心率指标在篮球运动训练监控中的应用

刘畅

摘要：本文介绍利用心率这一运动生理学指标来监控篮球训练，以期对控制运动强度，科学安排训练和预防过度训练起到积极作用。

关键词：篮球;心率;监控

现代篮球运动向着高速度、高空优势、高超技巧、全面激烈对抗的方向发展。“快”、“高”、“准”、“全”、“变”和“女篮男性化”，技战术运用“技艺化”反映了今后篮球运动总的发展趋[1]

。篮球运动科学化训练问题，是我国篮球运动进入世界强队行列必走之路。那么，如何确保科学化训练的科学性？ 实际上，在篮球运动训练实践中，随着训练监控的介入，将大幅度提高了运动训练的针对性和有效性，从而加快了运动训练科学化进程。为了使训练监控在促进篮球运动训练科学化进程中发挥更大的作用，从篮球训练整个过程出发，构建篮球训练监控体系并使其运用到实践之中。

1.心率指标概述

1.1心率指标概述

心率即心脏每分钟跳动的次数，是评价心血管系统功能状况的重要生理学指标之一. 基础心率即清晨起床前，清醒、空腹、静卧时的心率[2].

1. 2 心率指标在体育训练中的应用

心率是运动生理学中最常用又简单易测的一项指标. 在运动训练、健身锻炼或者体疗康复中，都需要制定合适的运动强度. 心率是用来表示运动强度的有价值的指标，直接用最大心率百分比，或者结合安静时心率和心率储备进行推算. 美国运动医学学会（ American College of Sports Medicine，ACSM） 建议制定运动处方在确定运动强度时采用最大心率百分比. 在一定范围内，心率与机体的能量消耗、心血管系统负荷或应激的关系是已知的，并且具有可预测性和可重复性. 因此，心率可被用来比较和评价不同运动强度，衡量心血管系统的最大负荷，进一步评价心血管系统的风险. 心率也可以作为平均心血管系统应激来评价活动负荷的可承受度、能量的消耗和取得不同训练效果的阈值，用来监测、评价和调整训练强度，确保训练的效果和预防运动损伤.心率指标对运动的刺激反应非常敏感，能快速的对身体所承受负荷做出反应，操作简便，可以应用在实时测定中，及时对测试的结果进行实时比较做出评价. 大量的实验研究表明，心率和运动强度存在着显著正相关的关系，运动时的强度越大，心率就越高[3]. 在运动中应用心率变化监控运动强度，在运动性伤病恢复的过程中通过心率监测运动强度防止出现再次受伤，能够促进恢复，还能使运动员的训练效果更佳并且预防过度训练.1982 年，便携无线心率表研发出来以后，实验表明，使用心电图仪（ ECG） 监测的心率数值和便携无线心率表测得的心率数据具有良好的相关性. 因此，通过便携无线心率系统对运动员的训练过程进行跟踪测试和分析评价，能够快速及时的反馈训练信息，可以为提高训练效率和训练质量提供一定的数据支持和理论依据. 现阶段，心率作为一个无创伤、简便可操作的运动生理学指标，己经广泛应用于体育的各个项目领域，包括自行车、足球、长跑、滑雪、乒乓球和定向越野等项目. 对运动生理指标在运动训练、运动员的选材、健身锻炼以及进行医务监督等方面的实践应用研究是科学指导体育运动的理论储备[4].

2 心率指标在篮球训练中的应用

在篮球训练中，了解运动员身体状态，评定运动强度，反映训练水平等对保证运动员科学训练、防止过度疲劳、预防运动损伤具有重要的意义。心率是综合反映体内各种生理变化的一扇“窗口”，也是评价运动负荷的大小、监测和调整训练强度的客观指标. 心率指标和其它指标相比，具有操作简便、易携带、能够及时反馈的优点，因此，它在篮球训练中是常用指标之一. 經过对篮球训练专项特点和心率监测功能的综合分析，将心率监测工作分为对基础心率的监控、对篮球技术训练、篮球教学比赛的心率监测.

2. 1 对篮球运动员基础心率的监控

基础心率是一项易于测量、评价效果清晰的指标，适用于评价运动员训练后的疲劳恢复情况. 正常情况下，基础心率应该是稳定的，并且在一段时间训练之后，随着运动水平的提高会有平稳下降的趋势，反映身体机能能力在提高，机体对训练负荷的适应程度. 在大强度训练后，基础心率加快或减慢超出一定范围，提示有过度疲劳或疾病的存在. 当运动量适当加大时，基础心率略有加快，但变化的幅度一般不超过 6 次/分钟，这反映机体逐渐适应的过程. 运动后心率恢复的速度和程度，能够反映运动员对训练负荷的适应或身体的机能状况. 身体的机能状况越好，运动后的心率恢复所需时间就越短; 当训练中运动量和运动强度越大，心率恢复所需的时间就越长. 通过对运动员基础心率的监测，可以了解运动员的疲劳情况和恢复能力，教练员根据基础心率的变化及时调整训练量，从而预防过度训练，防止运动损伤.利用first beat运动监控系统对运动员进行每日疲劳恢复测试，当恢复值处于35%以上时表示为身体机能恢复处于正常状态，当恢复值小35%则反映之前的运动强度过大，身体机能出现疲劳，应适当调整训练内容，防止过度训练。

2. 2 篮球技术训练中的心率监控

心率监测的一个最重要作用是用来指导运动员高强度训练并且防止运动员训练强度过高而出现过度疲劳或者出现运动损伤. 在训练期间，心率能够被用来制定运动强度，训练结束后可以用已测得的心率数据来评定运动强度. 如果在比赛或训练中记录了运动员的心率，就可以回顾分析运动强度. 在训练或者比赛中，心率监测仪可以被用来帮助确定合适的强度策略.根据篮球运动员的训练安排，对篮球运动员技术训练课进行心率监测工作，并向教练员及运动员反馈测试报告，报告内容包括训练心率变化图、各训练内容心率—运动强度变

化图以及训练心率分布表，反映运动员训练中的心率变化、各项训练内容的强度以及整堂训练课中心率的分布情况.采用first beat运动监控系统对高水平篮球运动员在技术训练中进行心率监测. 测试结果如下图：

图一  技战术训练中个人心率区间

由上图可以看出，在做不同的技术训练时，心率水平是不一样的，表明训练中不同技术动作的运动强度是不一样的，无对抗的战术练习环节的心率水平较低，基本保持在个人最大心率的50%-60%之间。而在全场攻防转换环节强度最大，心率水平达到或者接近个人最大心率的80%以上。 该运动员在短暂的训练变化间歇有较快的心率恢复.

技战术训练课总时间                        150分钟

最高心率                                            180次/分

平均心率                                            121次/分

中高强度训练时间                            31分钟

中高强度训练时间百分比                20.6%

高强度训练时间                                30分钟

高强度训练时间百分比                    20%

由篮球队运动员在进行技战术训练时心率分布可以看出，最高心率 180 次/分，平均心率 121 次/分，中高强度的训练时间为31 分钟，占总训练时间的20.6 ，高强度训练时间与中高强度训练时间接近，占总训练时间的20% ，所以判断该次训练课是以中高等强度为主的训练课.

2. 3 篮球教学比赛中的心率监控

目前，篮球教学比赛是大学生或者篮球运动员经常进行的一种学习和训练形式，其负荷特征对为大学生和运动员制定篮球运动处方和训练计划有很重要的参考价值，因此对篮球运动员在教学比赛中实施科学的负荷监测，了解网球教学比赛中的负荷特征具有很大的应用价值. 根据篮球运动员的训练安排，对篮球运动员的练习赛进行心率监测工作，并向教练员及运动员反馈测试报告，报告内容主要包括练习赛每節最大心率变化图，反映运动员在练习赛中的心率变化情况.

图二      教学赛中队员心率变化区间

由此可以看出，该运动员教学比赛中运动强度主要在179 - 193 次 / 分之间，属于 80% - 90% 以上最大心率，明显高于训练时的运动强度，教学比赛心率强弱的节奏变化幅度较技战术训练过程更明显.

其原因可能是： 第一，运动员在教学比赛中投入度更高，比赛形式主要为全场高强度攻防转换，队员长时间处于高强度连续运动状态，包括冲刺急停跳投等; 第二，比赛双方心理压力因素（ 一般来讲，心理压力越大，心理负荷越大，最终要影响生理负荷，使血压、心率上升） . 从监测中发现技战术练习中相对间歇次数较多，多以发现问题讲解问题和强化细节为主，故在这一环节心率刺激相对较低。在实战训练环节负荷强度有所提升，但每一回合时间不长，故达到高强度负荷次数较少。

3 结论与建议

篮球运动是一项对抗激烈，对技战术要求很高的运动项目，在篮球训练中，利用心率监测、评价和调整训练强度，确保训练的效果和预防运动损伤具有重要意义.从事心率监控的相关科研保障人员应加强运动生理学、运动训练学等相关学科知识的学习，结合篮球项目特点，从训练和比赛过程的心率变化特征入手，深入探索和研究篮球的有效训练方法，为进一步提高篮球水平提供理论支持.

参考文献

[1]谭朕斌.篮球运动基本理论与实践研究[M].北京：北京体育大学出版社，2007，182.

[2]邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学[M].北京： 高等教育出版社，1997： 120 -136.

[3]苏志雄，郝选明.心率监测在运动训练中的作用及影响因素[J].成都体育学院学报，2002，28（ 02） ： 89-91.

[4]邱丹，池瑜忠.基于运动实践的运动生理学教学模式的改革与构建[J].阴山学刊 （自然科学版） ，2016，30（ 04） ： 135-137.