太极拳对中老年人心理健康的影响

彭鲁静

中国石油大学胜利学院，山东 东营 257100

1 前言

1.1 选题依据

太极拳作为中国武术众多拳种之一，也是国家推广的健身项目和体育运动，备受中老年人的喜爱。随着社会生产高强度、快节奏的发展和老龄化社会的进程，太极拳的强身健体、延年益寿、陶冶心情等功能越来越被人们重视。它的健身价值同样引起了很多学者从生理学、心理学和医学等全方位、多学科对其进行探讨。同时，中老年阶段是个体生命中的多维变化阶段，处于这一阶段的个体由于社会和生理等多方面复杂原因，承受的各种应激多，出现各种心理困扰的机会也多，因此，个体在这一时期心理健康的科学评价尤其值得关注。

1.2 选题目的和意义

本研究通过分析习练太极拳的中老年人锻炼前后的心理变化，来探究其心理健康变化，为进一步提高中老年人的生活水平和“全民健身计划”的大力开展提供更新的、更科学的依据和方式。在国内，关于太极拳的研究有很多，但是关于太极拳对中老年人心理健康的影响这方面的研究成果并不多。在国外，练习太极拳的人数呈上升趋势，很多外国人看重太极拳的医学价值，认为长期练太极拳可以防治很多种病症，比如帕金森症等。

1.3 文献综述

利用中国知网的高级检索系统，以太极拳为关键词，对中国学术文献网络出版总库的论文进行检索，根据文章内容对论文进行分类，基本分为以下几个研究方向：太极拳的起源和发展、太极拳对社会的作用和价值、太极拳传播、太极拳教学、太极拳竞赛等等。研究的内容大多是对于太极拳的文化、价值和传播等方面的研究，对于太极拳对中老年人的心理健康的影响研究数量并不多。因此，以东营市胜利油田退休职工为例进行研究，为太极拳对中老年人的心理健康影响提供理论依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

太极拳对中老年人心理健康的影响。调查对象：以东营市胜利油田退休职工为例。在东营市胜利油田退休职工中选取50名长期练习太极拳者作为实验组，年龄在55至85岁之间。其中男性15人，女性为35人。以及不练习太极拳的东营市胜利油田退休职工20名作为普通对照组。为排除干扰因素，选取的该20名实验组受试者并无长期其他体育运动爱好。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

利用数据库（中国（CNKI）学术文献总库）搜索和查阅文献资料，输入关键词“中老年人”、“心理健康”、“太极拳”，学习吸收先进的思想和方法，为本课题提供理论依据，提高了本研究的科学性和前沿性。

2.2.2 访问调查法

向东营市胜利油田退休职工中练习太极拳十年以上者进行访谈分析，听取意见，进行整理和分析，保证论文研究在正确的范围内进行。

2.2.3 问卷调查法

以吴振云等编制的老年心理健康问卷量表为基准，根据理想的心理健康框架应包含五个主要方面：(1)性格健全、开朗乐观；(2)情绪稳定、善于调适；(3)社会适应良好、能应对各种应激事件；(4)人际关系和谐、有一定的交往能力；(5)认知功能基本正常五个方面。[1]问卷按上述标准，将问卷分为五个方面，每个方面涉及三个问题，总共十五道心理问题（见表1）。每道题提供5个等级可供选择分别是很不符合、不太符合、一般符合、比较符合、非常符合。并设立练习太极拳的频率、年限及开放性的问题（如：您认为练习太极拳对您的心理健康有帮助吗？有的话有何帮助？）来尽量保证研究的准确性。

表1 心理健康问卷量表

2.2.4 数理分析法

利用Excel、SPSS19.0软件将对调查问卷分析得到的有关数据逐一归类，进行统计分析与整理。

3 研究结果与分析

3.1 对问卷调查结果的分析

3.1.1 练习太极拳的东营市胜利油田退休职工的年龄分布

图1 练习太极拳的东营市胜利油田退休职工年龄

从调查对象的年龄来看，调查对象的年龄为55～85岁之间，年龄之间最大的差距为28岁。其中50名调查者男性为15名，女性为35名，男女比例为3：7。从年龄分布来看，占比例最多的是60～69岁之间的中老年人，占了总人数的46%；70～79岁的次之，占总人数的40%；而60岁以下的人数所占比例为10%；80岁以上的人数所占比例最少，为4%，实际上仅为2人。从图表分析可知，练习太极拳的东营市胜利油田退休职工年龄普遍在60～80岁之间（见图1）。

3.1.2 练习太极拳的东营市胜利油田退休职工的年限分布情况

从调查的东营市胜利油田退休职工的年限分布来看，练习太极拳五到十年的比例占的最多，所占比例为55%；而练习太极拳十年以上的人数所占比例为30%；练习太极拳一年以下、一到三年、三到五年的人数各占总人数的5%，练习太极拳的年限集中在五年到十年以及十年以上。（见图2）

图2 练习太极拳的东营市胜利油田退休职工的年限

3.1.3 练习太极拳的东营市胜利油田退休职工一周之内练习频率的情况

从调查对象一周之内练习太极拳的频率来看，一周之内练习四到五次的人数比例最多，占到总人数的56%；一周之内练习六到七次的人数比例为34%；而一周之内练习三到四次的所占比例最少，为10%；一周之内练习两次以下的人数为0。（见图3）

图3 练习太极拳的东营市胜利油田退休职工一周之内练习频率

3.2 太极拳对中老年人心理健康的影响

3.2.1 练习太极拳对中老年人应对各种应激事件能力的影响

由于太极拳是一项柔和缓慢的体育运动，运动强度可自我调控，比较适合中老年人习练。社区、单位等社会上练习太极拳的中老年人，通常是自由组合的集体行为。大家由于健身的需要而聚在一起，相互之间一般不会存在较大的利益冲突，大家在相互切磋拳技之中变得慢慢熟悉和亲近，集体关系和谐而融洽，从而能够提高他们的的社会适应能力。

3.2.2 练习太极拳对中老年人情绪上的影响

太极拳通过调心对人体产生影响。太极拳讲究周身放松、柔和缓慢，以意识慢慢来引导动作，做到意到身随、形神结合。因此长时间练习可以修身养性，调节情绪。通过一段时间的太极拳练习，练习者能较容易地控制自己的情感，及时地将各种紧张、焦虑等情感波动降低到最低限度。[2]太极拳练习年限越高者，其心理健康水平较锻炼前均有明显的提高和改善。这也充分证明太极拳对改善人的情绪变化有着较大影响。

3.2.3 练习太极拳对中老年人性格上的影响

太极拳不仅可以培养、增进健全的人格，还能改变消极个性。练太极拳要求立身中正，形神一致，似行云流水，连绵不断，动中求静，处处充满哲理，故常练之，可使人的性格变得稳健、沉静、乐观。因而太极拳不仅仅是一种健体强身的拳术，还具有博大精深的太极精神，能提高人的修养，使心情得以陶冶。[3]接受调查的东营市胜利油田退休职工大部分人认为自己在练习太极拳后得到身心放松，性格也逐渐变得平和。

3.2.4 练习太极拳对中老年人人际关系的影响

接受调查的东营市胜利油田退休职工中大部分人反映在练习太极拳的集体活动中孤独寂寞感得以减轻，还能精神放松，充实他们的退休生活。太极拳充满哲学意蕴的运动内涵，更有助于教人做到人与自然、人与人之间的和谐相处，塑造人们谦和的道德情操、坚韧的人格魅力和恬淡无为的精神境界。[4]在切磋太极拳技艺时把握尺寸将就点到为止，技击并不意代表要置人于泥潭，这些道理与处理人际关系想通，合理运用可以取得良好的效果。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）长期坚持练习太极拳对中老年人心理健康的影响并无性别差异。长期坚持练习太极拳对中老年人的心理健康影响没有性别差异，但对男女在应对应激事件的能力上面存在微小的差异。

（2）练习太极拳对中老年人的心理健康影响有年限差异。练习太极拳的年限越高，越有利于中老年人的心理健康。尤其是在性格和应对应激事件的能力两个方面影响很大。

（3）练习太极拳的东营市胜利油田退休职工的心理健康指数普遍偏高。通过东营市胜利油田退休职工中练习太极拳的中老年人和不进行练习太极拳的中老年人进行对比得知，练习太极拳的东营市胜利油田退休职工的心理健康指数普遍高于不进行练习太极拳的。

（4）长期坚持太极拳锻炼对中老年人的心理健康整体上有很大帮助。长期坚持太极拳锻炼可以使他们性格健全能够保持开朗乐观的心态，情绪基本保持稳定，善于调适自己的情绪，社会适应能力良好，能够应对和处理基本的应激事件，通过集体练习太极拳与周围人际关系保持和谐和的氛围。

4.2 建议

（1）由于研究对象存在练习其他体育运动的可能，所以无法排除其他体育运动同时对中老年人心理健康造成的影响，也不能完全排除外界因素对研究对象的影响。后续研究者可以在数据收集整理方面多下些功夫，例如可以同时对比研究部分社区的中老年人练习太极拳的情况。

（2）各级体育部门的体育组织要加强对太极拳健身活动的宣传，采取一些有效措施，综合管理，利用一切可以利用的场地设施积极组织其健身活动，提高太极拳锻炼人口密度，促进全民健身运动的开展。