蹬转技术对提高粤西北体育高考铅球成绩的探究

林立宏

【摘要】原地推铅球是2019年体育术科高考素质项目的重要改革，由原来的“原地投掷实心球”改为“原地推铅球”，时隔9年重考原地推铅球项目，正因为素质改革的原因，使得粤西北山区学校由原来的“原地投掷实心球”优势项目变成劣势项目，这也是使我们重新探究原地推铅球的训练方法，高三体育生面临素质改革，训练时间短的问题，如何在短时间内将体育生的铅球成绩提高，这才是我们粤西北山区学校所需要探究训练的目的，科学合理安排训练，提高训练效果，才能更好地提高体育生铅球成绩。

【关键词】粤西北；山区学校；素质项目改革；蹬转技术；铅球成绩

一、研究目的

近几年，我省体育术科高考有三项基本素质和专项基础两个部分组成，基本不变，分值都是75分一项，300分满分，但从2019年开始，三项素质中的“原地投掷实心球”改为“原地推铅球”项目，使得粤西北山区学校要重新探究铅球的训练方法，当前我省对体育术科高考要求越来越高，特别是在2019年的体育高考素质项目的改革，使得体育生的高考竞争越来越激烈，我们粤西北山区学校想要保持有原来“原地投掷实心球”的优势项目的成绩，就必须在“原地推铅球”的训练方法上探究出要比其他学校更有效的训练方法，要有超前的成绩突破。

二、研究对象

粤西北山区学校体育生及铅球项目为对象，以本校2019届高三体育训练队中选取两支训练队为本次的研究对象，一支为对照队，一支为实验队，对照队一共20人，其中男生14人，女生6人；实验队一共24人，其中男生16人，女生8人，实验队和对照队在初次（6月 份）测试的平均分相差2分以内。

三、研究方法

在本次研究中，我采取了调查法，实验法，文献法，经验总结等研究方法来探究蹬转技术对原地推铅球成绩的影响。笔者在粤西北山区的学校教学，有着多年的高三体育高考备考经验，特别是在我们学校领导的正确引导和大力支持、全体体育老师的共同努力下，我校历年的体育高考成绩一直排在全市的前三名之内。

1.调查研究法

体育高考素质项目的铅球改革是在2019年开始，自2010年到2018年体育术科素质考试都是以“原地投掷实心球”为主，在考实心球体育高考的项目中，我校有着多年的备考经验，训练模式已经非常成熟，不断更新，每年的成绩不断进步，平均分最高已经达到了50分以上（评分标准每年在变化），但从2019年6月开始，素质项目的改革由“原地投掷实心球”改为“原地推铅球”，对于高三体育生的训练时间非常紧迫，但高考的成绩平均分也能达到50分，这证明科学有效的训练方法才是最重要的，少走弯路能够有效快速的提高学生的铅球成绩，半年多的训练时间如何能够快速提高铅球的成绩达到50分，这才是笔者探究本论文的最终目的，据笔者总结分析，原地推铅球的整个连贯技术动作固为重要，但最重要的还是强化蹬地力量的练习和转动送髋的技术，简称铅球的“蹬转技术”。

2.实验法

在日常的训练中，我校的高考训练队分成两队，实验队和对照队，对照队按照正常的训练方法训练，实验队进行蹬转技术的全面发展训练，实验队进行5个多月的全面蹬转技术辅助练习，分成三个阶段进行训练。

第一阶段，为蹬转技术的徒手练习和握橡皮筋的辅助练习，为期一个月，徒手练习和握橡皮筋辅助练习让学生感受蹬转技术的用力顺序。

在这个月的初期，实验队和对照队的基础差不多，他们的平均分对比如下：

这个阶段主要进行巩固实验队的蹬转技术动作练习，训练方法为左右手握橡皮筋辅助练习。左手握橡皮筋的辅助练习方法：将一条适当长的橡皮筋一端系固定住，左手握橡皮筋和另一端并适当拉紧，先做好预备姿势，然后做快速的蹬转技术练习。要求两脚和髋的转动速度，并且每次都力争转正，在转动的同时，髋部积极向上抬起，左臂放松，不能主动拉橡皮筋；右手握橡皮筋辅助的训练方法：将一条适当长的橡皮筋一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后的用力练习，在练习的过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂，左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体后面，更不能直臂向后摆动。以上左右手握橡皮筋的训练方法每周进行反复练习，固定蹬转的动作，感受用力顺序。

第二阶段为强化蹬地的下肢力量和全身的肌肉力量练习，为期三个月。主要强化专项力量素质练习，如练习下肢蹬地力量，通过跳深、负重半蹲、负重半蹲跳、负重深蹲、负重深蹲跳等；练习上肢力量通过俯卧撑、单手持哑铃推、双手持杠铃平行推、双手持杠铃斜推、仰卧推举铃等训练方法。

这个阶段主要是提升学生的下肢蹬地力和全身的肌肉力量，是一个重要的阶段，通过负重等方法来强化学生的身体素质，这个阶段分为三个周期，每个月为一个周期，每周为一个小周期，第二、三周期的训练按照第一周期的内容重复训练，但根据学生的实际情况进行适当调整，下肢的负重要适当，顺序渐进的原则不断增加，不断冲击学生的最大承受力量，打破学生的身体稳态，超越自我，提高学生铅球的成绩。

第三阶段为蹬转技术相结合的巩固与考试阶段，结合考试调整学生的应试能力和心理素质培养，使学生在考试中不断累积经验，发挥自己的最好成绩。

3.文献法

查阅文献了解和借鉴别人成功的经验和方法并作出分析，为此论文的编写打下了坚实的基础。

4.经验总结法

通过短期时间对铅球的蹬转技术强化系统训练，进行了科学合理的安排训练，提高训练效率，避免训练的盲目性，少走弯路，强化蹬转技术动作的重要性，从而快速有效的提高学生的铅球成绩，为高考的训练提供了宝贵的训练经验。

四、结果与分析

1.通过第一阶段实验队与对照队蹬转技术握橡皮筋的辅助练习成绩对比

从上面的数据可以看到，实验队和对照队经过一个月的蹬转技术握橡皮筋辅助练习，实验队的成绩明显比对照队的成绩进步，这说明蹬转技术握橡皮筋的辅助练习对铅球的成绩有较大的帮助。

2.通过第二阶段实验队与对照队负重半蹲重量对比

从半蹲的数值来看，实验队和对照队不断加强下肢的力量训练，实验队训练的重量明显比对照队重量要大，从而使学生对铅球的蹬地力增大。

3.通过第二阶段实验队与对照队负重深蹲重量对比

从负重深蹲的数值来看，实验队和对照队在2019年6月份的负重深蹲是一样的，从2019年7月份开始，高三的实验队进行强化力量的训练，深蹲重量不断加强，直到11月份负重已达到120KG，比对照队的平均重量净增了15KG，这说明对实验队的下肢训练非常有针对性。

4.实验队与对照队在2019年6月份到高考之间的铅球成绩对比

从上面的数据可以看出，实验队通过5个多月的蹬地、转髋练习，铅球成绩提升的幅度要比对照队进步的幅度要大，增幅了6.3分，这说明蹬转技术对铅球成绩有较好的帮助。

五、结论和建議

本文主要是探究粤西北山区学校体育高考铅球的有效训练方法，在具体的推铅球专项力量训练上，不能单纯通过机械的重复力量训练来提高铅球的成绩，最重要的还是要掌握蹬转技术动作要领，通过握橡皮筋左右手的训练方法，从而固定蹬转技术动做，感受用力顺序，从高三的训练队分成两队对比来看，实验队的高考成绩明显要比对照队好，这说明在铅球的训练上不但不断加强下肢蹬地力量练习的同时，还要掌握好蹬转技术的动作要领相结合才能提升铅球的成绩。

参考文献：

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