人到中年，没有什么比睡眠更重要

程凡凡

最近，歌手朴树因为录节目中途回家睡觉上了热搜。

原来是在录制某综艺时，本来要录制到凌晨，在晚上11点多时，朴树突然站起来说：“到点了，我得回去睡觉了。”然后他解释到，我岁数大了，回家睡觉了，走了，谢谢。当然，在离场前，他也也对乐队做了点评，交代后续事。

当时，现场的观众先是一惊，随之又报以掌声。事后不少网友对朴树的态度，充满了爱和包容，也表示他就是这样的性情。

抛开敬业、工作方面来说，从健康角度来看，至少这种按时睡觉的生活态度还是很让人羡慕的。

在当今社会，无论是主动熬夜党，还是被动夜班党，太多人都无法做到或坚持好好睡觉、按时睡觉。也正因为如此，朴树这次的行为略让人们有些羡慕吧。

说到底，有什么能比健康更重要的呢。大抵上，我们是知道这个道理的，然而真正去做的时候，却总是有太多的阻碍和借口。

多少人每天熬夜，又夜夜难眠？

曾经有读者在健康时报微信的后台留言说，你以为我们想熬夜么，夜班工作有什么办法！

确实，不少人因为工作难以按时早眠。在纪录片《追眠记》里的孙师傅和素师傅就是这样的“被迫熬夜族”。两位师傅是长途货车司机，日夜兼程从山东威海到浙江余姚跑了1200公里。

和大多数夜班族一样，他们也为了生活而操劳。而和这些因为生计不得已熬夜的人相比，不少人却选择了主动熬夜。

因癌症逝世的复旦女教师于娟曾记录了她先前的生活，借此劝诫大家少熬夜。她的笔下，呈现的不仅是自己的生活，也是千千万万正在熬夜年轻人的生活——

回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束（其实那时我也经常晚睡），我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。

患病之后我就在想，我们应该在能控制的时候多控制，在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐，电影也好，K歌也罢，想想无非是感官享受，过了那一刻，都是浮云。惟一实实在在的，是你健康的身体。

于娟描述的不是她自己的个例，而是现在你、我，很多千千万万的人的“夜生活”写照。

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。

有的人，因为生计无法多睡;有的人，因为被欲望烦恼纠缠无法入睡;有的人，则因为生怕一睁眼就被同龄人甩在后面，不敢多睡。

一面是睡不着，一面是不敢睡，《2018中国睡眠指数报告》显示中国成人失眠发生率高达38.2%，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

睡眠，对中年人来说太重要！

睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等等。

北京大学第六医院院长陆林院士在2018年04月10日接受健康时报记者采访时表示：睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁～40岁的时候就会有睡眠问题出现。”

通俗点说，就是熬多了，以后想睡睡不着了。尤其是中年，熬不起！

长期睡眠不足，会带来一系列问题：

1.抑郁情绪增加：北京大学第六医院睡眠医学科范滕滕在健康时报客户端刊文表示，失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍。而失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量。③

2.癌症风险增高：中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠在2015年12月7日健康时报癌症版刊文指出，长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸（DNA）造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

3.心血管疾病风险增加：北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英在2013年3月28日健康时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

4.记忆变差，痴呆风险增加：上海长征医院神经内科教授赵忠新在2019年3月16日为“世界睡眠日”中国主题解读时表示，睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。

睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。

5.皮肤越来越差：江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强在2017年10月27日健康时报生活版刊登的文章中解释，如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。

熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。

毫不夸张，长期的慢性睡眠不足，真的好比“慢性自杀”！

少熬夜，少生病！

在此，我们建议：

1.最好23点前睡，不要主动熬夜。娱乐何时不能做，加班何必要熬夜，健康失去容易，回来却难。

2.如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要学会关爱自己。

●夜班时间固定，减少轮班改变的次数，保证一个固定的节律。

●尽量按照顺时针的时间顺序倒班。

●平時尽量保证自己的休息，室内可以使用遮光帘。