如何设计足球训练课

王发振 伊超

一、足球训练课设计的原则

足球训练是为了更好地解决足球比赛中出现的各种问题，同时也是为了通过训练发现队员的问题，避免在比赛中出现过多的失误。一个清晰、严谨的训练计划可以使训练效果事半功倍，教练员在设计训练内容时应该遵循以下原则。

1.训练应与比赛相关。训练内容应该紧贴比赛实际，教练员需针对比赛中常出现的问题设计训练计划，在训练中解决问题，切忌训练内容华而不实。

2.应让练习目标促进队员学习。训练目标的制订应该结合队员实际，使他们通过自己的努力能够完成。训练目标的制订不宜过高或者过低，目标过高会造成队员难以完成任务而打击其积极性，目标过低则会难以调动队员的积极性。

3.训练手段要符合目标与学情，即理解如何通过训练达到既定目标。

4.理解不同的训练类型，以及如何运用训练来提高队员水平，即要选择队员需要的训练类型。

5.教练员应通过对练习条件的设置，来促进队员达到训练目标。

二、训练课的形式

根据训练形式可以把训练课分为“开放式”与“封闭式”训练2种。“开放式”训练是指培养队员通过自主思考找出变化情境中的解决问题的方法的过程。在不同情况下，设置不同情境，通过循环往复的强化训练，找出在不同情境中解决问题（处理球）的方法。在“开放式”训练的多变条件下训练，可以培养队员随机应变的能力，使队员在不同条件下通过自己的思考做出恰当的技战术决策。“开放式”条件下队员训练兴趣和训练动机较高，但是不断进行“封闭式”训练也可以强化基本技术，两者要有机结合。

1.“封闭式”训练

训练1：“封闭式”传接球练习。

训练方法：队员2人1组，同组队员相距15m进行传接球练习（图1）。

足球训练中经常使用的技术练习方式，如，传接球练习、射门练习等，内容比较单一，训练后期易使队员感到单调、乏味。

2.“开放式”训练

训练2：“开放式”传接球练习。

训练方法：队员4人1组，分为2组（2组队员穿不同颜色的衣服），在区域内进行同色、异色或不同形式的传接球练習，之后可进行传接球比赛（图2）。

这样的训练形式更加有趣，因此，在“开放式”训练的多变条件下，队员们在训练时有更多的机会交流，训练兴趣、热情更高，积极性也更高。

三、训练内容与方法

设计不同的训练方法能够培养队员在场上获取信息的能力和预测决策能力。

训练1：交通信号灯。

训练主题：提高运球技术。

训练方法：在10m×20m的区域内，8名队员每人1球进行自由运球练习。教练员手持红、黄、绿3个颜色信号物（标志牌），当亮出红色标志牌时，队员要原地踩停球;当亮出黄色标志牌时，队员要运球变向;当亮出绿色标志牌时，队员要运球加速跑（图3）。

进阶：介绍不同种类的运球技术，结合假动作技术进行练习。

此项训练趣味性较强，能较快调动队员训练的积极性。

训练2：情景训练。

训练主题：快速反击。

训练方法：在50m×70m的区域内，22名队员分为2组，每组11人。后场守门员得球后迅速发球给队友，队友快速反击，射门得分（图4）。

指导要点：守门员得球后，中场队员迅速拉开距离。队友应积极寻找空当接应传球。接球后第一选择是向前传球或运球，传球要准确、迅速。

创造情景进行实战练习，使队员在训练中发现问题、分析问题。

训练3：模拟比赛训练。

训练主题：快速向前传球并完成射门。

训练方法：在50m×30m的区域内，16人分成2组（一队穿红色标志服，一队穿白色标志服），每组8人。队员们进行模拟比赛练习，射门进球得1分，传出威胁球得5分，回传球扣1分。限定每组传球次数必须在传接球5脚之内完成射门（图5）。

指导要点：队员应不断观察思考，迅速决策，传球、移动合理，允许队员犯错。

训练4：变化练习。

训练主题：情景训练示例——高位逼抢。

训练目的：通过实战练习让队员在训练中思考如何进行高位逼抢，前场队员丢球反抢的重要性，如何进行局部施压，以及后场队员如何相互支援和保护。

训练方法：进行11v11比赛，在中场位置放置2个小球门，通过设置得分规则（如，红队队员将球射进小球门和射进大球门一样计1分，或者红队传球通过小球门后射进大球门得2分），引导黄队在中前场区域进行高压逼抢（见图6）。

此训练能够通过改变训练条件，提高队员训练的积极性，尽快达到训练效果。

训练5：随机训练。

训练方法：在半场中进行5v5或者6v6+2GK（GK：守门员）比赛，左右边路各设置2个安全区，每个安全区都有1名队员，中路队员尽快将球转移至边路，创造传中机会，进行边路传中，中路队员抢点射门得分（图7）。

增加难度：限制中场区域队员传球脚数，要求达到一定传球次数后才能分边，设置得分规则、边路安全区加入防守进行2v1等。

降低难度：取消次数限制，设置得分规则，增加底线接应球员等。

训练时教练员尽量不要主动干预队员做出的决策，而应使用科学的训练方法去诱导队员做出正确的决策。年龄较小的队员进行练习时要注意安全，并且要注意练习时间、难度及强度，教练员要和他们多沟通，还要经常激励队员，使用科学合理的方法激励他们（采用得分扣分、奖励惩罚等方法），使他们能够积极完成训练内容。

四、训练的注意事项

1.一场足球比赛90min，实际比赛时间只有50～60min，每个人触球的时间仅为2～4min，即无球时间为86～88min，因此，训练的关注点不应只在这2～4min的持球时间，也应该关注无球时间队员的行为。

2.可以把每一次触球的时间分为接球前、持球时和传球后3个阶段。接球前应该重点观察球、队友的位置以及可以接球的空当位置，接到队友的传球后即持球时应重点关注队友的位置和空当位置，把球传出后，队员马上转入无球状态，此时应观察球、队友的位置以及可以接球的空当位置。因此，设计训练内容时，教练员应思考如何教会队员在这3个阶段应该做什么。

3.教练员设置的训练难度既不能过高，也不能过低，应该对队员有一定挑战性，这样既可以调动队员的兴趣，也能让队员可以通过努力完成训练目标。

在足球训练中，既要让队员发挥其在探索、联系与思考问题等方面的主观能动性，又要让他们接受一定的指导，通过设计练习方法培养队员获取信息的能力和预测决策能力。

五、训练课区域

根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区域。一般情况下，训练的区域可以分为三角形、圆形、长方形、半场、前中后场、左中右场和全场等。

六、足球训练的技巧

1.在校园足球训练中，应让队员充分享受足球的樂趣，鼓励他们踢“智慧足球”，不断尝试新的与比赛相关的训练方法和技能，并把它运用到比赛中，做到学以致用。

2.在训练中要强调队员的自主权，要求他们自主决策，教练员可以抛出一些问题，引导他们通过思考或合作自己解决，如果队员难以解决，教练员可以给出一些提示，目的是培养他们在比赛中的决策能力。

3.训练时要确保所有队员都能参与训练，减少等待时间，否则队员会失去练习的兴趣。

4.教练员在训练过程中应注重培养队员的心理素质，关注每一名参与训练的队员。

七、足球训练对队员的心理素质要求

1.集中专注。时刻观察队友的位置和场上的情况，由攻转守时快速集中注意力，回防并激励队友恢复防守。

2.沟通交流。学会表达和聆听。在比赛过程中能鼓励、支持、指导队友，同时能接受教练员和队友的反馈，并使用积极有效的肢体语言进行沟通。

3.快速决策。面对场上出现的问题，能够快速决策。在比赛关键时刻，面对压力能够保持冷静。不与队友争吵、不责备队友，快速恢复不良情绪。

4.专心投入。队员在场上一旦进行决策，就有要专心投入、自我激励，为球队的胜利而努力。面对不利情形时，坚持不放弃。坚持做好本职工作，丢球后能积极防守、盯人、回防。

5.自信。在场上以良好的精神面貌进行比赛，敢于拿球，积极接应队友。

八、影响队员在比赛中水平发挥的因素

1.技术。技术不成熟、基本功差、理解技战术能力差等。

2.生理。灵敏、协调、柔韧等素质较差，或者个体存在差异，如身高力量等。

3.心理。缺乏自信，害怕失败，参赛积极性不高，压力过大等。

4.社会交往。受到排挤，没有足够被重视，与队友或教练员关系不佳，缺乏沟通技巧和能力，受家庭或者社会因素影响等。

5.其他因素。天气和场地等。

九、提高队员身体素质的注意事项

1.教练员应理解重复练习的益处，只有反复多次地进行练习，才能使队员动作达到自动化水平。

2.身体素质的提高受到灵敏、协调、柔韧等素质的影响，每个人的灵敏、协调、柔韧等素质发展的敏感期不同，因此，教练员应该注重队员身体素质发展的敏感期，在训练时因材施教。

3.教练员应该从整体上把控训练内容，提高训练效果。足球是一项集体作战运动，教练员不仅要对队员的个人技能提出一定要求，还要对队员在足球赛场上运用到的集体作战技巧进行适应性训练，通过训练加强团队的凝聚力和协作能力。

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