《双杠技术及运用》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法（水平四）

鲁艳 姚佳峰 吴佳慧 王静波

《双杠技术及运用》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平四器械体操单元限学内容之一。它的表现标准为：能说出所学双杠技术的动作名称和动作要点，能简要描述双杠运动的特征与价值;在多种双杠活动中，能完成至少3种以上双杠上法技术、下法技术、杠中技术，至少运用3种技术中3～5个有一定难度的动作创编并完成一套双杠组合动作，表现出成套动作的合理、连贯、协调，以及一定的幅度、节奏，并有完整的开始和结束亮相动作，展示良好的肢体控制能力以及优美的姿态，能运用保护帮助法主动保护和帮助同伴完成动作;在练习中能克服恐惧心理，大胆挑战，积极尝试，乐于探究，能与同伴一起展示练习成果，积极表达练习中的身体与心理感受。

一、“技术”维度游戏

游戏1：“再接再厉”

练习方法：练习者在杠端跳起成分腿坐，然后身体挺直，两腿骑杠，上体前移，两臂经侧平举到体前远处用力握杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐，循环练习至杠端下（图1）。

图1

练习要求：直臂，顶肩，立腰，骑杠，压杠，绷脚尖。

设计意图：能做出跳上成分腿坐及分腿坐前行的动作。

教学建议：也可杠端跳起成分腿坐，弹杠一次，摆动成分腿坐，如此循环练习。

游戏2：“旋转乾坤”

练习方法：练习者直臂俯撑在垫子上，双腿后摆起，空中转体180°后顺势落地，再摆起成直臂俯撑，循环练习（图2）。

图2

练习要求：直臂，顶肩，收腹，直腿。

设计意图：能够做出摆起转体180°成分腿的动作。

教学建议：练习者可以手撑高处，也可以手撑平地。可以比规定次数谁完成快，也可比规定时间内谁完成次数多。

游戏3：“破浪乘风”

练习方法：练习者坐撑在跳箱上，两脚摆动臀离箱，转体180°下（图3）。

图3

练习要求：摆腿，臀离箱，推手，转体。

设计意图：能够做出摆动、转体跳下的动作。

教学建议：根据学生能力差异，转体的幅度逐步增大。可在练习者落地侧安排保护人员防止其摔倒。

二、“体能”维度游戏

游戏1：“箭在弦上”

练习方法：练习者屈腿撑于低双杠架，进行连续屈腿——伸腿练习（图4）。

图4

练习要求：直臂支撑，屈伸不碰地，伸腿要直。

设计意图：发展上肢力量、腰腹力量以及身体的平衡能力。

教学建议：能力弱者分腿时可以双脚脚后跟着地。可以比誰连续完成的次数多也可比在规定时间内谁完成的次数多。

游戏2：“水落石出”

练习方法：仰卧垫子上，两腿伸直上举，反复进行剪刀脚画圆（图5）。

图5

练习要求：腿伸直，交替画圆幅度大。

设计意图：发展练习者的腰腹力量以及身体核心力量。

教学建议：能力弱者可进行屈腿练习。可以比谁坚持的时间久也可比谁在规定时间内脚不碰地。

游戏3：“桃李争辉”

练习方法：2人1组，从起点开始，做俯撑转体180°成仰撑—俯撑—仰撑的连贯动作，看谁先到达终点（图6）。

图6

练习要求：直臂，转体连贯，腹部、膝盖、臀部不着地。

设计意图：提高练习者转体的能力，发展练习者上肢及核心部位的力量。

教学建议：比赛的距离可以由近到远，人数可以从少到多。

三、“运用”维度游戏

游戏1：“峰回路转”

练习方法：跳起分腿坐—换握成支撑摆动—后摆转体180°成分腿坐—转体成前握—支撑摆动向内转体180°下（图7）。

图7

练习要求：动作连接连贯，姿态优美舒展。

设计意图：能把所学单一动作串联成组合动作，培养学生展示自我的意识。

教学建议：能力强的练习者，可以再增加一次支撑后摆转体180°成分腿坐的动作;落地时转体的幅度可由小到大。在练习的时候可安排保护与帮助者，保护其安全。

游戏2：“狭路相逢勇者胜”

练习方法：从杠的两端跳起成分腿坐—两腿压杠后前摆成外侧坐—转体成支撑—支撑后摆下（图8）。

图8

练习要求：动作衔接连贯，2人协调配合。

设计意图：把不同项目的动作进行组合，拓宽练习方法，提高学生展示自我的意识及身体的控制能力。

教学建议：在做下法动作时，鼓励能力强的学生可以外侧坐摆越两杠下。

游戏3：“酷炫街舞”

练习方法：双手支撑进行不同姿势的转体动作，类似于街舞动作的练习（图9）。

图9

练习要求：支撑有力，动作连贯，控制身体平衡。

设计意图：把支撑能力运用到其他项目之中，提高动作的协调性。

教学建议：练习者开始练习时，可以练习简单的支撑动作。练习熟练后，增加动作进行串联，也可以配上节奏比较明显的音乐进行练习;鼓励支撑能力较强的练习者，增加练习支撑动作形式，可以比谁的动作变化多。