浅析健身俱乐部特色团操课程之FOC

蒋招招

摘 要：近年来，随着健身行业的快速发展各类有氧健身舞蹈也不断涌现，FOC（Face Of China）课程就是以传统的有氧锻炼为基础，融合中国各民族特色舞蹈，具有健身健心的作用的一个特色项目。本文主要通过运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法和录像观察法等对FOC的各方面进行了解。以期人们对FOC课程有更为深刻的了解，并为FOC课程的推广应用起到助力作用。

关键词：健身;特色团操

中图分类号：G83        文献标识码 ：A      文章編号：1002-7475（2019）06-123-01

1研究对象与方法

1.1研究对象

FOC I-DANCE中国风健身课程

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

根据研究内容和研究目的，在中国知网、中国期刊网等查阅关于体育产业、健身舞蹈、健身课程、战略设计等与本研究有关的大量文献，通过研究分析，从理论上对论文进行指导，为本文的研究提供了重要的理论及实践依据。

1.2.2专家访谈法

在本研究过程中，走访或通过电话及微信咨询了西安石油大学、亚洲健身学院及健身行业等8位经验丰富的专家，就FOC课程的课程目标、课程内容、课程实施等问题听取了他们的意见和建议，为笔者提供了良好的思路，奠定了扎实的基础。

1.2.3逻辑分析法

对搜集到的相关资料进行整理、归类、总结，将文献资料、专家访谈等途径获得的信息资料进行了归纳、分析、总结，得出了本文的研究成果。

1.2.4录像观察法

针对FOC课程的教学系列录像，在动作编排、音乐选择、道具运用等方面进行深入细致的观察与分析。

2结果与分析

2.1 FOC简介

FOC的全称为Face Of China，FOC中国风健身课程体系是将中国传统文化结合中国各民族特色舞蹈以及有氧运动理论来诠释21世纪全新科学化的健身方式和健身理念，这是我们中国的民族艺术及传统的养生之道与国际先进、科学的健身方式接轨，打造出的具有中国特色的健身课程体系。FOC课程体系共有I-DANCE和I-NNERGY两部分组成。本文主要介绍FOC I-DANCE部分。

2.2 FOC课程内容与功效

FOC课程内容每一季度更新一次，每次更新的课程内容为11小节有氧民族舞。在这11小节中一般包括有氧舞蹈的热身以及具有民族特色的放松训练和三个不同民族的舞蹈内容。比较常见的民族有：藏族、蒙古族、傣族、佤族、朝鲜族、维吾尔族等，除此之外也会有东北秧歌等特色舞蹈。每一个民族出场会分为三小节，分别扮演了舞蹈、训练和串联的角色。每小节选用的音乐是符合民族特点的当季流行音乐或经典曲目。每小节包含3-6个动作组合，除了训练小节，大多数动作风格与音乐风格一致。偶尔也会回顾经典，以民族舞串联的方式出场给人以不同的健身体验。

FOC课程属于有氧舞蹈类课程，所以课程内容的设置符合有氧训练原则：超负荷原则、特殊性原则、渐进性原则。作为健身房团操中不可或缺的一部分，长期参与FOC课程有助于提高练习者心肺功能、审美能力以及身体姿态。而且长期坚持参与FOC课程还可以增强人体心血管机能，提高肌肉协调性，培养良好的节奏感，使锻炼者体验全国各地的不同民族的舞蹈风情，无拘无束地释放激情，用身体展现自我魅力并从中获得快乐。

2.3 FOC课程的特点

FOC课程最大的特点当属于独特的课程理念，FOC团队另辟新径地将中国风与国际接轨。使得那些非专业舞蹈人士也可以加入民族舞当中，而且因为中间有了简单的训练元素可以事半功倍地达成运动锻炼的目的。在所有的有氧类课程中这都是独特的存在。除此之外，FOC还有以下特点。

2.3.1专业的课程设计团队

FOC具有专业的“课程创编小组”，每季度都会提前准备好内容丰富、形式新颖，而且流畅易学、安全有效的课程内容。创编小组成员来自于各地或出身民族舞专业，所以对各民族风格可以很好地把控。

2.3.2音乐风格多样，感染力强

FOC课程音乐每一首都经过精心筛选，紧跟当下流行趋势的同时又不乏民族特色，可以说是将流行与民族性做到了很好的融合。各民族都会有与之相符的音乐，即使在同一民族特色中，音乐也会时而铿锵有力掷地有声，时而温柔似水余音绕梁。这使得FOC更加独特有魅力。

2.3.3 FOC课程套路更新

FOC“套路创编小组”每隔3个月都将进行一次从音乐到技术动作上的全面更新与升级，FOC课程团队意识到：新的情趣能让生活变得多姿多彩，新的刺激能让身体变得活力四射，持续创新能力是体现健身课程生命力的保证。对套路的及时变化与升级可以充分保持并提高广大健身爱好者对FOC课程的兴趣。通过与FOC学员交流，发现有90%的学员非常喜欢并且期待新套路的更新。

3小结与建议

3.1结论

FOC中国风这一新型有氧舞蹈运动项目可以达到锻炼身心的效果，不但有良好的锻炼价值，还可以向世人传播和弘扬中国特色民族文化。相信在日后的发展中会持续不断地带给学员更多的惊喜。

3.2建议

在后续发展中深化课程总目标，细化课程每小节目标，使FOC课程目标更加明确和清晰，从而改善培训质量，提高课程影响力。

课程内容的设置应更多从学员生理的、社会的、理智及情感的发展入手，内容创编需从有氧训练的原则上加以调节：超负荷原则、特殊性原则、渐进性原则，使课程内容的运动负荷、运动时间与运动频率更加合理。

参考文献：

[1]苏训诚.论高校体育教学改革中的若干问题[J].中国体育科技.2003.3（29）：9.