你可能得了久坐症

Mido

久坐症，这个名字是不是有点陌生，感觉像是你去某个远方丛林度假，带回来的某种神秘状况？错了，这其实是一种现代的本土疾病，它潜伏在你周围的每一个人身上，从早餐桌到汽车驾驶座、从办公椅到汽车，再到晚上的沙发，一旦坐着不活动的时间超出了某个限度，你身上蛰伏已久的久坐症就会全面爆发。

研究表明，如果你坐着工作的时间达到了15小时，就会导致身体里里外外都出问题。好吧，在电脑前坐久了会导致你弓腰驼背，这个你早就知道了，但你不知道的是，在椅子上坐太久也會有生命危险，包括血栓、脂肪肝、心脏病和癌症等等。

久坐会增加35种严重疾病的发生几率，医生的话还真不是吓你的。

1 抑郁和焦虑。

研究发现，人在一天中动得越多，就越快乐。

2 颈背疼痛。

坐4小时就足够导致你的背部和颈部出问题了。不良的坐姿也是导致你的脖椎间盘出问题的罪魁祸首。

3 癌症。

就算你平时有运动，久坐也会导致你罹患结肠癌和子宫内膜癌的风险上升。研究指出，每天多坐两小时，结肠癌和子宫内膜癌的风险分别增加了8%和10%。

4 肥胖。

当你坐着的时候，你只消耗了站着或走路时所消耗的一半卡路里。

5 糖尿病和心脏病。

缺乏运动会影响你燃烧脂肪和代谢糖的方式，以及身体对胰岛素的反应。当你长时间坐着的时候，胰岛素将葡萄糖从血液中转移到细胞中的能力也会下降，这可能导致胆固醇和炎症标志物升高，脂肪代谢的方式改变，并使你的血管功能降低，罹患心血管疾病的风险增加14%。

6 骨质疏松。

负重运动，包括站立和行走，能以一种很好的方式给你的骨骼施加压力，让某种特殊细胞用新的骨骼组织代替旧的骨骼组织。而当你坐得太多时，骨骼组织的新陈代谢会减少，从而导致骨骼脆弱和骨质疏松症的风险增大，尤其是上了年纪的时候。

7 血栓。

久坐不动会导致腿部血液流动缓慢，增加你罹患血栓的风险。与那些每周坐不到10小时的女性相比，每周坐40小时以上的女性遭遇血栓转移到肺部的风险有两倍不止。

8 健忘。

甚至你的大脑也不能免遭其害。研究发现，久坐行为和大脑中对记忆形成至关重要的区域变薄之间存在关联。简言之，久坐使人健忘。

椅子这东西确实不是现代发明，但是，大约200年前，人们每天只坐5个小时。在醒着的其余时间里，他们不停地在做体力劳动：手洗衣服、揉面包、走路、在田野间劳作……而你呢，每天动了60分钟都没有吧？

达到这个目标，可以帮你保命。但你可能实际需要的有意识运动的时间，是这个数字的两倍以上。《柳叶刀》的一项研究分析了100多万成年人的数据，发现每天60到75分钟的中等强度的心肺运动，可以消除坐着的早死风险。反之，就算你有运动的习惯，但如果你每天坐在电脑前5小时或更长时间，死亡风险一样会攀升。

这意味着，锻炼虽然有价值，但仅仅在一天中的某个特定时间活动是不够的。你不能因为锻炼了，就在其他时间里心安理得地坐着不动。

更多活动，并不是让你马上辞掉工作，或者把洗衣机扔掉，换成搓衣板和刷子。这不是一个非此即彼的抉择。你可以照样拥有现代生活和便利设施，多活动的诀窍是，减少你坐着的姿势，以及你在一个座位上连续花费的时间。很简单，在工作中时不时地站起身来，走到饮水机旁接水，或者去洗手间放松一下，都能有效地减少你的久坐。

合理利用碎片时间是一个好办法。小小的休息看起来不多，但加起来就可观了。举个例子，研究表明，每小时多走两分钟路，可以减少33%的死亡风险。

还有，你是必须坐在沙发上给父母打电话，还是可以边散步边聊天呢？做饭的时候你是站着不动，还是可以欢快地一边哼歌一边动动脚步呢？思考一下，然后去行动吧。

在理想的状态下，你坐在椅子上的姿势应该是这样的：

肩膀向后和向下。

下巴微微收拢，保持头部处在中间位置。

双脚平放在地板上，双腿没有交叉或扭曲。

膝盖低于臀部。

对环境做一些调整也会有帮助，比如，把椅子挪近电脑一些，再把电脑显示器抬高，这样你的肩膀和脊柱就不会向前弯曲了。在车里，调整座位的高度，让你的膝盖稍弯曲，低于臀部。这些小调整能给你的健康带来大好处，试试就知道了！