肌贴对短跨跳项目运动员腘绳肌拉伤的预防及康复探析

李子豪 柳伟杰

摘 要：腘繩肌的急性损伤习惯上称为大腿后群肌拉伤，是常见的运动创伤，也是影响短跨跳项目及速度力量项群运动员成绩的主要原因。为了提高运动员运动表现及竞技能力，文章介绍了腘绳肌拉伤的常见因素、典型症状、应急处理及预防康复措施，以及结合肌贴的原理和功能利用合理的使用方法有效地防止腘绳肌拉伤，并对腘绳肌损伤后尽快利用肌贴更快更有效的康复进行探析。

关键词：肌贴;腘绳肌拉伤;损伤防治

中图分类号：G823        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-086-01

1前言

肌贴是一种可用于辅助治疗运动损伤的弹性贴布，在运动实践中被作为改善人体运动能力的一种手段。腘绳肌拉伤是常见的非接触性运动损伤之一，常出现在含有高速奔跑的运动项目中，如短跑、跨栏、跳远、橄榄球、足球及体能主导类速度力量性项目项群之中。身为一名短跑运动员作者曾因腘绳肌连续拉伤错过北京高校田径运动会、错失全国大学生田径锦标赛，作为一名学生运动员无比遗憾，相信更多职业运动员更是存在同样的困扰。因此有必要深入了解运动员腘绳肌损伤的发生机制，并为腘绳肌损伤预防和康复提供依据。如何将肌贴与腘绳肌损伤联系起来，利用肌贴对腘绳肌损伤起到预防作用以及腘绳肌损伤后如何利用肌贴有效康复，从而使运动员尽快恢复运动能力并且减少再次受伤的几率，这些值得我们探寻。

2肌贴的原理、功能、使用方法

肌贴是透过贴布的张力与纹路来拉扯皮肤，牵动皮下组织，产生局部皱褶，增加皮肤与肌肉间的筋膜空间，进而促进血液循环;或是利用贴布的张力来辅助肌肉收缩或放松。

将肌内效贴按照一定的规律贴附于相应皮肤区域，可达到增强肌力、缓解痉挛、止痛、改善血液循环、改善淋巴回流以及稳定关节、增加关节活动范围、增加感觉输入的效用。

肌内效贴使用时，由于采用的形状不同，其作用功效上的侧重点上也不一样，肌内效贴根据不同目的有不同贴法。

3腘绳肌

腘绳肌位于大腿后侧，由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成，是主要的屈膝与伸髋肌群之一。腘绳肌作为支撑人体行走与跑步运动的重要用力肌群，在跑、跳、投等三大类田径项目中发挥着巨大的作用。

3.1腘绳肌损伤原因

腘绳肌损伤大多与该肌肉本身所存在的解剖生理特点有关，股四头肌与腘绳肌肌力不平衡、原动机和拮抗肌的交互抑制障碍、肌肉柔韧性不足及缺乏热身、核心力量不足、身体状况不佳肌肉疲劳、以及场地器材等外在原因皆有可能导致腘绳肌拉伤。

3.2腘绳肌拉伤的典型症状

多数情况发生在短跑或高速跑动中，大腿后方出现突发的撕裂疼痛;在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方出现疼痛;大腿后方局部出现肿胀和淤青;如果发生较严重的撕裂，肌膜上可以摸到一个局部凹陷。

3.3腘绳肌损伤的应急处理

腘绳肌拉伤的早期治疗非常重要，最佳时机是在损伤后48小时内进行。运用“RICE”原则让软组织休息、修复。同时，每天在疼痛部位进行2-3次，约15分钟的冰敷，处理炎症。可使用肌贴、弹力绷带适当固定受伤的大腿，防止进一步肿胀。

3.4腘绳肌损伤预防措施及康复注意事项

柔韧训练是预防腘绳肌损伤的一个重要方面;可采用支撑仰卧挺髋练习、俯卧跪起、抗阻力收小腿等手段加强股后肌群力量训练并结合适当比例的离心训练;采用合理的动作模式，注重抓动作细节提高训练水平;充分的准备活动，提高组织温度，增加肌肉的力量和弹性;做好训练后的整理活动，消除疲劳，预防延迟性肌肉酸痛，保证肌肉的良好功能状态。

4肌贴与腘绳肌

肌贴在皮肤表面贴扎后，对皮肤施加一定的拉力，进而达到改善肌肉功能、缓解疼痛、预防和治疗运动损伤的功效。田径运动中腘绳肌损伤很常见，是由于肌肉被动拉长或主动收缩而导致的部分肌肉撕裂。

4.1肌贴对腘绳肌的康复

腘绳肌拉伤的典型症状是力量损失、疼痛、肌肉压痛、僵硬和肿胀。肌内效贴可以减轻腘绳肌拉伤后恢复期的肌肉酸痛和触痛。从改善症状的角度来看，腘绳肌损伤后出现的肌肉酸痛、肌力下降和肌肉僵硬肿胀等症状与肌内效贴治疗的适应症比较对症。因此，从理论上说肌内效贴对股后肌群损伤应该具有缓解或治疗效果。

4.2肌贴对股后肌群的使用方法

I形：引导筋膜、促进肌肉收缩、支持软组织;用于正常骨骼肌以及软组织急性损伤后。

Y形：调整肌肉张力，促进循环代谢，用于放松紧绷肿胀的肌肉或者促进协同肌收缩。

X形：促进固定位置的血液循环和新陈代谢，有效达到止痛的效果，用于软组织损伤。

扇形：将组织液引导到就近的淋巴结，改善组织液滞留，用于软组织损伤后组织水肿和血肿。

O形：维持肌肉张力，促进循环代谢，减少软组织的萎缩或废用，用于骨折及软组织撕裂伤。

灯笼形：具有良好的稳定效果，促进淋巴引流，有效改善局部水肿或淤血，用于骨折或软组织拉伤并伴有局部水肿或血肿。

5结论

肌贴对缓解疼痛、增加肌肉力量等方面具有较好的作用功效。肌贴对离心收缩运动后造成的腘绳肌轻微损伤有改善作用，可加快肌力的恢复，降低因疼痛而导致的关节角度的减小，损伤肌肉的压痛和关节屈伸痛。在腘绳肌损伤患者中，通过肌贴可以激活肌肉，恢复期肌肉力量比单独使用更为有效快捷。运动前贴扎肌贴对腘绳肌损伤预防及康复表现出更好的影响效果。肌贴使用方便，安全快捷，又具有透气、可长时间使用的功能特性，以及在运动损伤后的止痛和消肿等方面具有良好的作用效果，因而可作为一种有效的方法用于辅助物理疗法的治疗。肌贴对人体运动能力无负面影响，贴扎后的自我感觉舒适度好，不降低关节原有的活动幅度，在静态平衡能力的提高以及关节本体感觉的促进等方面有着积极的作用。

因此，在运动实践中可以考虑将肌内效贴布作为一种辅助手段。肌贴作为一种临床辅助治疗手段在体育运动实践中有着很好的运用前景。肌贴在应用中需要考虑的因素较多，如贴扎的时机、贴扎的方法、贴布的形状、贴扎的时间长短、以及贴扎拉力长度等。因此，在实际研究中获得的结论也存在差异，尚需要作更深一步的研究。

参考文献：

[1]张国海，王人卫.肌内效贴对人体运动能力影响与相关机理的研究进展与展望[J].中国体育科技.2015.51（01）：73-80.