建立心理素质训练模型，缓解中学生考前焦虑症状

杨冠懿 张方

摘要：考前焦虑已经是影响现代学生考试成绩的一个重要心理因素，如何帮助学生有效地缓解考前焦虑已成为社会重点研究的问题。本文通过分析心理素质训练模型对中学生考前焦虑症状的影响，探究缓解中学生考前焦虑症状的措施，让学生以积极、乐观的心态参加考试，为研究学生心理健康提供重要理论依据。

关键词：心理素质;训练模型;缓解;考前焦虑;症状分析

随着社会竞争力的不断提高，现代学生必须经历无数次考试，有些是他们人生第一次转折点，关系到未来的生活。因此，家庭与社会都非常重视中学生的考试，这无形中会对学生产生一定压力，导致他们在考前出现一系列焦虑症状。这些消极情绪不单单会使学生的学习成绩下降，还会对他们的心理造成伤害，因此，缓解中学生考前焦虑症状成为当代学校迫切需要解决的问题。

调查资料显示，心理素质与情绪调节有一定的关系，良好的心理素质能够有效地缓解学生的消极情绪，并将消极的情绪转变为积极情绪。中学生正处于心理飞跃期，当生活、学习中出现挫折或者消极事情时，不同个体心理素质不同，会对考试情绪产生影响。因此，科学、有效地建立心理素质训练模型，有助于提高中学生的心理机能，缓解考试焦虑症状，帮助学生拥有健康的心理。

一、心理素质训练模型对中学生考前焦虑症状的影响

心理素质模型是利用实践活动建立起来的，能够反映学生心理体验、变化以及发展过程，通过活动体验、行为训练、认知明理以及自我测试等方式培养学生心理素质。帮助学生在实践活动中稳定情緒，形成健康心理，培养学生心理自我调节能力与适应能力。学生的考前焦虑就是对考试产生恐惧，因外界压力引起的一种心理问题。当学生面对测验或者有其他相似环境时，会过度担心失败的后果，导致产生一系列行为、现象以及生理的消极反应。总而言之，考前焦虑是现代影响学生正常学习生活的主要因素。从心理素质方面讲，有考前焦虑的学生记忆力、注意力都不是太好，在考试过程中，无法全神贯注地答题，总是担心考试时间或者考试结果。有一些学生甚至出现生理问题，如大脑神经功能紊乱、呼吸不畅、坐立不安、盗汗、失眠、消化机能减退以及心跳加速等。考前焦虑最直接的影响就是无法得知学生的真实水平，对他们的升学、毕业产生阻碍。长期的考前焦虑还会使学生在面对外界事物时，出现焦虑、消极情绪，甚至会自卑。实践经验表明，对个别学生的考试心理问题，一般采用心理素质模型中的个案心理辅导与治疗，其优势是便于细致观察和追踪学生行为，效果明显。但其在治疗过程中缺少对外部环境因素的考虑。对于群体学生的考试心理问题，采用心理素质训练模型中的团体活动治疗效果比较好，主要是针对学生在重大考试前的问题，并把环境因素考虑在其中。当前中学生大部分存在一定的考前焦虑问题，“成绩优异学生”“心理素质差的学生”以及“自尊心强的学生”是缓解考前焦虑症的重点培养对象。应结合心理素质训练模型，从以下三个方面对重点学生进行心理辅导。

第一，重点培养学生健康的心理素质，建立和谐的人际交往关系，以及对待考试的积极向上的态度。人格健全的中学生可以很好地适应外界环境，以一种乐观、开放的态度去学习，正确认识考试的意义。

第二，培养中学生的自我意识。自我意识是学生的自我认识，能够正确地对待、评价自己，是缓解考前压力的重要因素，也是学生心理健康的标志。

第三，培养中学生在考前的自我调节、安慰能力。社会发展、学校环境以及家长的期待都对中学生产生较大的心理压力，带来一些负面情绪。应当重点培养中学生的学习心态，帮助其以积极的情绪面对考试。学校可以设立心理咨询中心，并对全体学生开放，尤其是一些有心理问题困扰的学生，要及时对他们进行辅导，帮助他们克服消极情绪，培养良好的心理素质。

二、缓解中学生考前焦虑症状的措施

根据现代中学生越来越严重的考前焦虑症状，接下来主要结合心理素质训练模型加以分析，帮助学生克服消极情绪，摆脱考前焦虑困境。

（一）以正常心态参加考试

近几年，尽管我国倡导素质教育，改革考试流程，但家长、学校仍非常重视学生成绩。尤其是中考、高考，很多人将这两场考试视为学生人生的转折点，认为考试的失败就是人生的失败，带着紧张心态参加考试，容易造成考试恐惧，怀疑自己的能力。可以通过改变学生的心态缓解考前压力，降低学生、家长、学校对考试的过分关注，改变学生消极的认知方式，以平常心面对考试。家长、老师要让孩子明白考试只是检验知识掌握程度的一种方式，如果失败了也不能完全说明能力不足，查漏补缺后，下次就能取得优异成绩。不要将学习成绩视为学生的全部，要帮助学生用平常心对待考试，缓解考试焦虑的情绪。

（二）积极开展心理辅导

学校要积极组织各种心理辅导活动，帮助焦虑的学生学会自我调节。老师是学生学习的引导者，可以在考前对学生进行心理暗示，增强学生心理承受能力，帮助学生消除心理恐惧，利用积极因素克服消极因素。还可通过一些考试小技巧提高学生的自信心。另外，家长要降低对学生成绩的过分关注，努力为学生提供一个轻松、愉快的家庭氛围，降低学生对考试成绩的过分期待，缓解学生的不安情绪。

（三）帮助学生控制情绪

学生情绪对考试焦虑有很大的影响，当中学生的生活、学习中出现一些负面事情或者对其打击较大的事情时，如果能在第一时间控制好自己的情绪，保持理智和积极处理事情的态度，就可以消除不安情绪带来的消极影响。因此，中学生在面对考试时，可以通过控制情绪缓解焦虑、不安。良好的情绪可以帮助提升学生的各方面能力，增强自信心，达到缓解考试焦虑的目的。

三、结束语

通过建立心理素质训练模型，改进心理素质培养的形式、手段以及内容，有助于培养学生的人际关系适应能力、意志品质、情感调节能力以及心理承受能力，使学生的价值取向、心理素质、思想观念以及行为方式向积极的方向发展。同时，也能帮助学校促进中学生良好道德品质的形成，实现德育培养目标。目前，考试焦虑成为中学生普遍存在的心理问题。可以通过对基于心理素质训练模型的中学生考前焦虑症状研究，帮助学生克服考前消极情绪。学校、家长、学生要共同努力，从外部因素和内部因素两方面调节考生心理压力，帮助学生轻松应对考试。考前压力的缓解不光是针对高年级学生，要从低年级学生开始培养，提高自我调节能力，预防不良心理，帮助学生轻松应对各种考试。

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