功能性训练在中学体育教学中的应用研究

周斌

摘要：随着时代的不断发展，人们对健康越来越重视。在初中体育课堂中，教师也越来越注重学生的身体健康，将功能性训练引入初中体育课堂，是教学的大胆尝试和创新，接下来，我就给大家分析一下什么是功能性训练，功能性训练对初中生有那些帮助，还有就是如何将功能性训练科学的引入到中学体育课堂上。

关键词：功能性训练;中学体育;应用探究

由于现在生活水平提高了，人们过的越来越舒适，但是导致了，人们身体素质却在不断下降，而初中生正处在生长发育的黄金时期，但由于经常玩手机玩电脑，导致学生的视力正在不断下降;事物的花样种类也越来越多，导致他们摄入的热量远远大于消耗的，出现了肥胖的症状;最关键的是由于应试教育的影响，导致了学生对体育课越来越不重视，从而导致体能不断下降，学生的身体素质正在直线下滑。然而就目前的中学体育教学而言，已经不能从根本上解决学生的体能下降和体质虚弱的问题了，因此，中学体育就必须引进新的教学理念来进行授课，功能性训练目前就非常适合初中年龄段的学生进行体能康复训练，因此，教师应抓紧探究，让功能性训练科学的融入到中学体育课堂中来。

一、什么是功能性训练

功能性训练是目前训练体能的代表，功能性训练有先进的理、科学的方法、新颖的设备，功能性训练目前非常受体育工作者的青睐。功能性训练起源于欧洲，最早是让病人进行康复训练的方法，功能性训练由于训练效果好，对身体器官磨损消耗小，目前是最受欢迎的一种体能训练方式。

功能性训练包含有：悬吊训练、核心训练、振动训练、心肺训练等等内容的训练。功能性训练在进行训练时，讲究的时将全身的关节和肌肉调动起来，多维度，多平面的进行训练。功能性训练可一段落自己的体能、协调性、柔韧性、灵活性、还能提高自己的力量、耐力、弹跳等等。因此，功能性训练非常适合正处在正在发育的中学生进行学习。

二、功能性训练对中学生的好处

中学生正处在生长发育的黄金时期，通过功能性训练，可以让学生更好的训练自身的肌肉群，更好的保护知己各个关节，还大大提高了体育运动的效率，还可以让孩子变得又高又壮，还能提高学生的心肺能力，让孩子身体越来越健康。通过功能性训练，还可以提高，中学生学习体育的热情，让学生可以通过体育变得更加坚韧，好强。因此，教师应积极进行教学探究，让功能性教学，科学合理的融入到学生的体育活动中来。

三、如何将功能性训练融入课堂

1.注意身体的对称训练

中学生在进行功能性训练时，一定要注意训练的对称性。由于不同的运动项目对肌肉的刺激不同，我们把训练项目分为对称型和不对称型。例如，引体向上、实心球、铁饼等等这些某个肌肉群发力的运动，称为不对称训练;而像长跑、篮球、羽毛球等这些需要调动全身的运动，称为对称型训练，学生在进行功能性训练时，应当多进行对称型训练，让肌肉充分的活动起来，这样有利于肢体的对称发育。例如，教师在进行课前热身训练时，要摒弃之前只是进简单的身体拉伸活动，变成先进行长跑热身，然后在进行小肌肉群的训练，然后在进行课程。这样不仅可以锻炼到学生的全身肌肉，而且还可以加强学生的活动量，提高了学生的身体素质。

2.注意訓练的全面性

在进行功能性训练时，应注意训练的全面性。在之前的课堂中，教师往往不注重学生的全面训练，往往只简单了练练就自由活动了，这样严重影响了学生身体的全面性。因此，功能性训练讲究训练的全面性。例如，在进行腿部训练时，教师就可以带领学生进行深蹲、蛙跳等等一系列腿部练习;在进行背部练习时，教师就可以让同学们利用哑铃做一做坐姿划船、引体向上等练背的动作;在进行胸部练习时，教师可以让学生练一练卧推、俯卧撑等等，进行练胸;在进行手臂和肩部训练时，教师通过杠铃来进行;在进行训练时，教师一定要把握好学生的安全和杠铃哑铃的重量。通过这些肌肉的全面训练，不仅可以提升学生的身体素质，而且还可以让学生的体育成绩越来越好。

3.注意训练后的营养

经过全面的功能性训练后，教师还应注意学生的营养摄取。通过科学全面的训练，学生的身体得到了充分的锻炼，这时教师应注意学生的食物营养要跟上，不然不利于学生的身体素质的提升。例如，在进行完训练后，教师一定要让学生摄入大量的蛋白质和维生素，来保证肌肉的生长。教师可以给学生推荐鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等高蛋白低油脂的事物，教师还应让学生在训练完后，保证睡眠，这样才能让肌肉能充分的生长。

结束语：

通过本文的叙述，我们发现，功能性训练对中学生的体育能力帮助非常大，功能性训练不仅可以提高学生的训练效率，而且还可以降低运动带来的机体损伤，非常适合，正处在生长发育的初中生进行训练，因此，教师要大力的宣传和推广，让更多的初中生能通过功能性训练变得越来越强壮，越来越健康。

参考文献：

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