田径运动的体能训练途径探索

刘强

摘  要：田径运动包含力量、耐力、人体力量和协调等基础性活动，在体育比赛中占据着重要的位置，这些基础运动能力需要田径运动员进行个性化体能训练，方可符合竞技要求和标准。对于运动员而言，各项身体素质水平影响着运动成绩水平，因此体能训练对于运动员有着重要意义。对田径运动员体能训练提出有效的训练方法，并且提出田径运动员体能训练措施，便于更好的提高田径运动员体能训练。

关键词：田径运动  体能训练  探索

中图分类号：G822                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）08（a）-0049-02

田径运动员体能的发畏不仅受到先天身体形态、运动素质的影响，也与后天运动员接受科学有效的体能训练有着密切的联系。目前，我国田径运动体能训练落后于其他发达国家，存在体能训练不合理，不科学等诸多问题，使田径运动员在赛场上不能很好的发挥自己的运动潜能。因此，如何科学合理地进行田径运动员体能训练是一个迫切需要解决的问题。

1  田径运动项目体能训练方法

1.1 通过速度练习提升运动员体能

田径运动中的速度练习是指运动员肌肉收缩的力量以及收缩的速度综合起来所达到的一种特殊力量，无论是短跑还是长跑，速度练习都是运动员训练过程中不可缺少的力量之一。俗话称田径运动的核心灵魂是速度，这是因为无论我们从事任何的项目，最终均需要保持获得最高速度。在速度练习中我们可以采用短跑的方式进行训练。可以在一定程度上对田径运动员腿部的肌肉进行练习和刺激，运动员在高速腾空的过程中通过摆动腿部肌肉，释放肌电，达到训练腿部肌肉的爆发力目的，以提高运动员的运动速度和体能。教练员通过短跑训练进行速度练习，不仅有助于运动员爆发力的提高，而且一定程度上也有助于改善运动员的体能。

1.2 通过耐力练习提高运动员体能

疲劳是影响和限制运动成绩的因素之一，任何运动项目都要求运动员要具有相应的耐力素质，并将它作为训练中种基本的要素来抓。田径运动中，长距离慢跑是无疑是一项训练运动员耐力的最好项目。长距离慢跑过程中，人体的体能会消耗，进而产生一些乳酸造成酸痛感。而田径运动员就必须要在长距离慢跑过程中有效克服这一问题，不断训练自已的耐力，减少运动过程中出现的运动疲劳。长距离的跑步本来就是一项耗费体力的运动，而长距离的慢跑能够使得运动员均衡自身的力量，释放体内的力量，提高自身的耐力水平。耐力水平的提高可以提高运动员克服外界阻力时肌肉能够连续工作所坚持的时间，对田径运动员体能的提高有着重要作用。

1.3 通过增强力 量提高运动员的体能

田径是一项衡量运动员体能的重要项目，此项目需要运动员有良好的耐力以及支撑运动的持久力量。因人体运动是肌肉在神经系统下工作，运动会引发人体肌肉的改变，比如紧张或者是收缩，而收缩或者是舒张肌肉均需要使用力量，肌肉力量一方面影响着运动成绩，一方面影响着其他运动素质的改变，所以从整体上讲，力量素质是运动员最基本的素质之一，所有的体育活动都不开力量的支持，有了力量身体才会牵动骨骼就行运动，完成跑、跳以及投等一系列的动作。在体能训练中，我们应始终将力量训练作为最重要的核心内容来加以重视和进行。教练员采取多种方法来提升运动员的核心力量，像加强运动员的腿部肌肉训练。绑着沙袋训练提高腿部肌肉的耐力，增强运动员的营养等，来提高田径运动员的力量。

2  田径运动员体能训练途径

2.1 要认识到体能训练的综合性

田径运动员的良好体能不仅取决于先天因素，更多的是后天的培训，体能训练是提升高运动员身体素质水平的关键因素。而田径运动是一项系统性综合性强的项目，从而田径运动训练过程中，应注重训练的综合性，体能训练项目不能仅只局限在个别的几个项目上，应注重训练过程中的系统性，按照身体发展的内在规律，进行统筹安排。运动员只有在体能素质得到高水平的训练之后，再加上相应的训练和运动项目的结合才能达到适应现代化体能测试的需要。我们必须要提升运动员和教练的对体能训练意识，对运动员进行综合系统的训练，针对不同运动员的身体素质，选取适合他们的体能训练项目。这样田径运动员体能训练的最终效果就会大大提升，有利于为运动员创造高水平的成绩奠定坚实的基础，而且也利于运动员的长久发展。

2.2 提升体能训练的创新意识

田径运动包括很多项目，如体操.跳水等项目都需要较强的创新能力，这主要是因为这些项目的需要技巧才能取得良好的成绩。很多人认为高水平技术人才才能创新，实际上这未免过于偏激，创新并非单纯的技术创新，还包括思路创新、理论创新等。创造的训练技巧和方式，对于运动员而言，一方面能够改变运动员的创新性，一方面能够提升创新理念，运动员若要改革自身体能训练，则需要先从运动员的自身状况考虑，提出符合自身体能训练的理论知识训练法。田径运行员也需要和队员间增强沟通和交流，分享彼此的经验，找出存在的不足，共同提升自己缺点。

2.3 采取科学的训练方法

我国教练员始终秉承苦练方可出成家的方法，在体能训练中使用超负荷训练，此种训练会打消运动员的积极性，增加运动员受伤概率，因此教练在进行体能训练时，需要合理使用科学训练法来提高运动员的身体素养和工作效率，推动运动事业的发展。科学理论运用在实际中，有效结合科学研究和运动员体能训练，从而实现全方位基础，来提高体能训练效率。合理研究适当的方案，一方面能够为其提供理论指导，一方面能够提高彼此的成绩。因此，在田径体能训练中需要有效结合研究成果和自身体能，創建全方位发展，科学完善体能训练。

2.4 从实际训练方面入手

体能训练到具体的训练中，需要训练耐力，通常是通过长跑（比如说跑3000米长跑），负重越野、游泳、骑自行车等方法来训练耐力;力量训练，力量川练有包括大腿力量训练，小腿力量训练、上肢力量训练、腰腹力量训练，可以用大腿与地面平行，做“鸭步”状行走的方法来训练大腿力量，踮脚跳，保持大腿不用力，从而训练小腿力量，训练上肢力量主要是做俯卧撑，训练腰腹力量主要是做仰卧起坐：平衡训练包括单脚平衡和动态平衡，训练单脚平衡的方法是单脚站立完成前仰后俯动作多次，训练动态平衡的方法是选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子：柔韧训练，通过单杠悬垂，拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方法来提升柔韧性。

3  结语

综上所述，体能训练对田径运动员而言是基础性的，只有不断提升田径体能训练的效果，才能挖掘田径运动员的潜力，推动田径运动的发展。运动员需要增强体能训练，改善田径体能训练效果，挖掘出自己的潜力，获得良好的成绩。此篇文章浅析了对田径运动员的体能训练的方法，提出当前田径运动员体能训练的策略，以期更好地提升田径运动员体能训练的效果，进而为提高我国的田径运动水平奠定基础。

参考文献

[1] 董岩波，董彦玉.高校田径项目教学与训练中体能训练存在的问题与对策[J].当代体育科技，2018，8（32）：52-53.

[2] 朱骞.田径体能训练的理论基础探析——评《田径运动体能训练》[J].中国教育学刊，2018（09）：112.

[3] 陈雷. 田径运动员体能训练现状及对策[J].赤峰学院学报（自然版）， 2015（6）：89-91.

[4] 穆国强.日照市体校田径运动员体能训练方法研究[J]. 青年时代， 2016（18）：169-169.