晨练应避免四个误区

王瑞红

如今在全民健身的热潮带动下，晨练已成为很多人日常生活不可缺少的运动。很多注重养生的中老年人甚至青年人，每天早晨天还未亮就出去锻炼。对此专家提醒，适当晨练可使人全天充满活力，但晨练一定要注意科学性，以下四个误区要避免。

晨练不宜起太早

有的人早晨四五点钟就出门晨练，六七点钟回家吃完早饭，再睡回笼觉。其实，这样做从养生的角度来讲是不科学的。早晨四五点出门晨练，时间太早，湿气重，气温也比较低，空气还处在剧烈的流通和运动中，且光线暗，中老年人在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或脑卒中（中风）等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。

锻炼完睡回笼觉更不可取，长此以往会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。中老年人晨练的最佳时间是太阳升起后。太陽初升，阳气上升，气温提升，逆温层逐渐消散，污染物也会很快扩散，树木开始进行光合作用，空气质量越来越好，这时锻炼更有利于养生。

不宜空腹晨练

空腹晨练对于年轻人来说，确有减肥效果，但时间长了会伤害脾胃。对身体逐渐衰弱的中老年人，更是弊多利少。首先，人体能量的供给主要来自食物，也可来自体内的脂肪分解或肝糖原分解。早晨空腹状态下，人体能量供给不足，肝脏中含糖原处在最低的时段，晨练运动时所需能量便主要来自体内的脂肪分解，可能会造成人体血液中的游离脂肪酸增加，从而影响心脏功能，造成心律失常。其次，休息了一晚上，人体的水分流失较大，晨起人体处于微缺水状态，血液浓缩，黏滞性增加，对于本来就血脂高、血液黏稠度高的中老年人来说，容易形成血栓堵塞血管。第三，空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。最好的办法就是在晨练之前先喝点牛奶、豆浆、蜂蜜水，吃一两片面包或者馒头片，总体控制在五成饱，这样可以保证身体有能量供给，避免出现意外，但是切忌不要吃得过饱去晨练，如果觉得摄入的食物不足，晨练回来半小时后，可以再吃一点东西。

天气不好不要进行晨练

从养生的角度来讲，气温过低、雨雾天气、秋冬季早晨若气温过低或气温突降时不宜晨练。这是因为中老年人抵抗力差，体质弱，体温调节能力差，在户外气温较低的环境中，容易着凉生病。而且近几年由于空气污染严重，所谓的“雾”大多是对人体呼吸系统有害的“雾霾”，细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌，聚在低空不易消散。如果这个时候出去晨练，会大量吸入有害的污染物，严重时会使人产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。所以，这样的天气最好不要出门晨练。

运动量要适度

中老年人体内钙质流失严重，且大多患有各种各样的慢性病，晨练不宜进行剧烈的运动，运动时间也不宜过长，以半小时左右为宜。太极拳、广场舞、慢跑、散步、球类运动等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。在运动中，应以略有心跳加快、略有气急感为度，如果患有高血压、肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性病，应避免做那些快速、旋转或低头过度的运动。锻炼强度要循序渐进，量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。若运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，应及时调整到最佳运动量。

俗话说：健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱。科学锻炼才能使人日渐衰老的身体重新增加活力，达到养生益寿的目的。