帆船帆板运动员年度训练计划探究

闫路平

摘 要：帆船帆板运动是奥运会中重要的运动项目，需要运动员具备较高的身体素质，所以需要制订年度训练计划。对此，本文将简单阐述帆船帆板运动员年度训练计划的基本结构，然后在这一基础上分析计划的主要内容，以期为相关人员提供参考，提高年度训练计划的科学性、可行性，实现训练计划的目标。

关键词：帆船帆板;运动员;年度训练计划

中图分类号：G86        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-149-01

前言

就帆船帆板运动来说，其具有非常高的技术性，主要考验运动员的耐力、技术等，所以必须保证训练计划的针对性。对于帆船帆板运动员的训练来说，不仅仅需要其掌握技术、提高耐力，还必须增强运动员的反应能力，以便于及时获取波浪、水流、风向、风力等相关的信息，进而做出正确的判断，在参赛期间及时调整自己的方案。只有这样，才能够强化帆船帆板运动员年度训练计划的作用，实现对运动员综合能力的培养。

1帆船帆板运动员年度训练计划的基本结构

在帆船帆板运动员的训练中，因为年度训练计划属于中长周期计划，被很多教练应用在具体的训练之中，便于实现对训练过程监控，掌握运动员能量分配的相关信息与数据，有利于运动员在参赛的过程中，可以获得更加理想的成绩。在帆船帆板运动员年度训练计划中，会将其分为若干个基础的训练阶段，每个阶段包含不同的内容、特色，以此来实现对运动员循序渐进的培训。实际上，帆船帆板运动员年度训练计划中，比赛是其重要的目标、更是组成部分之一，所以任何阶段的训练都应该保证运动员的体能处于最佳的状态中，将其作为创造佳绩的前提。同时，在正式比赛之前，逐渐停止年度训练的相关内容，可以让运动员的身体获得良好的修养、恢复，促使帆船帆板运动员的身体素质达到巅峰。

2帆船帆板运动员年度训练计划的主要内容

2.1基础训练

在帆船帆板运动员年度训练计划中，基础训练就是逐渐增加负荷的训练，使得运动员的身体机能能够得到稳定的提高。在基础训练的环节中，主要包括力量训练、航行训练、游泳训练、跑步训练、骑自行车训练等，同时还会涉及拉伸训练、压舷训练、靠墙坐训练等，上述的内容能够帮助运动员提升肌肉力量、有氧能力等。在大多数的基础训练中，负荷基本属于中等强度，是实现帆船帆板运动员年度训练计划目标的基础。所以，无论是帆船帆板运动的教练还是运动员，都应该积极做好帆船帆板运动员中基础训练的相关工作，为后续训练提供有力的保障。

2.2第一组合训练

在帆船帆板运动员年度训练计划中，第一组合练习训练的内容，主要是从有氧训练、力量训练逐渐过渡到航海特殊性训练中，该阶段的内容具有更加明显的特殊性。在具体的训练过程中，需要将驾驭帆船帆板的技能作为其核心的内容，同时增加运动员航行的实践，以便于运动员能够在运动的过程中，更好地掌握帆船帆板运行的战术、技术等内容。不仅如此，在这一阶段的训练之中，教练还应该有计划、有步骤地对运动员的进行负荷训练，包括强度、次数等多个方面。例如：第一组合练习训练的时间为8周，可以将每周原本3个训练单元，逐渐增加至7个。在刚刚开始调整时，运动员的帆船帆板运动成绩会有所下降，但是由于运动员的能力、素质等都会随着训练的推进而不断提升，所以运动成绩也会逐渐提升，实现帆船帆板运动员年度训练计划的阶段性目标[1]。

2.3第一顶峰训练

在次要比赛之前，通过第一顶峰阶段的训练对运动员的心理、生理做出及时的调整，保证运动员可以以最佳的状态参加到比赛之中。因为训练具有逐步积累的基本性质，所以在赛前几天的训练，并不会进一步提高运动员的能力，即使训练内容是平时的1/2，也能够确保运动员的体能在顶峰的阶段。所以，在帆船帆板运动员年度训练计划中的第一顶峰阶段，降低帆船帆板运动员的训练负荷，尽可能做一些精细的训练，包括基本操作、1h快速航行等。

2.4第二组合训练

在这一阶段中，帆船帆板运动员的训练内容主要将水上训练作为重点。具体来说，根据运动员参加次要比赛的经验、问题，制订第二组合训练计划，时间基本在4周至5周左右。在进行主要比赛之前的阶段中，需要逐渐增加帆船帆板运动员年度训练的强度，但是训练总量则应该逐渐减少，同时将各种相关的航海技巧、水上训练等进行结合。通过这样的方式，能够在很大程度上提高帆船帆板运动员的综合能力，有利于其在比赛的过程中更好地使用、发挥各项技能，为提高成绩奠定基础。

2.5第二顶峰训练

在年度大赛之前，教练需要组织帆船帆板运动员进行第二顶峰训练，检验运动员帆船帆板运动的成绩，以此来实现对运动员的鼓舞。在这一阶段中，教练可以适当对航海技术进行调整，重视赛前准备的心理训练与生理训练，强化运动员的自我暗示能力、临时应变能力等，保证运动员可以随时迎战比赛[2]。最后，在正式比赛之前，帆船帆板运动员需要进行一段时间的调整、恢复，停止与航海相关的训练，进行其他具有娱乐趣味的训练，如水球、橄榄球、网球等，在保证体能的同时增强运动员的团队意识。

3结语

综上所述，帆船帆板运动员年度训练计划具有相对完善的、科学的结构，需要将其作为基础对内容进行设计。基于这一前提，实现了对远动员分阶段的训练，逐步提高帆船帆板运动员的综合素质，全面实现了年度训练计划的作用、目标。因此，结合本文的分析发现，重视帆船帆板运动员年度训练计划的设计与优化，对于运动员的训练来说具有重要的作用。

参考文献：

[1]曹振鋒.青年帆船帆板男子运动员选材指标体系的初步构建与应用[J].运动，2018（09）：45-46.

[2]郑洁纯.广东省青少年帆船帆板运动员认知特质焦虑的现状研究[J].体育科技，2017，38（02）：34-35+39.