试论投掷项目运动员的跑跳能力训练

张莹

摘要：投掷项目是体育运动项目中的一种，这是一项以力量为基础的项目运动，这项运动对运动员的身体素质和投掷技巧有着较高的要求。运动员的跑跳能力对投掷比赛的结果有着直接的影响，那么在实际训练的过程中，就一定要加强对运动员跑跳能力的训练，跑跳是投掷运动中的基础，也是重要组成部分，在整个运动中起到关键性的作用。跑跳能力训练对提高的身体素质、提升下肢力量、改善下肢速度、保证身体协调性等方面有着积极的影响，需要对运动员们进行科学的训练，促进运动员综合能力水平的提升。

关键词：投掷项目;运动员;跑跳能力训练

一、跑跳训练对投掷运动员的重要性

（一）有利于提高运动员的身体素质

运动员在进行跑跳训练的过程中可以调节身体的呼吸系统和循环系统，对身体各项机能的调节也有着促进作用，让运动员在各种状态下都可以迅速适应，让运动员拥有较好的工作能力，提高运动员承受负荷的能力。可以根据运动员的训练情况，对运动员进行中长距离的跑步训练，可以锻炼运动员的有氧耐力水平，加快身体的代谢功能，避免运动员在长期训练中出于疲劳的状态。

（二）增强运动员的下肢力量

投掷项目运动属于力量型的运动，较快的速度和力量决定着运动员的比赛成绩。跑跳能力训练可以对运动员的下肢力量进行训练，在原来的基础上增强下肢力量。在进行短距离和短时间的跑步训练时，可以锻炼运动员下肢的速度。下肢训练水平，决定着运动员在比赛过程中的爆发情况。因为在跑跳练习的过程中，运动员的下肢都要承受加大的作用力，下肢在这种训练状态下，可以提升肌肉的收缩能力。也可以进行长距离的跑跳训练，虽然训练强度没有短距离的训练效果好，但是也可以对运动员的快速力量进行训练，可以对运动员身体内部的各个器官进行训练，所以，在进投掷训练的过程中可以加强对运动员这方面的训练。

（三）提升运动员下肢动作速度

投掷项目对运动员身体的各方面能力都有着较大的要求，比如在应用投掷技术的过程中，需要进行助跑，最后用力投掷，在这一过程中需要身体和力量上的过渡，运动员的身体运行速度比较快，下肢需要在保证动作准确的同时，还要快速完成相关动作。要保证器械加速情况。运动员身体速度和器械的加速度越高，那么投掷的力量越大，取得的效果也比较好。如果速度比较慢，就会增加投掷的难度，会消耗运动员大量的能量。下肢动作速度对运动员的身体速度和器械的加速度都有一定的影响，最后投掷阶段需要全身用力，而下肢动作力量在其中起到了关键的作用，所以下肢动作速度对投掷运动员是非常中重要的，通过跑跳训练可以提高运动员下肢动作速度，有利于投掷运动项目的顺利完成。

（四）改善运动员下肢的灵活性和协调性

运动员腿部的灵活性和协调性影响着运动员各方面的发挥，投掷运动项目对运动员下肢能力有着较高的要求。投掷技术的完成离不开正确的下肢动作，需要运动员在短时间内进行用力方向的改变，将身体的力量爆发出来。比如在进行铅球项目比赛时，用右手投掷，运动员的右腿在投掷的过程中要及时改变方向，让身体的重心向投掷的方向改变，这就需要运动员下肢具有较高的灵活性和协调性。想要提高运动员下肢的灵活性，可以让运动员进行跑跳训练。跑跳训练运动员的各项动作都是在短时间内完成的，所以可以训练运动员这方面的能力。下肢肌肉群在短时间内需要不同形式的转换，通过跑跳训练可以提升下肢动作的转换能力，有助于投掷技术的发挥。

二、投掷运动员跑跳训练的具体方法

（一）跑的练习方法

第一，让运动员采用起跑接加速跑的方式进行训练，进行短距离的跑步训练。一般在15-30米。

第二，让运动员加速跑60-80米。

第三，进行跨栏跑训练，数量控制在5个左右。

第四，进行100-200米的冲刺训练，冲刺跑后还需要走步100米，让运动员的身体可以得到缓解。

第五，可以让运动员们在山坡上进行跑步训练，短距离跑步100-200米左右，再让他们步行回来，进行身体恢复。

第六，也可以进行长时间的匀速跑步和间歇跑步，让身体各方面机能得到锻炼。

第七，还可以让运动员们进行滑冰、游泳等训练。

（二）跳的练习方法

第一，在比较平稳的草地上进行跳跃练习，练习的种类根据運动员的兴趣爱好来确定。

第二，进行立定跳、三级跳、助跑五级跳等。

第三，让运动员们进行负重跳跃训练，重量需要控制在合理的范围内。

第四，跳台阶、跳箱子等。

三、跑跳能力训练的注意事项

在实际进行跑跳训练的过程中，一定要提前做好暖身运动，活动身体，避免训练内容较多或者训练强度较大，对运动员的身体造成损伤。

在进行跳跃训练时，跳跃的高度要控制在合理的范围内，跳跃的动作要有连续性，将自身的力量爆发出来，跳跃训练可以进行单脚训练，也可以进行双脚训练。

在对运动员进行跑跳训练的过程中，要对运动员们的身体状况进行了解，在合适的时间内进行跑跳训练，要掌握运动员的发展期和敏感期，进行针对性的训练，之后也要进行系统性的训练，以此提升运动员的身体素质，保证投掷项目的顺利完成。

四、结语

在投掷运动员全面身体训练中跑跳是提高专项成绩最重要、最基础的条件，可以通过全面的身体训练增强运动员的身体素质，使其拥有较高技术并能承受负荷较大的训练，采用科学的跑跳训练法来提高运动员的投掷水平。

参考文献：

[1]张英.投掷训练应注意的几个问题[J].考试周刊，2015 （20）：111.

[2]张志英，蔚兵.跑跳练习对投掷运动员重要性的认识[J].当代体育科技，2013，3 （3）：33.