生活中怎么预防静脉曲张？

杨岳振

1. 静脉曲张的原理？

众所周知，人体体内的血液是不断循环的，而心脏则是促进血液循环的“发动机”，心脏主要通过不断的跳动收缩，来讲血液挤压出去，使得血液能够在人体内循环流动，其中动脉血液富含有大量的氧气与营养物质，为身体各个器官组织提供必要的养分。而动脉血液在完成使命后，会从静脉返回到心脏，通过不断的进行反复循环，有效维持人体各项身体机能的持续稳定运转。从中我们能够认识到，所谓“静脉”具体指的是能够帮助我们血液回流到心脏一种血管管道。人的心脏位置一般是在左胸上方，因此针对于头、颈等部位的血液，能够在重力的影响下，顺利的通过静脉回流到心脏，整个过程通常比较顺畅，而手臂基本与心脏所在的位置持平，一般人在活动手臂的过程中，也能够高于心脏，因此血液回流也比较容易，但对于人体下肢来说，实际血液静脉回流则显得非常“费劲”，原因自然不言而喻，因为人体下肢距离心脏比较远，每次静脉血液回流，都需要逆着重力向上爬升，在这一过程中，还需要克服腹部压力带来的阻碍，因此实际血液回流本身就比较困难。为有效降低下肢血液回流的压力，静脉中有一种名为“血管瓣”物质，它如同一个活塞，能够促进血液从腿部顺利的回流到心脏，并且还能够确保回流的血液不会受重力影响，再次返回到下肢。但是如果在日常生活中，受工作原因或其他原因影响，经常的久坐或久站，会导致腿部血液回流心脏的压力增大，当增大到血管瓣承受能力范围之外时，随着时间的推移，血管瓣长时间处于“超负荷运转”，本身性能将会慢慢变差，从而无法有效阻止血液倒流，而血液的倒流会导致腿部血管的静脉壁压力增大，而静脉管壁本身又比较脆弱，一般都比较薄，还有一些下肢静脉血管在身体皮肤表层，血管的周围缺乏相应的肌肉支撑，因此當静脉压力不断增大时，会很容易对静脉造成挤压，导致静脉内的血液流动受阻，同时还会对静脉本身造成持续不断的伤害，最终淤积的血液会不断撑大静脉管，会导致静脉出现鼓胀、扭曲等问题，在皮肤表面显露出来，引发静脉曲张问题。

2. 生活中如何预防静脉曲张？

下肢静脉曲张会导致患者的患肢出现疼痛感，并且在运动后，这种痛感会明显加剧。静脉曲张表面的皮肤颜色会逐渐变暗，还会出现脱屑、瘙痒等症状，患肢皮肤也会变得更加粗糙，还会伴有奇痒感、灼热感，脚指甲也会增厚、变形，严重的静脉曲张还会引起腹水、肝脾肿大、呕血等症状，严重威胁患者生命健康。基于此，在日常生活中注意做好静脉曲张的预防非常重要。具体可采用以下几点预防措施：

一是日常生活中，注意足部与腿部的清洁，可以温水浸泡，有利于促进足部、腿部的血液循环，能够降低患有静脉曲张的风险。

二是注意选择健康的生活方式，保持良好的饮食习惯，少吃高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜水果，多饮水，补充一些膳食纤维，预防便秘，可选择坐式排便，避免长时间蹲位排便增加下肢压力。

三是在晚上睡觉时，可适当的抬高下肢，一般在20-30°左右，有利于降低下肢血液循环的压力，注意少穿过紧的衣物，裤腰带不宜过紧。

四是注意在日常生活中不要长时间站立或者保持坐姿，更不要长时间翘二郎腿，如果因工作需要，需要长时间久站，可以尝试用一条腿作为身体支撑重心，累了换另一条腿，两条腿轮换休息，久坐可以在坐位上坐一下简单的腿部运动，不要长时间保持一个坐姿静坐不动。

五是加强对下肢的锻炼，比如走路是预防静脉曲张最好的运动，坚持每天步行30分钟，可促进下肢静脉血回流，增强下肢肌肉的收缩能力。还可以专门进行是小腿腓肠肌的训练，能够有效预防下肢静脉曲张。

五是在静脉曲张预防方面可以借助一些“外力”，比如医用弹力袜，这种弹力袜是根据专业的压力梯度而设计，通过在脚踝部位，建立最高支撑压力，并顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚的位置处，一般能够减到最大压力值的80%左右，一直到大腿位置处，最大压力值能够减到最低，通常能够减到45%左右，在下肢穿上这种弹力袜，通过利用这种逐步递减的压力变化，能够自下而上的给予腿部一定的压力，从而帮助人体下肢静脉血液更好的回流，防止下肢静脉出现淤血症状，促进下肢静脉血液循环，最终达到预防与治疗静脉曲张的目的。在实际选择弹力袜时，如果仅仅是用于预防静脉曲张，建议选择低压弹力袜，能够起到良好的效果。

应选择在每天早上起床前，穿上弹力袜。如果忘记穿，在穿弹力袜前，应注意重新平卧，然后保持抬起下肢的姿势3-5分钟，在静脉血排空后，再穿弹力袜，每天可穿戴8-12小时，在夜间睡觉休息时，注意将弹力袜脱下，切不可穿着休息。同时为确保弹力袜能够发挥预防静脉曲张的作用，还应注意掌握弹力袜正确的穿脱方法：首先需要将手伸进袜筒，捏住袜头内二寸的部位，然后另一手将袜筒翻至袜跟，在把大部分袜筒翻过来、展顺后，将脚伸进袜头，此时用手拇指撑在袜内侧，四指抓住袜身，轻轻的将脚伸入袜内，在伸进去过程中，注意将两手拇指向外撑紧袜子，四指与拇指协调把袜子拉向踝部，并将袜跟置于正确的位置。最后还应将袜子腿部循序往回翻并向上拉，从而确保袜子能够紧贴身体，在穿好后，将袜子贴身抚平。注意在穿弹力袜前，将脚指甲剪干净，以免刮伤弹力袜。为保证清洁卫生，弹力袜可每天采用40℃的温水清洗，应使用中性洗涤剂，最好选择手洗，洗完后用清水漂净，不可拧干，需要自然晾干，严禁暴晒或者认为烘干，以免影响弹力袜的弹性。