高中体育田径短跑训练对策

刁维学

摘 要：如今，高中生不仅要接受全国统一的毕业考试，也必须要达到国家标准的体育成绩，而短跑作为高考体育田径考试的重要内容，应受到当代教育工作者的密切关注。但在实际教学训练过程中，短跑运动训练现状不容乐观，教师往往只注重能力训练而忽视了对学生其他方面的培养，难以形成综合性分析，并不利于提高学生的短跑水平。基于此，本文针对现阶段我国高中短跑运动训练过程中存在的典型问题，展开了全面的分析与探究，对于应该如何提高高中体育田径短跑训练效果，提出了几点建议及对策。

关键词：高中体育;田径;短跑训练;教学;对策

引言：短跑作为高中体育田径运动训练的重点项目，科学的训练方式不仅能够提高学生的身体素质，也能够有效提高学生的短跑成绩。在高中体育田径短跑训练中，为了有效提高教学效果，教师应考虑学生的实际情况，并根据学生的身体状况，制定合理的短跑训练目标及教学活动，以激发学生的学习积极性，切实提高教学效果。对此，本文围绕着高中生体育短跑训练活动的基本要点，对短跑训练教学优化展开了全面的分析与探究。

1.浅谈我国高中短跑运动训练整体现状

目前，我国各高中学校所开展的田径短跑训练活动中，教师往往更关注对学生的体能训练，忽略了对学生其他方面的关注，长此以往则会逐渐影响学生的训练热情，并不利于学生短跑速度与力量的提高，主要问题体现在：其一，部分高中学校的总体战略训练水平较低，由于教师普遍存在急功近利的教学心理，没有根据具体情况具体分析，导致学生盲目跟从训练，这不仅不利于学生身体素质的提高，也难以激发学生的内在潜能;其二，由于受到场地限制、恶劣天气、身体状况等因素的影响，学生在比赛或考试时心理素质较差，过于紧张而导致结果与日常训练不成正比，这也会在很大程度上打击学生自信心，不利于学生综合素质的提高;其三，部分高中学校对田径短跑教学与文化课教学的搭配不够科学，易导致学生未来逃避文化课学习而选择体育专业，不利于学生的未来发展。

2.提高高中生体育短跑训练成绩的具体策略分析

2.1注重耐力训练，全面提高学生身体素质

在高中生体育专业短跑训练过程中，为了有效提高教学水平，强化学生的身体素质，就必须要注重对学生的耐力训练，让学生能够通过长期且科学的耐力训练，大幅度提升学生的吸氧能力，进而提升学生无氧代谢的训练效果。在短跑训练活动中，教师应注重对学生专项技术及柔韧性的锻炼，保证适中的锻炼强度，应注重从以下四方面展开耐力训练：其一，通过制定科学且系统的训练活动，增强学生的心肺及呼吸系统功能，以提高学生的身体素质;其二，督促学生积极参与户外耐力训练，保持身体健康的同时培养其吃苦耐劳精神;其三，为学生制定科学的短跑技术训练，引导学生养成正确的短跑习惯;其四，适当增加训练难度，以提高学生身体的新陈代谢率。

2.2重点训练高中生的短跑速度和跳跃能力

对于短跑训练而言，教师不仅要重视耐力训练，更要重点培养学生的短跑速度及跳跃能力：首先，在短跑速度训练过程中应保证训练项目难度的递增，起初应让学生参加强度与耐力较小的活动，让身体保持持续性的兴奋状态;其二，在短跑训练项目中应保证肌肉收缩与放松训练的充足，显著提升学生的短跑成绩;其三，注重让学生掌握跳跃力的训练要点，加强对学生腿部及踝关节肌肉的爆发力训练，通过蛙跳、三级跳等项目，针对性提高學生的跳跃能力，让学生在短跑比赛中取得优异成绩

2.3充分利用接力跑来加强学生的短跑训练

在短跑训练过程中，为了有效提高学生的短跑成绩，教师应充分发挥接力赛训练成绩，强化学生的短跑训练，引导学生掌握正确的短跑技术要领，激发学生的训练热情，增强学生的团队合作意识。因此，教师应更为注重利用接力训练，强化学生的短跑速度，促进学生的全面发展，取得优异成绩。在规定时间内，教师应组织学生进行4x400或者4x100的接力比赛，借助集体力量提高学生接棒的准确性，引导学生掌握接力赛的节奏，进而让学生能够在接力训练中逐渐提高短跑速度。由此可见，为了有效提高高中生的短跑训练效果，教师应充分利用接力棒比赛形式，通过团队训练，以激发学生的训练积极性，提高高中生体育田径短跑训练水平。

2.4训练过程中应严格要求学生技术规范化

在短跑训练活动中，教师不仅要注重展开耐力训练，也要增强学生的短跑速度及跳跃能力，更要严格要求学生技术规范化，主要应重视以下两点：一方面，学生应明确并努力训练田径短跑的基本要领及动作，为短跑比赛打下坚实基础，教师也要对学生的短跑动作进行及时纠错，纠正学生的错误动作，让学生能够掌握扎实的短跑基本功，逐步提升学生的短跑能力;另一方面，教师应重视对学生途中跑的速度训练，要求学生在训练时注意上下肢的摆动幅度，通过原地跳、立定跳远、蛙跳、俯卧撑等训练，提高学生上下肢的摆动频率，保持重心稳定、步伐要大，避免身体有过大起伏，保证正确的摆臀动作。对于高中生而言，短跑训练是长期的过程，教师应引导学生持之以恒的锻炼，并通过科学且正确的训练，逐步提高短跑成绩。

结束语：综上所述，高中田径短跑训练作为高中生体育教学中的重要内容，科学且合理的教学活动不仅能够最大限度提高学生的体能，增强学生的身体素质，也能够利用有限的空间与时间，提高教学水平。因此，为了实现高水准的短跑训练水平，要求教师应注重耐力训练，重点训练高中生的短跑速度和跳跃能力，充分利用接力跑来加强学生的短跑训练，训练过程中应严格要求学生技术规范化，引导学生掌握规范的短跑技巧，全面提高学生的身体素质，实现高中体育短跑训练的根本目的。

参考文献

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