高血压人群是否该运动

“我血压高，不敢运动，怕一动血压更高。”78岁的许大妈说。“我怕不锻炼身体差，每天都坚持走1万步，但血压就是偏高……”88岁的陈大爷说。很多高血压患者觉得自己日常的血压都控制不好，再运动会有危险，不安全。到底高血压人群是否该运动？怎么运动？

  广东省人民医院心血管内科谭虹主任医师建议，所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。

  而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周至少坚持5天、每次30分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周2至4次。此外，游泳也是不錯的选择。对于老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，还有预防跌倒的练习，也可以睡在床上进行双脚运动的练习，以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周5天、每次30分钟，如果行动不便，也应该保证一周三天以上的运动频率。

  谭虹提醒，运动的目的是活动手脚，不让肌肉萎缩、关节僵硬，因此最好不要单纯地选择一种运动，多种形式的运动结合会效果更佳。

  都说“一日之计在于晨”，很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。其实一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。第一，早晨的6点到10点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险，而且空腹运动相对容易导致低血糖，因此，运动前应该先吃点东西;第二，对于环境而言，傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候，适宜运动;第三，运动前应该按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。（据《羊城晚报》）