运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态

陈徐蕾

摘  要：在竞技体育中，非技术和非能力性的因素对比赛的影响起到了决定性作用。其中比赛时的心理因素的作用已被广大教练员和体育科研人员认可。比赛是外界刺激的增强而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来。摩根等人以交互作用模型为基础提出了一个心理健康模型，研究了运动员的心理图像发展，发现成功运动员和不成功运动员的心理图像有着明显的区别，模型预测运动员的成功与积极状态呈正比关系。摩根在研究中还提出了代表优秀运动员的心理特征的冰山图像，综合多项研究表明，优秀运动员在心理状态方面具有低焦虑、低紧张、低抑郁、低气愤、低疲劳、低困惑和高活力的特点。因此，运动员在赛前、赛中及赛后的心理状态及心理训练显得尤为重要。

关键词：优秀运动员  心理状态  心理技能训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）08（a）-0034-02

1  影响运动员的心理状态因素

1.1 赛前状态焦虑

竞赛焦虑是指运动员对当前的或预计到的具有潜在威胁的竞赛情境产生的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。运动心理学领域对竞赛焦虑给予了高度的重视，认为它是影响运动员比赛的重要因素。

赛前的自我怀疑和忧虑是认知焦虑的表现，认知焦虑会将自己的注意从与比赛有关的线索转移到与比赛无关的线索和社会评价上，因此当认知焦虑增加时，运动水平相应降低。当积极的成功期望增加时，随着自信心的增强，运动水平相应提高，两者呈线性关系，因此运动员要主动提升其状态自信心。

1.2 个体心境状态

有愉快心境状态的人，凡事总是体现出朝气蓬勃、乐观向上的精神面貌。如果长期处于消极心境状态，运动员生理和心理机能都将受到阻抑。优秀运动员的心境状态剖面图呈冰山剖面，而普通运动员其心境剖面图较为平坦。当运动员过度训练时，他们的心境状态会出现一种反冰山剖面图形，简单说长时间、大强度、枯燥的训练是导致运动员产生不良心境的重要因素。

1.3 观众效应与主场优势

1987年世界冠军明尼苏达州双胞胎棒球队赢得了他常规赛主场的70%的胜利。当该队在美国棒球锦标赛上击败备受各方厚爱的底特律老虎队和在世界杯系列赛上击败圣路易斯州大主教队时，他们赢得了主场全胜。采恩斯认为观众的存在会提高比赛唤醒者水平的效果，由于唤醒水平的提高有助于产生优势反应，从而提高运动成绩。

约克维克曾比较大学生篮球运动参加主客场比赛时的感受，发现在观众大喊大叫行为前，97%的主场比赛他们感觉操作表现良好，而客场比赛只有74%;76%的主场比赛中他们更自信;89%的主场比赛中他们的情绪被支持他们的旗子、标语所激发。因此“观众是球队的第六人”观众对球队的发挥存在一定的影响。

2  良好的心理状态的作用

2.1 良好的心理状态能提高运动员比赛适应的能力

集体项目如三大球，存在主客场的赛制，因为比赛场地的不断变换、观众的复杂性及其他其他许多外界因素的干扰都直接影响运动队的发挥。个人项目对于比赛场地器械的不同，室外项目可能还因为气候环境的不同从而影响比赛发挥。所以在平时训练中要提高运动员的心理素质力求其在比赛中保持良好的心态。

2.2 良好的心理状态能提高运动员心理承受的能力

有比赛就存在胜负，经常有运动员无法接受失败的结果，把自己禁锢在失败的阴影中无法释怀，这就需要运动员有良好的心理素质在赛后调节自己的情绪。个人项目比集体项目更需要有良好的心理承受能力保证其不在大赛期间精神压力过大而造成运动成绩不佳。集体项目由于赛场形势瞬息万变，因此只有运动员保证良好心理状态时才能在面对猛烈进攻的强压下，顶住压力迎难直上。

2.3 良好的心理状态能提高运动员自我调控的能力

对于比赛中的突发事件及在比赛关键时期因运动员高度紧绷而出现的失常行为的自我调节能力在比赛中至关重要。常见的篮球比赛中，我们常发现对方主力队员采取激怒战术，不断挑拨对方主力队员使其失去理性造成犯规或是更严重的被夺权。在这种情况下需要运动员自我的调节情绪，以正面的情绪去压制消退负面情绪，因此良好的心理状态保证了运动员在比赛过程中不会因为比赛的激烈或是对手的故意行为而做出冲动行为。

3  心理训练

3.1 渐进放松训练

赛前由于过度紧张带来的肌肉僵硬会导致比赛过程中动作变形，故采取渐进放松训练利用全身各部位肌肉的紧张和放松，辅以深呼吸与表象来调控运动员紧张情绪。

3.2 暗示训练

在训练与比赛中，用积极的暗示语激发运动员生理潜能，有助于调动运动员运用心理能力克服训练比赛过程中的困难。要让学生学会掌握自我暗示的方法，在比赛过程中自主调节心理状态。

3.3 合理情绪训练

不同运动员对于比赛中常出现的随机事件有不同的想法，不合理的信念会引起人对事物不适当情绪和行为反应，造成埋怨、自责、焦虑等心理压力。因此，采用合理情绪训练帮助运动员改变运动训练和竞技比赛中出现的不合理信念，从而避免不合理思维对运动员心理和行为上造成的问题。

3.4 模拟训练

在平时训练中要逐步增加比赛的气氛，使运动员在有心理压力的情况下提高自己的运动水平，慢慢将外界干扰排除，树立自信心，从而减轻自身压力。

3.5 表象训练法

通过节奏感受、动作回忆和语言暗示等手段将动作在脑海中进行全面的映射， 使运动的过程反复出现在大脑皮层运动中。经常想象比赛的场景最开始会让紧张度上升，但经常想象会形成习惯，当真正站在比赛现场时，紧张度会比别人低，某种程度上是进行了多次系统脱敏训练。不断想象做的完美的一套动作，这就是暗示训练，想的越多，在比賽中重现的概率越高。

3.6 赛后总结并疏导不良情绪

赛后总结对运动员是一种潜意识的心理训练，总结胜利经验或失败教训，在今后的训练中更有针对性的进行训练。比赛中产生的不良情绪若不及时疏导，将会延续到下一场比赛，甚至影响运动员后期的发展。胜利后的骄傲自满、得意忘形或失败后的自我怀疑、相互埋怨都是不良情绪，而这些不良情绪的消极作用十分严重。

4  结语

运动员在比赛期间的心态是极易变化的，这就需要教练员与运动员中平时的训练中重视心理技能训练，并要求熟练掌握1～2种方法，以确保在比赛过程中能够及时调节自己的不良情绪与行为。赛后对于运动员的情绪疏导也至关重要不能忽视，不然日积月累运动员将出现严重难以调节的病态心理状态，使其陷入竞技瓶颈期，不利于运动员的个人发展。

参考文献

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