浅谈蹲在跳跃类技巧中的重要性

【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）29-0211-02

一、重视蹲在课堂基训中的作用

首先在训练“蹲”的过程中是要有目的、有计划进行教学，科学的安排好蹲在每个阶段的训练内容，通常我们在训练蹲的过程中一般包括蹲的支撑力量、韧性控制能力，以及协调与音乐分配等机能能力，直接表现为动作的稳定性于灵活、幅度的大小、弹跳的高低、平衡稳定等效果。

在训练蹲的支撑力量十分的重要，要是身体躯干保持笔直腹肌和腰肌保持收紧的状态这样才能起到在进行“蹲”的前提下做好准备工作以避免身体的晃动，同时大腿内的内侧肌肉夹紧，像齿轮状转开收紧使下部小腿肌肉获得固定，头尖向上顶，两脚一字位站立地面呈现出两头伸展的状态，从中更好的训练肌肉的耐力。在运动的过程中下肢的力量是其主导作用的，利用“下蹲”与上起的过程中来解决身体自身的阻力而达到稳定，使腿部肌肉达到与地面接触的强化。同时与音乐的协调配合慢慢深蹲加强腿部力量的控制力。也要注意腰部的力量，腰部是身体运动的中枢，是连接上下肢体的纽带，在训练深蹲的过程中腰背肌、腹肌收紧对在把下训练中起到稳定性的作用。

在舞蹈训练中及表演中几乎所有的技术技巧都离不开蹲的运用，在训练蹲的过程中可以增强腿部关节、韧带让腿部肌肉更加富有柔软的弹性和伸展能力，在做大型技巧的时候会更加有利于保护身体以及腿部肌肉的损伤，当学生具备很好的柔韧的素质，这样才可以在跳跃中加大动作的幅度，使在空中的动作舒展腾空，舞姿优美飘逸，在很好完成训练“蹲”的柔韧性的同时有助于完成高难度的舞蹈的动作，而且可以避免学生身体的损伤、这样可以更好的推动课堂的训练进度，这也是我们学生训练技巧不可缺少的条件，跳跃需要很好的弹性、韧性，只有加强努力正确的训练“蹲”才能是你在技巧中跳得好，同时在跳跃的过程中也能起到增强后背的力量。我们在把下训练组合的时候，必须要掌握中心的转变，它直接会影响动作的完成，与自身的控制能力是紧密相关的，在学生训练组合的过程中往往因为幅度大而导致中心的不稳定，这是由于肌肉的素质、人体的中心、人体姿态等多方面因素所造成的，如果要很好的掌握自身的控制能力，必须提高肌肉的力量和柔韧性，加强蹲的复合型的变化动作，使中心尽量达到极限，这就加大了平衡的难度。久而久之不断的坚持训练，对学生解决重心不稳起到了稳定和控制的作用。在训练蹲的过程中钢琴伴奏与“蹲”的训练是不可缺失的组成部分，要利用音高、节奏、节拍、和声、调式、音色等，加强蹲在音乐里的运动过程，从而更加有效的训练自身的素质能力，总之在训练蹲的过程中钢琴的节奏是十分重要的，学生也要了解“蹲”与“音乐”相互配合的关系，两者缺一不可，相互依存，这样才能提高“蹲”的训练价值和丰富自身的素质能力。为舞蹈演员在舞台的展现打下了良好的基础。

二、“蹲”对技术技巧起到的作用

通过学生掌握“蹲”的正确的训练方法同时更加要知道训练“蹲”的训练目的是什么，那就对舞台作品的呈现，对于舞蹈表现的承载能力，看学生在平时的训练中是否掌握了“蹲”的力量，柔韧性，和自身的控制能力。在平时艰苦训练中是否能够驾驭得了舞蹈作品以及在舞台上的表现。男子独舞《秦俑魂》就充分体现了“蹲”在作品中起到的作用。舞蹈运用了节奏、力量、柔韧性、控制力经过提炼加工的人体动作使作品在舞台上有更好的呈现。在舞蹈表演当中《秦俑魂》这个作品有许多高难度技术技巧。

例如，“璇子”、“跳跃旋转”、“摆腿跳”在这么多高度技巧中必须要演员有很好的素质能力，在动作重心的变化，这个最能看得出演员的功底，在黄豆豆的表演过程中有一个侧身微颤及能表达出黄豆豆对节奏上的处理有着很高的准确性，还有一个动作是极速旋转、跳跃飞奔这个在舞台作品表演中起到了画龙点睛的作用，这要求黄豆豆有很好的支撑力量。在黄豆豆表演中节奏与情感的处理也是一大看点，由轻到重的音乐节奏的不断升华，情绪也不断高涨。特别是黄豆豆的旋转技巧，速度之快，旋转之多，稳定性之强，不仅把技术性动作运用到了一种较高的情感化的表现程度，而且在那神乎其神的旋转之中演员也达到了一种随心所欲，物我两忘的超然境界。在“朝天蹬”、“旋子三百六”以及许多空中的腾跃和倒地翻滚等高难度的动作中，急速转换的过程迅速停止或慢移轻挪的表现手法来表现出黄豆豆的柔韧性和控制力，在一招一式干净利落的动作，转换得是那么自然流畅，并把技术技巧与人物情感融合得合情合理。

使动作及情感在舞台中大幅度的无限延伸，也能很好的收缩自如，这要求在平时严格训练过程中所获得的。在舞台当中才能释放出飞扬活力高傲的能量，也能使舞者在舞台表演中获得自信，更加疯狂的表现自己。也同时为观众呈现的不仅仅是技术技巧的精彩，更有华夏英雄坚韧的信念和满腔的热血，这正是此舞蹈最引人入胜和难能可贵的地方。所以说“蹲”对于我们舞蹈表现是起主导作用的。

三、总结

在跳跃类技巧中，蹲是必不可少的一个环节，一个好的蹲才能成就一個有质量的跳跃类技巧。在长期训练的过程中，蹲也使学生的肌肉能力与控制力都有很好的提升，它不但是训练学生的肌肉能力与控制力，更是为了跳跃类技巧打下良好的基础。

作者简介：

杨俊杰（1992.2-），男，汉族，湖北黄石人，本科，助教，研究方向：舞蹈。