简单小动作缓解颈椎病

颈椎病多为退行性病变、疲劳所致，发病广，复杂多样。运动疗法对于预防、缓解颈椎病、颈肩综合征有良好的效果。具体的步骤是：

按压风池：大指朝下，以双大指尖部按压风池穴。

鸣金钟：以双掌覆盖双耳，大指朝下，双手各指指尖轻扣后脑。

拿后颈：双手手指交叉，拇指朝下，以双手掌夹拿后颈。

颈屈伸：头中立位，低头至最大限度，回复中立位，仰头至最大限度，回复中立位。

轉颈：头中立位，头左侧屈最大限度，回复中立位，头右侧屈最大限度，回复中立位。

颈侧屈：头中立位，头左侧屈至最大限度，回复中立位，头右侧屈至最大限度，回复中立位。

探海：头中立位，头颈前伸并侧转向左前下方，尽量拉伸右颈后肌肉，回复中立位。颈前伸并侧转向右前下方，尽量拉伸左颈后肌肉，回复中立位。

回头望月：头中立位，头颈向左后上方转，回复中立位，头颈向右后上方转，回复中立位。

颈部环绕：头中立位，头向左环转一圈，回复中立位。头向右回转一圈，回复中立位。

耸肩：双肩尽力上耸，肩部回复中立位。

肩部环绕：双肩顺时针环绕，回复中立位，双肩逆时针环绕，回复中立位。

掌指运动：用力屈指握拳，然后双手五指尽力伸展张开。

搓掌浴颈：双掌互搓至温热，以掌面自额经头、颈、面循环抚摸。

温馨提示：动作宜轻柔、循序渐进，切忌动作过猛，运动量过大，病情较重者可省略探海、回头望月、颈部环绕三节，以舒适为度。

（摘自《中国中医药报》）