身体功能训练对大学生体质健康水平的影响研究

杨平世

陇南师范高等专科学校，甘肃 成县 742500

身体功能训练最早是由美国著名的体能训练专家Gray Cook提出，美国和德国是当前应用身体功能训练特别突出的国家，从近几届奥运比赛成绩来看，美国和德国各项成绩排名都名列前茅。我国在上海于2011年6月15日，成功举行了以“身体功能训练的定位、作用和趋势”为主题的运动训练理论与实践创新高峰论坛，开启了身体功能训练本土化的序幕。近些年以来，身体运动功能训练理论得到了国家乒乓球、体操、跳水、皮划艇等训练队的教练员和运动员的认可，并在奥运比赛中取得了明显成效。根据教育部历年来的学生体质健康水平测试数据，学生体质持续下滑，基于当下学生的实际情况，以我校大学生为对象，把身体功能训练引入大学体育课当中，进行有针对性的身体功能训练实验研究，以期提升大学生的各项身体素质。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以身体功能训练对大学生体质健康水平的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅大量文献，找出其中关于功能训练对学生体质影响的相关内容，并进行整理和分析，为研究提供了理论依据。

1.2.2 教学实验法

实验目的：通过教学实验，经过一学期的训练后，将身体功能训练理论引入到课堂，学生的体质最终是否有显著的改善和提高。

实验对象：以大二学生作为实验对象，实验班36人（男生20人，女生16人），对照班34人（男生18人，女生16人）。两组的训练时间和课时保持一致，课堂教学都是本人担任。

1.2.2.1 实验步骤

实验准备：将实验组和对照组的学生进行身体素质（男生：立定跳远、50米跑、体前屈、肺活量、引体向上、1000米跑；女生：立定跳远、50米跑、仰卧起坐、肺活量、800米跑、体前屈）进行测试，并对结果进行检验，确定无显著性差异，符合实验条件后进行实验。

实验时间：2018年9月至2018年12月。课程内容、负荷强度严格按照身体功能训练计划进行。

实验器材：瑜伽垫子、敏捷梯、小栏架、台阶跳箱、橡皮弹力带、瑞士球、实心球、坐位体前屈测试仪、身高体重测试仪等。

1.2.2.2 对实验后的测评

一学期结束后，对实验组和对照组的身体素质进行测试，并把实验前后得到的数据进行分析对比。

1.2.3 数理统计法

实验结束后，运用spss22.0进行数据处理，对本学期末学生的身体素质进行分析。

2 研究结果与分析

2.1 身体功能训练教学计划的整体思路

根据教学计划进度安排，前八周学习田径（短跑、跳远）、后八周学习篮球（运球、传球、三步上篮、定点投篮），共32学时，每节课后利用20分钟进行针对体质测试的身体功能练习。在训练手段的变化上主要针对动作的难易程度，练习次数，间歇时间等循序渐进的调整。在准备活动过程中，采用游戏的“动作准备”练习。教学辅助练习中加入了“躯干支柱力量”练习，可以提高能量传递效率，改善动作模式，有效预防运动损伤。同时，还要通过“力量与爆发力”练习动作发展肌肉力量，与专项技术紧密结合，注重强调多关节、非稳定性因素。通过“躯干支柱力量”练习来提高身体核心部分的关节稳定性，为运动过程提供良好的姿势，从而提高全身能量传递效率。

2.2 课堂教学组织环节实施的情况分析

2.2.1 课前内容

实验组课前热身结合体育游戏，如抱团游戏、老鹰抓小鸡、猜字谜、团结比跳、小兔赛跑、有氧音乐操、抢收南瓜等来加大身体素质训练，提高学生的反应、灵敏、速度、耐力。也提高了学生的兴趣，有助于课堂教学效果。对照组每次课只进行单一的常规热身，即跑圈+徒手操，学生自己组织，偶尔做一些游戏。

2.2.2 课中内容

实验组进行基本内容学习后，上课16周，每节课利用20分钟时间进行身体素质2至3种练习，实验组16周身体功能训练分配：1至4周采用敏捷梯训练+拉橡皮带侧向走+跑的摆臂+障碍跑+定点跑+起跑+1500米负重跑+标志物区间跑+途中跑+冲刺+接力跑+挑战极限+全程百米跑；5至8周采用弹力带牵拉+快乐山羊跳+跳远+单足跳+趣味跳绳+跳远的踏跳+青蛙闯关跳+往返跑+跳远腾空与落地+障碍跳+跳绳比赛+跳远的完整；9至16周采用平板支撑+篮球明星案例+运球+运球游戏+八字跑+传球+瑞士球+往返运球+猜游戏+定点传球+敏捷梯训练+抛球比赛+实心球投远+定点投中赛+障碍运球接力+原地拨球游戏+投篮技术的案例+体验原地投篮+仰卧起坐+投球游戏+米子格跑+投篮+谁是英雄+背人过河+两步跨跳+三步上篮+瑞士球+弹力带振动。对照组的安排是根据大纲教学，讲解田径的基本知识和技术练习和篮球知识和基本技术练习，一学期进行简单的身体体能练习3—5次。

2.2.3 课后内容

实验组结束部分进行身体素质练习如平板支撑、俯卧撑、单足跳、纵跳、往返跑、跳绳、仰卧起坐、单腿平衡等进行练习；放松活动主要是相互按摩、拉伸、听音乐慢跑。对照组只进行课后整队、总结，单一的放松活动。

2.3 身体功能训练对大学生体质健康水平影响的实验结果

2.3.1 实验前后男大学生的身体素质对比分析由表1可见，16周实验后，实验组男大学生各项成绩较对照组均具有显著性的提高，在身体功能训练中，通过瑞士球练习、瑜伽垫上支撑练习、弹力带、实心球等多种器材，可以激活学生的肌肉神经，加速学生肌肉电信号的传导，从而提高了学生的平衡性、协调性及支柱稳定性，强化学生的运动动力链、运动能力和动作模式，最后达到提高学生的各项体质测试指标。通过教学实验说明：身体功能训练对大学生体质健康水平提高具有一定的促进作用。

表1 实验组与对照组男大学生前后的身体素质对比

2.3.2 实验前后女大学生的身体素质对比分析

表2 实验组与对照组女大学生前后的身体素质对比

由表2可见，16周实验后，实验组女大学生各项成绩较对照组均具有显著性的提高。教学实验说明：实验前、后体质测试指标表明了身体功能训练在改善女大学生耐力素质、协调能力、快速伸缩复合能力、下肢爆发力等身体素质方面具有明显效果。同时，身体功能训练能预防学生在运动中带来的损伤，让大学生掌握正确的动作姿势，也为以后学习其他项目奠定基础。

3 结论

身体功能训练能够提高大学生的各项身体素质，有利于学生的身体健康发展；改善了学生关节的灵活性、肌肉的弹性和爆发力，有利于预防运动损伤；能够加强学生的平衡稳定性，减少了跑步运动过程中身体重心晃动现象，达到跑的经济性；引进体育课堂，不仅丰富了教学内容，还可以激发学生参与体育锻炼的兴趣，通过体验各种功能性训练动作模块，实现课堂教学目标。