浅析散打直拳技术

李佳豆

摘 要：本研究采用文献资料法、专家访谈法，以陕西省散打运动员直拳技术作为研究对象，对陕西省散打运动员的散打直拳技术进行研究分析，了解陕西省散打运动员对直拳技术的应用和训练方法，并在此基础上进行客观的分析，提出对陕西省散打运动员直拳技术训练和比賽应用调整的有效措施，以期为陕西省散打运动员的整体训练提出有意义有建设性的意见。对散打队训练方式提出一些新思路和对策，对运动员在训练方面提供一些有意义的参考。

关键词：散打;直拳技术;研究

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-080-01

散打是一项徒手搏击、以双方格斗为形式的体育竞技项目，是指两人按照一定的规则要求运用踢、打、摔等技术来进行对抗的一种徒手格斗运动。其中散打中的进攻由踢、打、摔三种技术组成，具有“远踢、近打、贴身摔”的特点。三种技术相互影响并互为制约。散打的踢、打、摔等动作都是肢体运动的直观表现，其中击打是取得有效得分的重要手段，击打效果的好坏直接关系到比赛的结果。其中的“打”指的就是拳法，散打中的拳法有很多种，最常见的有3种，分别是“直拳”“摆拳”“勾拳”，其中直拳是散打中最常见最富杀伤力的拳法，也是应用最多的。

1结果与分析

1.1散打直拳技术动作结构及技术要点

通过查阅有关资料以及咨询相关专家，在程啸斌的《中华散打新篇》中写到，散打直拳是“两脚开步站力，左脚在前为正架，右脚在前为反架，本研究以正架为主，两手握拳，左前右后，拳眼均斜朝后，左手臂弯曲，肘关节约等于90度，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节小于90度，大小臂紧贴右侧肋部，身体侧力，下颌微收，闭嘴合齿，面部和左臂、左拳正对对手。动作开始时，右脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右手拳直线向前冲出，力达拳峰，左拳回收至左腮旁。右拳的发力顺序是起于右脚，传送至腰、肩、肘，最后达于拳面，但不应有明显的先后次序，这样会使动作脱节。上体有左转动，以加大冲拳力量，还原时以腰带肘，主动回收”。可以看出直拳具有“距离短、速度快、连贯性强、击打力度大”的特点。

1.2散打运动员的直拳训练手段

通过散打比赛的录像，可以看出当前散打运动员在直拳技术上依旧存在着各种问题，因此，提高运动员的直拳技术是当前刻不容缓需要解决的问题。针对当前散打运动员存在的直拳技术上的错误，对散打运动员的直拳训练提出一些相应的训练方法。

1.2.1掌握动作练习

在动作训练初期，首先运动员应充分了解动作结构，弄清动作的方向路线，可先由慢到快模仿直拳动作，同时注意强调攻防兼备。要注意做到沉肩，坠肘，松胯，膝内扣，慢速完成动作技术练习。

1.2.2空击练习

运动员在掌握直拳技术后可以做连续直拳技术练习，运用直拳各种技法连续空击，可以进行组合直拳空击练习，练习3～5拳连续击打。可以假想自己与人对战进行，练习空击时要注意轻、重、缓、急之分，要有相应的战术节奏。注意动作的连贯协调，路线方向和力点的准确、平衡及还原等。

1.2.3负重练习

运动员可以找两个重量适宜的小石头或者沙包，握在手中，先进行基础动作练习，再进行组合直拳练习。运动员可以在原地练习，也可以结合相应步法进行练习，负重练习有助于运动员加快动作的定型。

1.2.4沙袋练习

沙袋练习可以锻炼直拳出手的距离感和时间感。让沙袋保持摆动状态，回摆时出拳迎击。打沙袋练习可以分为两种：一种是戴上手套打软沙袋，主要练习出拳力量，可发全力击;另一种是打比较硬一些的沙袋，不戴手套击打，主要练习手的硬度，击打装铁沙的袋子，主要提高拳的硬度。

1.2.5引靶练习

引靶练习主要是为了强化提高连续出拳的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。练习者要全力以赴，可以单拳练习，也可左右直拳练习，主要训练运动员在进攻中的快速反应和相应的防范能力，主要练习打拳的准确性及出拳前的距离调整。

1.2.6实战练习

实战练习是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，能够有效地检验和提高运动员的训练水平，积累实战经验，提高直拳攻击力实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不宜经常进行，每周一次即可。

2结论与建议

2.1结论

直拳是运动员比赛中最常使用的一种拳法，具有“距离短、速度快、连贯性强、击打力度大”的特点;运动员在比赛中拳法的成功率偏低，运动员对拳法的掌握还是很不成熟，有待提高;直拳在所有拳法中是应用最频繁的一个，但却是成功率最低的一个，说明了运动员对于直拳技术的掌握并不好;通过观看比赛录像可以看到当前散打运动员在直拳方面有欲动明显、蹬地无力、重心靠后、无防守拳等几个方面的不足。

2.2建议

出拳行走的路线成为直线，发拳时脚的蹬地、髋的转动、肩的发力直至拳直线向前击和收回各部位都要配合协调;运动员首先应熟练掌握直拳的基本技术，充分了解动作结构，反复多次练习并体会，是直拳训练的基础;在掌握基本之后要通过快速有力的出拳训练，更好地掌握出拳的尺度和拳顶的硬度，并不断加强直拳出拳的力度;进行实战过渡训练及实战训练，将个人的训练水平带入实战，在实战中不断磨炼自己的技术，掌握好攻守方之间的距离和时间差，做到在比赛中对直拳运用自如。

参考文献：

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