TRX悬吊练习对游泳运动员躯干核心区肌群平均肌电的影响研究

陈洁星，周丽云，温宇红，杨 阳，孙 通，曹 阳，甘子怡

游泳是一项在水中的全身性运动，水环境中由于浮力和波浪等不可控因素形成的不稳定支撑环境，要求运动员在水中持续动用躯干各相关肌群的力量调整身体在水中的姿势和位置，从而达到身体的相对平衡状态。躯干的核心区肌群是指附着在腰椎—骨盆—髋关节周围的表层和深层的肌肉，包括腹部肌群、背部肌群、盆带肌、大腿肌以及膈肌等33对肌肉和1块肌肉。人体运动时的平衡和稳定主要取决于核心区肌群的力量，其具有动作的产生、力的传导、动力链的整合和用力方式的调整功能，对竞技运动具有关键影响作用。但是，躯干部位同时又是人体运动的薄弱环节[1-2]。游泳时需要身体成良好的流线型，有利于减小水的阻力，这要求运动员保持在水中的相对平衡和稳定，核心区肌群的力量在其中起关键作用；同时，稳定的身体姿态可以为四肢的运动提供稳固的发力点，有利于发挥更大的力量，提高运动成绩[3]。悬吊训练是一种利用悬吊绳索，让人体在高度不稳定状态下做抗阻动作的练习。由于肢体在悬吊带上形成的支撑反作用力使肢体的位置处于不断的动态变化之中，因此迫使身体不断调整不稳定的身体状态从而募集不同的运动单位，达到提高神经—肌肉本体感受性功能，从而增强核心区肌群的力量和稳定性[4-6]。TRX练习（Total Resistance Exercise，全身抗阻练习）是悬吊训练最主要的手段之一，由H.RANDY在1997年发明，2005年他在健身房开设了TRX悬吊训练课程，2006年TRX悬吊训练器进入国际市场，之后成为了美国海军力量训练课程，并迅速进入竞技训练领域。TRX训练器由悬吊带、固定绳和手柄组成，体积小且易携带，将TRX悬吊训练器固定在门上、墙上或其他地方即可开始运动，练习时通过改变身体姿势与悬吊绳的角度进行抗阻练习。

目前，关于悬吊练习的研究较多出现在花样游泳[7]、啦啦操[8]、游泳[9]、柔道[10]以及体适能[11-14]等领域，研究内容主要集中在悬吊训练对平衡、核心力量和身体控制力等专项体能的理论与实验研究上，以及不同高度的不稳定支撑（悬吊）俯卧撑对上肢肌群肌电特征的研究[15]，但是对TRX悬吊训练中躯干核心区肌群的动员程度和刺激强度的相关研究较少。在进行TRX研究时，实验人员主要依靠经验判断，或运动员主观感觉等方式制订TRX实验的强度和量度，具有科学依据的研究成果较少，在实际的应用中，教练员和运动员对悬吊训练在相关肌群上的刺激程度没有较科学的参考数据，很多健身康复的训练方法被不加选择地运用到竞技体育中[16]，运动员和教练员在选择TRX练习时缺乏较科学的动作难度进阶指导。本研究基于TRX悬吊训练良好的训练效果和广泛的应用基础[17-19]，选择23种TRX悬吊练习，研究游泳运动员在进行TRX动作时躯干核心区肌群的平均振幅（AEMG）指标，即相关肌群在练习时的用力程度，通过在平面直角坐标系中绘制肌电数据图形并计算图形面积值的方法，将TRX练习强度直观化[9]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究选取福建师范大学、福州大学和福州市体育工作大队男子一级游泳运动员12人和二级游泳运动员6人共18人为测试对象，年龄（20±2）岁，身高（178.8±6.1）cm，体重（69.5±7.72）kg，游泳专业训练年限≥10年。在测试前期，课题组对每位受试者进行了TRX动作指导，使受试者熟练掌握所要测试的TRX动作和每个动作的节奏要求。测试前询问受试者伤病史和健康状态，确认其相关肌群无损伤史，并要求在测试前24 h内禁止剧烈运动。选取受试者身体左侧的腹直肌（左侧腹直肌第二肌腹隆起处）、腹外斜肌（左侧腋下与乳头的下延长线之间，与腹直肌第二肌腹隆起的横向延长线的交界处）、竖脊肌（T12-L1位段左侧竖脊肌隆起处）和多裂肌（L5-S1脊椎左侧多裂肌隆起处）共4个位点的肌群作为研究对象[9，20-22]。测试所选取的肌群功能性强，具有较强的代表性。

1.2 TRX动作的选取

通过查看文献资料和国内外TRX悬吊训练视频，并访谈XX省市队游泳教练等方式，选取了23种常用的TRX悬吊训练动作，包括动态和静态的悬吊臂部和悬吊腿部练习。各个练习名称和详细步骤详见表1。

1.3 测试流程

1.3.1 腹直肌的最大肌电振幅（AEMGmvc）测量 受试者在理疗床上进行腹直肌AEMGmvc的测量。首先，将电极片置于左侧腹直肌第二肌腹隆起处。受试者平躺在理疗床上，测试人员A将高强度游泳橡皮拉力从受试者胸前横穿，并将橡皮拉力两头固定于按摩床下的横杆上；测试人员B坐在受试者的小腿上固定受试者。测试AEMGmvc时，受试者做最大幅度的起身动作，期间测试人员A拉紧拉力并持续进行言语激励。受试者起身至最大幅度时（约45°～60°）坚持5 s，一共测试2次，组间休息3 min，取AEMG数值最高的一组作为腹直肌AEMGmvc的参照值。

1.3.2 腹外斜肌的最大肌电振幅（AEMGmvc）测量 受试者在理疗床上进行腹外斜肌AEMGmvc的测量。将电极片置于受试者腋下与乳头的下延长线与腹直肌第二隆起的横向延长线的交界处。受试者侧躺在按摩床上，测试方法同腹直肌测试。测试开始时，受试者尽全力做侧起动作，起至最高点时坚持5 s，一共测试2次，每次休息3 min，取AEMG数值最高的一组作为腹外斜肌AEMGmvc的参照值。

1.3.3 竖脊肌和多裂肌的最大肌电振幅（AEMGmvc）测量 受试者在理疗床上进行竖脊肌和多裂肌AEMGmvc的测量。将电极片置于竖脊肌（T12-L1）隆起处和多裂肌（L5-S1）上。受试者俯卧在按摩床上，测试时受试者双手抱头，做最大程度的后起动作，坚持5 s，一共测试2次，每次休息3 min，取AEMG数值最高的一组作为竖脊肌和多裂肌AEMGmvc的参照值。

1.3.4 TRX练习的动作要求 受试者在测试前均接受每次1 h，不少于3次的TRX动作培训。受试对象均为一级和二级游泳运动员，绝大多数有TRX训练的经历，对TRX动作的学习能力较强。经过培训，受试者在正式测试前均能按照要求的动作和节拍进行TRX测试。每种动态的TRX练习完成1组6次标准动作，如果6次连续动作中间有一次动作不符合标准即重新测试。每种静态TRX练习完成15 s的动作，如果测试期间动作不符合标准即重新测试，选取中间的10 s进行分析。如果为躯干左右侧不对称动作，如悬吊双腿单肘侧撑，则同时记录左右两侧受试肌群的AEMG值，以数值高的一侧为准。为了使每个受试者的动作节奏和完成时间一致，实验选用了节拍器控制节拍[23]。将节拍大师APP设置成3/4拍、50BPM（Beat Per Minute），受试者按照固定的节拍进行动作测试，确保动作在完成时间上的一致性。

1.3.5 数据处理 （1）肌电采集。采用芬兰Mega6000表面肌电测试系统进行肌电数据的采集。将一次性电极片贴在受试者的腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌和多裂肌上采集测试过程中的肌电信号。采集频率为1000 Hz，滤波60～500 Hz。采用MegaWin3.0软件将采集后的肌电信号进行处理，计算受试肌群的AEMG（平均振幅）指标。AEMG是一段时间内肌电图振幅的平均值，是反映表面肌电信号sEMG振幅变化范围的重要指标，主要反映肌肉动作过程中运动单位的激活数量，即动作对肌肉的刺激强度大小。

表1 23种TRX练习方法Table 1 23-Style TRX Exercises

（2）数据处理。标准化公式D=S/M×100%。通过该公式可以计算出受试者在某一动作中受试肌群的用力程度，同时减少受试者之间的个体差异[20，24-25]。式中，D代表某肌群的AEMG实测值占该肌群AEMGmvc的百分比；S代表受试者在TRX测试时某肌群的AEMG实测值；M代表受试者各肌群的AEMGmvc。标准化公式处理后，得到受试者各肌群的D值；将受试者各肌群的D值输入SPSS21.0软件，在数据检测后，计算各练习中受试者各个肌群的D值的均值¯，然后将23种TRX练习中各肌群的¯值进行快速聚类分析，将23种TRX练习动作进行分类，进而描述TRX动作对各肌群的刺激强度特征。

（3）图形面积值。采用平面直角坐标绘制AEMG值图形。以Y轴代表腹直肌、-Y轴代表腹外直肌、-X轴代表竖脊肌、X轴代表多裂肌，将受试者各肌群的AEMG均值在平面直角坐标轴上标点并连线为四边形。按以下公式计算图形面积，得出各动作对躯干4个肌群的总刺激强度值：

2 研究结果

2.1 23种TRX练习对肌群刺激强度的聚类分析

为了对23种TRX练习之间的共性特征进行分析和归纳，让运动员和教练员能更直观地选择相应的训练方法，本文将23种TRX练习对躯干核心区4个肌群刺激的AEMG值进行K-means聚类分析，依据聚类结果和各动作的肌电特征值，决定将23种练习分为4类[9]。第1类TRX练习包含动作14、17和20，该类的最终类中心值为：腹直肌3.49，腹外斜肌4.65，竖脊肌37.12，多裂肌44.43；第2类TRX练习包含动作12、13、19和21，该类的最终类中心值为：腹直肌40.9，腹外斜肌42，竖脊肌7.77，多裂肌6.86；第3类TRX练习包含动作1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、18和23，该类的最终类中心值为：腹直肌4.59，腹外斜肌5.48，竖脊肌14.29，多裂肌12.42；第4类TRX练习包含动作15、16和22，该类的最终类中心值为：腹直肌71.6，腹外斜肌56.29，竖脊肌9.86，多裂肌7.04。采用绘制直角坐标图图形的方法，将各类练习中的动作在同一坐标图上绘制图形，以直观地表现出同类中的各动作对肌群的刺激强度。

2.1.1 第2类TRX练习分析 第1类TRX练习分别是悬吊双腿桥式支撑（动作14）、悬吊双腿背起（动作17）和悬吊双腿双臂静力挺身（动作20），其中动作14为动态动作，动作17和动作20为静态动作。动作17在竖脊肌和多裂肌上的值较其他动作大，但所有的图形都围绕在一定的范围之内（见图1左侧）。该类动作的最终类中心值可以看出，该类动作在直角坐标图上呈左右长、上下短的扁状菱形，右角稍长，说明该类练习是以多裂肌和竖脊肌发力为主的练习（见图1右侧）。

图1 第1类TRX练习强度值Figure1 The 1st Category TRX Exercises

采用直角坐标图面积计算法计算该类中的各个动作对躯干刺激的强度值（见表2）。可以看出，悬吊双腿背起（动作17）的AEMG面积值最高，该动作为静态动作，与动态的悬吊双腿桥式支撑（动作14）的AEMG面积值十分相近，说明这2个练习虽运动方式有区别，但对躯干核心区肌群的刺激强度相近，提示这2个动作可作为训练时的互换练习。悬吊双腿双臂静力挺身（动作20）对躯干区总的刺激强度较低，在该类练习中属于中低强度的练习。

表2 第1类TRX练习各动作图形面积值Table2 The Graphics Area of the 1st Category TRX Exercises

2.1.2 第2类TRX练习分析 第2类TRX练习分别是悬吊双腿收腹（动作12）、悬吊双腿倒V支撑（动作13）、悬吊双腿单肘侧撑（动作19）和悬吊双腿双臂静力支撑（动作21），该类的4个动作中，动作12、动作13和动作21属于俯撑动作，动作19属于侧撑动作，无背撑动作。动作19是侧身支撑动作，腹直肌的值相对较小，腹外斜肌和背部肌群的值较大，说明该动作在以腹部肌群发力为主的情况下动员了相对较多的背部肌群力量（见图2左侧）。将该类动作的最终类中心值绘制成图（见图2右侧）。可以看出该类动作在坐标图上呈上下长、左右窄的竖形菱形形状，说明该类练习是以腹外斜肌和腹直肌发力为主。

图2 第2类TRX练习强度值Figure2 The 2nd Category TRX Exercises

采用坐标图面积计算法计算该类中的各个动作对躯干刺激的强度值（见表3）。可以看出，悬吊双腿单肘侧撑（动作19）的AEMG面积值最高，说明其对躯干区的肌群有很强的刺激。悬吊双腿倒V支撑（动作13）比悬吊双腿收腹（动作12）的AEMG面积值大，结合2个练习的AEMG分析后发现，2个动作对肌群的刺激特征相似，但前者对肌群的刺激效果要优于后者。悬吊双腿双臂静力支撑（动作21）对躯干区的刺激强度较低，在该类练习中属于中低强度的练习。

表3 第2类TRX练习各动作图形面积值Table3 The Graphics Area of the 2nd Category TRX Exercises

2.1.3 第3类TRX练习分析 第3类TRX练习较多。在该类动作中，有11个动作为受试者双臂握悬吊环的练习。悬吊双臂类的练习由于腿部支撑在地上，所以受试者躯干区肌群在用力方式有一定的共性。该类中只有悬吊双臂前倾上摆（动作7）和悬吊单肘侧撑（动作10）的腹部肌群有着较强的AEMG值，其余练习动作主要是以背部肌群为主、腹部肌群为辅的练习（见图3左侧）。将该类动作的中心值绘制成图，可以清地看出该类动作在坐标图上呈左右稍长、上下稍短的菱形形态（见图3右侧）。

图3 第3类TRX练习强度值Figure3 The 3rd Category TRX Exercises

第3类练习各动作图形面积值可以看出，该类动作的图形面积值均较低，说明该类动作对躯干区肌群的刺激强度较弱（见表4）。在动态练习中，悬吊单肘侧撑（动作10）由于对腹部和背部肌群的刺激强度较为均衡，因此其数值在该类中最高。悬吊双臂直臂内收（动作6，单腿上抬）和悬吊双臂直臂内收（动作5）2个动作的区别在于是否单腿上抬，但前者的刺激强度值强于后者近3倍。悬吊双臂前倾上摆（动作7）比悬吊双臂俯卧撑（直臂外展，动作4）的值高出近3倍，说明前者对躯干区的刺激强度要远优于后者。在静态练习中，悬吊双腿V型支撑（动作23）比悬吊双臂仰卧直体悬垂（动作18）的值高出了近1/3的值，提示静态练习中悬吊双腿练习对躯干肌群的刺激强度优于悬吊双臂。

表4 第3类TRX练习各动作图形面积值Table4 The Graphics Area of the 3rd Category TRX Exercises

2.1.4 第4类TRX练习分析 第4类TRX练习分别是悬吊双腿右收腹（动作15）、悬吊双腿单肘侧撑转体（动作16）、悬吊双腿单肘静力支撑（动作22）。虽然该类中的练习较少，但是该类动作对躯干区核心4个肌群的刺激强度非常大。该类动作主要是以腹部肌群发力且用力程度较强，腹直肌的用力程度的均值在80%MVC左右，而背部肌群的AEMG值较弱，提示在完成该类动作过程中，背部肌群主要起到协助保持躯体平衡的作用（见图4左侧）。该类动作均为悬吊双腿并依靠手臂支撑的练习，提示该类练习的动作结构可能优于其他TRX练习。该类动作的中心值可以看出，该类动作在直角坐标系上的图形呈上下长、左右窄、面积大的菱形图形（见图4右侧）。

图4 第4类TRX练习强度值Figure4 The 4th Category TRX Exercises

第4类练习各动作图形面积值见表5。可以看出，该类练习的图形面积值非常高，说明该类练习属于TRX练习中的高强度练习，在测试过程中，受试者对这3个练习的主观感觉也验证了这一点。该类中有2个悬吊双腿单肘支撑动作，说明该类动作结构对躯干区肌群的刺激强度较大。

表5 第4类TRX练习各动作图形面积值Table5 The Graphics Area of the 4th Category TRX Exercises

3 讨论

3.1 TRX练习在游泳运动员核心区肌群训练中的基本特征

TRX练习是提高躯干核心区肌群力量的一种重要的练习方法，通过悬吊臂部或腿部营造出不稳定的支撑环境，在运动过程中能够迫使躯干核心区的表层和深层的肌群协同参与运动，强化脊柱和骨盆在运动中的稳定性，优化肢体与躯干之间的力的传导，从而提高动作控制力和平衡稳定性。从研究中可以看出，TRX练习在运动中的有3个基本特征。

（1）TRX练习具有无固定支撑的特点。游泳被称为是全身性运动，首要原因是由于水环境的特殊介质导致人体在水中需要不断调动身体各肌群调整身体姿势和空间位置。无固定支撑环境下的练习，能够最大限度地提高相关肌群间的协同运动能力。TRX练习与瑞士球、振动训练一样都能营造出不稳定的支撑环境。与瑞士球练习相比[26-28]，TRX能够通过悬吊臂部或腿部等方式营造出无固定支撑环境，且TRX练习在对躯干区腹直肌、竖脊肌等肌群的最大刺激强度上要优于瑞士球练习[29]。运动员在进行瑞士球练习时，球体受外力挤压导致球体与地面接触面增大，这在一定程度上提高了球体的稳定性，而TRX练习时常通过臂部和腿部支撑地面，与地面接触面较小，再加上悬吊部位的不稳定性，因此在对躯干区肌群的刺激强度有一定的优势。但是，TRX练习较难模拟出四肢悬空且躯干部无固定支撑的环境，需要借助与瑞士球等器械组合进行练习。

（2）TRX练习强度分布合理，包括低、中、高各层次。本研究中受试者在23种TRX动作测试中的AEMG中心值，腹直肌在1%～82%左右，腹外斜肌在1%～69%左右，竖脊肌在3%～55%左右，多裂肌在2%～52%左右，可以看出，TRX对腹部肌群的刺激强度值在低、中、高水平，对背部肌群的刺激强度值处在中、低水平。因此，TRX练习适合躯干核心区肌群力量大小在不同水平和层次的运动员。通过对以上4类TRX练习中心值的图形分析后可以发现，第1类和第3类练习同属于以竖脊肌和多裂肌发力为主的练习，且第1类练习对躯干区肌群的刺激强度远高于第3类；第2类和第4类练习同属于以腹外斜肌和腹直肌发力为主的练习，从数据上看，第4类练习属于加强类的练习。第4类和第2类练习对躯干区肌群的刺激强度普遍较大，而第3类和第1类的练习的值较低。从躯干区肌群刺激程度和动作结构上分析，本研究的23种TRX练习2个特点：悬吊双腿难度比悬吊双臂高；非对称练习比对称练习的难度高。教练员和运动员在进行TRX动作练习时，可以根据运动员身体机能和运动能力水平，参考TRX各个动作的图形特征，综合考虑并制订TRX的训练方案。

（3）TRX练习与游泳专项训练联系紧密。研究中选取的23种TRX练习与游泳技术动作较贴近，能够达到提高游泳专项体能的目的。悬吊双臂屈臂伸展（动作1）和悬吊双臂直臂内收（动作5）同仰泳出发抓台的准备姿势相似，该动作能够加强运动员抓台时的胸、腰和背部的直线姿势，使躯干区肌群保持适度紧张从而为仰泳出发的蹬壁动作提供稳定的身体姿态，而悬吊双臂双腿下蹲动作（动作8）和悬吊双臂单腿下蹲（动作9）可用于训练仰泳出发的蹬壁动作，其单腿上抬动作能够针对性地提高两侧躯干肌群的肌力稳定和平衡。悬吊双臂俯卧撑（动作3）和悬吊双臂俯卧撑（直臂外展，动作4）的两臂外展动作与蝶泳移臂姿势相似，可作为改善蝶泳移臂时核心区肌群稳定性的基础训练动作。悬吊双臂屈臂伸展（单腿上抬，动作2）和悬吊双臂直臂内收（单腿上抬，动作6）同仰泳和爬泳打腿时的身体姿势较贴近，单腿上抬能够激活躯干区单侧肌群的力量，加强前斜链锁和后斜链锁肌群的协同稳定程度。悬吊双臂前倾上摆（动作7）与蝶泳和蛙泳的水下划水动作相似，能够着重训练两臂从外划至推水前这一阶段的躯干稳定性。悬吊单肘侧撑（动作10）能够用于改善单侧手臂运动时躯干区肌群的力量，主要用于提高仰泳和爬泳手臂划水时的躯干动态平衡。悬吊单腿半蹲（动作11）要求下蹲时悬吊腿后伸，该动作可作为衡量两侧肌力平衡的手段，适合仰泳和爬泳等纵轴转动的泳式。悬吊双腿收腹（动作12）和悬吊双腿（右）收腹（动作15）与蛙泳收腿动作联系紧密，是蛙泳运动员重要的悬吊练习之一，也可用于提高转身时躯干快速团身的能力。悬吊双腿倒V支撑（动作13）和悬吊双腿V型支撑（动作23）与蝶泳游进时的身体姿势和跳台出发时的空中姿势联系较为紧密，可用于蝶泳身体姿势的动态训练以及出发腾空姿势的训练。悬吊双腿桥式支撑（动作14）的屈膝顶髋动作与水下反海豚腿的动作相近，该动作可作为强化水下海豚腿腰背控制力的训练手段。悬吊双腿单肘侧撑转体（动作16）与自由泳和仰泳游进时的身体转动联系紧密，因其动态转动过程中对单侧肌群的刺激较强，可考虑作为常规训练动作。悬吊双腿背起（动作17）与蝶泳和蛙泳的抬头吸气动作相似，背起时竖脊肌和多裂肌的协同收缩有助于稳定吸气时的身体平衡。悬吊双臂仰卧直体悬垂（动作18）、悬吊双腿单肘侧撑（动作19）、悬吊双腿双臂静力挺身（动作20）和悬吊双腿双臂静力支撑（动作21）可用于改善水下滑行时躯干区肌群的控制能力，从而更好地保持流型线姿势。悬吊双腿单肘静力支撑（动作22）与爬泳和仰泳前伸动作相似，该动作对肌群的刺激较大，对身体控制能力要求较高，适合用于入水前伸时的体位练习。

3.2 TRX练习在运动员躯干核心区肌群力量训练中的原则

遵守运动训练客观规律是正确运用TRX练习进行运动训练的重要前提和保证。（1）循序渐进原则。在练习前应分析TRX练习的动作结构和对肌群的刺激强度。TRX训练中，动态和静态练习对肌群都具有很高的刺激作用。如在练习悬吊双腿单肘侧撑转体（动作16）前，可将悬吊双腿双臂静力支撑（动作21）和悬吊双腿单肘静力支撑（动作22，静态）作为适应性的练习。（2）适宜负荷原则。运动员应注意各练习动作对躯干区肌群的刺激强度。在TRX练习时，应根据自身实际情况选择适合自己的练习。初学者可以选择AEMG面积值较低的练习，而专业运动员可以选择难度较高的练习。（3）TRX练习应遵循区别对待原则。在进行练习时，应根据运动员的形态机能、训练状态、身体素质水平等因素有区别地选择相应的练习动作，并安排适宜的负荷强度。如在进行练习时，应根据运动员的身高调整TRX悬吊绳的长度。根据运动员专项需求不同，依据TRX刺激量表，选择不同刺激强度的练习，如选取以腹直肌和腹外斜肌发力为主的TRX练习以弥补运动员腹部肌群的不足。

4 结论与建议

（1）23种TRX动作的AEMG中心值范围，腹直肌在1%～82%左右，腹外斜肌在1%～69%左右，竖脊肌在3%～55%左右，多裂肌在2%～52%左右。TRX对腹部肌群的刺激强度值在低、中、高水平，对背部肌群的刺激强度值处在中低水平。（2）将23种TRX练习经过聚类后分为4类：第1类和第3类练习同属于以竖脊肌和多裂肌发力为主的练习，且第1类练习对躯干区肌群的刺激强度高于第3类；第2类和第4类练习同属于以腹外斜肌和腹直肌发力为主的练习，且第4类练习对躯干区肌群的刺激强度高于第2类。（3）通过坐标图面积计算法计算出的23种TRX练习动作对躯干核心区肌群的总刺激强度的量表和图形，简单、直观、易懂，教练员或运动员可以根据量表和图形选择适宜的练习。（4）运动员应遵从循序渐进性、适宜负荷和区别对待性等原则，将TRX练习合理应用运动训练之中。

教练员、运动员和健身爱好者可根据直角坐标系中各TRX动作的刺激强度图形，并结合刺激强度量表和图形选取相应的TRX动作进行练习。TRX器械拆装简便、易于携带、训练效果良好，建议在竞技运动训练、全民健身和学校体育教学中广泛推广。此外，应培养教练员、运动员和体育教师对TRX训练的应用能力，建议通过负重和器械组合等手段，将TRX练习应用于力量和耐力等常规性的身体训练，充分发挥TRX练习的优势。