弹跳上篮训练，还可以有效的增强学生的上篮能力。例如，教师可以通过运球三步上篮的方式，引导学生进行弹跳力的训练，这样还可以提高学生的上篮能力。还可以让学生连续运球起跳投篮或者连续带球深蹲的方式进行训练。笔者通过开展力量专项体能训练，学生的上篮能力相比过去有了大幅提高，传统的训练中，学生经过10个课时的训练后，只有不足50%的学生能够掌握上篮，百分制的上篮成绩为（65.7±6.5）分。而通过开展力量专项体能训练之后，学生经过10个课时的训练后有超过80%的学生可以掌握上篮技能，百分制的上篮成绩为（84.3±5.7）分，详情如表1所示。需要注意的是，教师要控制好训练的程度，避免学生出现过度劳累的问题。

（二）中学生篮球运球专项速度训练

篮球运球专项速度训练就是提高学生快速移动能力的训练，而速度也是在篮球比赛想要获得优势的关键条件，开展速度训练对提升学生运球成绩也有着十分显著的帮助。在该项训练中，有着多种的训练方法，主要有：第一，带球起跑练习。这项练习就是在学生处于移动状态或者站在原地时，教师可以对学生发出信号，学生就突然快速的运球移动。同时，随着信号的不同，对学生开展带球急停、转身、变向以及冲刺等多项练习。第二，多项步法练习。在运球过程中，想要更好的躲避人的拦截，就要通过练习步法才可以更好的突破阻拦。而篮球中的主要练习步法的方式有跨跳步跑、小布快跑、左右滑步、高抬腿以及上步后撒步等。在训练的过程中，教师要由浅入深的开展训练，避免出现强度过大的问题。第三，运球各种跑练习。在运球的过程中，必然也会涉及到传球，教师就可以引导学生在运球跑步时，通过自抛自接的方式练习，逐渐跳高难度。并且，还可以两人一组，互相运球跑步，互相传球训练，同时还能够开展快速传接球训练，要让学生的传球次数不少于三次，练习快攻上篮。

笔者通过开展篮球运球专项速度训练，学生的运球能力有了很大的提高，通过5个课时的训练之后，超过90%的学生都已经能够掌握运球的能力，平均运球速度为每秒8.5米。

（三）中学生篮球运球专项耐力训练

中学生篮球运球专项耐力训练就是提升学生体力的训练，也是增强学生整体身体素质的关键训练，教师可以将变速跑训练作为基础，引导学生开展运球训练。例如，“六分钟大强度20米折返跑”，教师要让学生听到信号后，就要运球在5秒之内冲刺到折回点，在听到第二次信号后，就要在7秒运球跑回起点，第三次信号后要在20秒后运球跑到折回点，再20秒运球跑回起点。通过这样的方式，每组练习6分钟，组间休息4分钟。需要注意的是，教师要积极的创新训练的方式，并结合学生的身体情况开展训练，循序渐进的提高难度，避免出现操之过急的问题，才能够更好地增强学生的身体素质。

三、结束语

总而言之，随着体育成绩被纳入中考成绩之中，体育就越发被社会各界所重视。而在体育中考成绩中，篮球成绩在其中占据着很大的地位，特别是运球的能力更是至关重要。因此，现代中学体育教师就有必要积极的开展篮球运球专项体能训练，全面的提升学生的篮球运球能力，使学生能够在中考中更好的发挥，取得令自己满意的成绩，从而有效促进学生的全方面发展。

[ 参  考  文  献 ]

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