初中体育实心球教学心得体会

孙志强

摘 要：自从体育进入初中中招考试的项目以来，实心球这个项目就一直是体育考试的一个项目，而此项目可以说是中招体育考试几个项目中，最难取得好成绩的一项，因此引起体育教育界的广泛关注，很多人对实心球投掷技术及其专项素质练习进行探讨，他们利用各种方法、器械来提高投掷实心球的成绩，我根据这些年来开展实心球教学的心得体会进行论述，希望能为促进同行更好地开展实心球教学提供参考。

关键词：初中生;实心球教学;心得体会;投掷

一、 前言

训练投掷实心球是中学体育课程的主要教学内容之一，也是中招体育考试的选项之一，同时是一项很好的提高学生体能水平、增强体质的锻炼手段。其教学任务是：使学生掌握掷实心球的基本技术和技能，并使之成为锻炼身体的一种手段;发展学生上肢、下肢、躯干、肩部的力量和肩关节、脊柱的柔韧性，提高身体的协调性和投掷能力;培养学生顽强、果断的意志品质和团结协作、勇于竞争的精神。在教学中，应从增强学生体质这个任务出发，把传授“三基”和增强体质紧密结合起来，把思想品德教育贯穿于教学的全过程，全面完成掷实心球的教学任务。我在长期的教学工作中，积累了一些实心球教学的心得体会，本文介绍这些心得体会，以供同行参考。

二、 开展初中实心球教学的具体做法

（一） 分析学生难掌握的技术环节

在长期教学工作中观察投掷实心球的学生，发现学生普遍容易出现以下问题：

1. 向前用力投球靠挥臂投球为主，腿力、腰腹力用得较少。2. 多数出手角度偏低，有的出手角度高时则最后扣腕拨球易滑手，投出去的实心球向后旋转。

学生容易出现上述问题的原因，主要是对投掷实心球技术中持球向后预摆这一环节感到难掌握，于是就舍难求易，凭着本能靠挥臂投球，亦导致出手角度偏低。

为什么这一环节学生会感到难掌握呢？让我们先了解一下这一环节的动作要领：做好持球前后站立姿势后，两手掌心相对拇指成八字持球于体前。前后预摆1～2次，然后以肩关节为圆心，手臂为半径，由下至前、上、后方向摆起。同时，身体挺胸抬头直立至向后伸展成反弓状态。同时，膝关节微屈，控制身体重心，髋关节充分伸展，躯干由前屈至直立到充分后伸成反弓状。两手持球稍靠脑后，肘关节微屈，且尽量将球留在身体后面，形成“超越器械”。身体重心随着球的运动，由前脚移至后脚后，重心投影点落在后脚的支撑点后。整个动作过程要求协调、放松、连贯，身体正对投掷方向。由此可知，这一环节身体要向后伸成反弓状，即上体有向后倒趋势。

根据人体运动生理学所知，当人体后倒时，出于本能，人的头部自然会低头，引起腹部肌肉紧张性收缩来恢复正常体位，维持平衡，达到自我保护。而投掷实心球持球向后预摆，必然是向上挺胸牵拉腹部肌肉，使腹部肌肉拉长。这样，人体内部因为向后倒的条件反射导致腹部肌肉收缩，而外部持球向后预摆作用力又将腹部肌肉拉长，结果造成腹部肌肉产生强直收缩。腹部肌肉强直收缩会导致人感到难受。有了这个生理障碍，难怪学生不愿按要求做，而是舍难求易，凭本能靠挥臂投球了。学生这种简化的技术动作，上体基本上是直立的，甚至有呈前倾状态，这样就限制了手臂向后预摆的幅度，缩短了向前挥臂的工作距离，向前挥臂的力量自然有所减弱，实心球出手时初速度肯定减小。此外，也导致实心球出手时的出手高度多数在头顶水平线上下，出手角度当然就低，甚至有向出手点水平线下出球的。

（二） 为学生介绍正确的投掷姿势

学生在投掷实心球过程中存在错误姿势，这就需要教师采用合适的教学方法，教学生掌握正确的投掷实心球技术，关键是指导学生协调地做好持球向后预摆身体成反弓状的“超越器械”动作。学生觉得难做，其实也可利用人体运动生理学知识来解决。根据人体运动生理学中人的肌肉状态反射规律，人体头部抬头后仰，会引起背部伸肌紧张性加强，腹部肌肉紧张性减弱，即腹部肌肉放松、伸长。这样，持球向后上方预摆上体后倒时应充分抬头，后仰头部，就可减轻因后倒引起的腹部肌肉反射造成的不舒服感觉。经过反复练习体会，学生会很快克服这一生理障碍，并且可使腿部蹬地、收腹屈体、挥臂、扣腕拨球一系列动作依次发力，协调完成整体动作，熟练后就似鞭打出去一样，快速有力。

学会了正确的持球向后上方预摆技术后，同时要注意一点，当持球向后上方预摆身体形成反弓状的“超越器材”动作时，不宜长时间停顿。因为此时整个身体重心落在后腿上，对后腿是个很大的负担，长时间停顿会影响后腿的蹬地发力，从而影响整体动作的发力质量。因此，预摆后的“超越器械”动作一经完成，即刻开始蹬地发力。

掌握了这种正确的用力方法后，出手高度都在头部的前上方，出手角度自然也就较高，并且容易控制。至于出手角度高时则扣腕拨球易滑手，投出去的实心球向后旋转现象，这主要是持球方法不正确，两手手指呈“八”字型握球的下半部分，发力不经过球心造成。合理的持球方法应该是两手掌心相对，手指张开且指尖相对，呈球状握球，以便最后用力时两手手指能扣拨球，发力经过球心。

在中学掷实心球教学中，教师还要经常向学生进行安全教育，组织教学工作时应把男女生以投掷能力按高低分组练习，防止伤害事故的发生。要认真做好准备活动，尤其是要做好腕、肘、肩关节和腰部的准备活动。教师应经常提醒学生注意安全，如发现有安全隐患时，应立即停止练习，规范教学秩序，重新安排场地。

（三） 发挥信息技术的力量

21世纪是一个信息技术时代，在實心球教学中，我经常采用笔记本电脑、摄像机辅助教学的方式进行授课。笔记本电脑和摄像机的运用，能有效地调动学生学习的积极性，因为通常的体育教学中，教师只能借助挂图来辅助示范。电脑进入体育课堂学生会很感兴趣，教师制作的课件他们可以自己操作，教学的重、难点如果不清楚，可以通过鼠标的点击得到很好的解决。放慢动作还可以弥补教师示范太快的不足，这就有助于学生更快地掌握技能，从而促进了学生的自主练习。教学过程中，借助摄像机回放，使学生了解自己的现状，促进学生的学习。在授课过程中，穿插播放我校运动员参加区、市运动会的片段，用身边优秀运动员的比赛片段来感召学生，培养学生的竞争意识，激发学生学习的积极性，提高教学效率，树立民族荣誉感，进行了爱国教育。

在实心球教学中，我在体现学生的主体同时考虑个体差异，利用抗日战争做引子，场景设计敌方炮楼、碉堡，把全体学生比做红军战士，实心球当成手榴弹，让学生根据个人的能力选择不同的投掷距离，分别掷向敌人的炮楼和碉堡，摧毁敌人赢得胜利。通过学生的爱国热情调动学生练习的积极性，获得成功的体验，树立起自信心。我用手机、相机拍摄下学生学习实心球时的状态，比如投掷实心球姿势等，让学生进行观看，这样可以让学生以第三者的身份认识自己在学习实心球时的样子。找到自己在学习过程中存在的问题，进而进行改进。

（四） 增加学生实心球比赛的安排和密度

据心理学研究发现，初中生普遍具有好胜心，他们渴望在体育运动中展示自己的能力。有鉴于此，为了进一步激发初中生参与实心球运动的积极性，可以多安排一些适合初中生参与的实心球比赛，这样可以使初中生普遍参与到实心球运动中，他们会为了获得比赛的胜利一起讨论正确的投掷姿势和发力技巧，在此过程中培养他们的运动能力，开启他们的智慧。教师还可以多组织一些實心球课外活动，比如实心球联谊活动，让学生坐在一起交流学习实心球运动的心得体会，实现资源共享。教师还要精心组织实心球比赛的内容。

在比赛前，要设计标明投掷距离和“靶心”的场地或设置专门“靶子”，让学生把掷实心球动作与掷远或掷准结合起来，使学生能看到自己的投掷效果和同伴竞争胜负结果，从而提高学生学习与锻炼的积极性。

（五） 提高学生的专项素质力量

投掷项目比别的项目对力量素质的要求都来的高。只有一定的力量素质作为基础才能顺利地将动作完成取得好成绩。实心球项目除了腿部、腰腹、上肢等大肌肉群参与动作外还对手指、手腕等小肌肉群有较高的要求。由于初中生在生长发育阶段不能强化太多的力量练习而影响学生正常的生长发育。教师在训练项目和强度上都提出了很高的要求。如何有针对性地加强关键部位的力量练习是至关重要。根据投掷实心球的技术特点，我对学生的力量练习主要在于：腰腹核心力量的练习和手指手腕小肌肉群的练习。且力量训练以自身体重和轻负重来提高瞬间的爆发力量。同时力量训练尽量以运动力量为主少进行静力力量训练。在力量训练中注意对本身动作的局部强化和针对性提高。让增强的力量能很好地辅助我们对于实心球动作的完成。

腰腹力量训练这方面我安排的训练项目有：平板支撑、单腿屈膝深蹲、仰卧两头起等项目。在手指手腕力量练习上安排的训练项目有：击掌立卧撑、击掌俯卧撑、原地抓抛实心球等项目。对于这些专项力量练习要求学生快速有质量的完成，主要是提高学生瞬间爆发的力量和成套动作需要的基础力量。学生通过一定的力量训练提高力量素质的同时让自身的体型有了质的飞跃且在投掷实心球项目上成绩有了长足的进步。让学生对于体育训练的热情、积极性有了明显的提高对于自身的信心有很大的增强，这些都使学生在后续的训练中更加的投入，且运动成绩、身体素质成良性循环发展。

三、 结束语

投掷实心球是《国家体育锻炼标准》测验的投掷项目，也是我市多年来选择为初中毕业生升学体育考试项目之一。它是反映学生力量、速度、柔韧、协调等素质的综合表现。然而，我在长期教学工作中发现，很多学生对投掷实心球技术掌握得不够好，影响了体育中考成绩和对体育热情。因此，如何提高投掷实心球技术动作，找出动作中不足的地方，制订有针对性的教学训练方案，对提高投掷实心球的运动成绩，有着十分积极的意义。目前，我已经在实心球教学方面积累了一些心得，在日后的教学工作中，我将进一步结合学生的实际情况改进实心球教学，旨在使学生获得更大的进步。

参考文献：

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