喝水，也是门学问

没有水生命就不能健康地延续，喝水的用处有很多。生活中处处可见水，也恰恰容易被忽视。很少有人能做到正确饮水，喝水，其实是门大学问。

喝水的5大好吃

滋养肌肤

一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。

保持身材

水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。

提升能量

如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。

舒缓压力

人体脑部组织的70%—80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分

强化肌肉

适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。

喝水过多后果严重

渴了，多喝水;胃痛，多喝热水;感冒，多喝熱水;便秘，多喝热水……水喝的不够自然会影响身体的健康，可是假如没把握好度，喝的过多更会伤了健康之本。

喝水中毒

据报道，宁波50岁的王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石。之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半个月，突然晕倒住进了ICU。

像这样的情况，通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”指的并非因水变质或者水中含毒素造成的，而是得了低钠血症。

一连喝了半个月每天5000毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。加上他本来就喜欢吃低钠饮食，摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。正常饮水的人，不必担心水中毒。而经常从事重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人，需要警惕。另外，特殊的人群是要注意的，比如肾脏、心脏不好的人，身体浮肿的人，都是不能够大量喝水的，会增加身体的负担。

脑水肿

一次性喝水太多会导致人体内大量的水进入脑细胞内，导致脑细胞肿胀，从而引发脑水肿。脑细胞水肿导致脑组织体积变大，而脑组织固体的颅骨内，组织增大导致颅内压升高，临床上会出现一系列症状，包括头痛、呕吐、视力模糊、嗜睡等，不加以控制甚至会出现昏迷、抽搐等症状。

高血压

有时因为饭菜过成，人体摄入盐分过多，人体感到特别口干，不由自主地就多喝了水，直到冲淡盐分。事实上，如果感到不渴了，摄入的水分已经过多了，因为“口渴”的信号要经过一段时间才能传递给大脑，是一种延时反应。血管内骤然积水会导致血压升高，长此以往就会形成高血压。

心肾受损

大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下，人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝开水，不一定能起到补i水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。

适当的饮水量，可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素;而过量的饮水，意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担。不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。

如何正确喝水？

那么到底如何正确喝水？喝多少水算过量了？各类媒体都强调，每天喝8杯水，为身体排毒。那么问题来了，这8杯水到底是多少？用多大容量的杯子呢？是用跟矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子？

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所合的水。具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些，气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。再有，某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。

不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量应该达到2000-3000毫升;而冬天出汗量少，1200-1500毫升也就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概在200毫升。那么喝水的时间有什么讲究呢？

第一、早晨起来喝杯温开水

第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

第二、别等口渴再喝

喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。

千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

第三、喝水应该少量多次

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～l小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起来，可以喝一小口。

第四、不喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

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每日饮水行程表

06：30 晨起先喝250毫升水，半个多小时后用早餐。

08：30 从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。

11：00 工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。午餐后约半小时可少喝些水。

14：40 喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

17：00 下班前再喝杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱腹感，一会儿吃晚餐时不会暴饮暴食。

22：00 睡前一至半小时再喝一杯水。

天热可以喝点有“料”的水

用自来水烧的白开水，被称为“最适宜的饮用水”。大热天喝点带“味”的水，不但能达到补水的目的，还能带来一些额外的好处。

柠檬水

天气炎热时往往食欲不好，喝點带酸味的柠檬水开胃助消化，促进食欲。

饮用方法：尽量选择鲜柠檬，切薄片以利于柠檬清香味道溶出，水温以不烫手为宜，一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。

蜂蜜水

蜂蜜果糖含量丰富，吸水能力强，可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间，起到一定补水作用。 饮用方法：500毫升水可以加1勺蜂蜜冲，味道要足够淡，一天最多2勺，并适当减少正餐主食的量，以降低糖分给人体带来的负担。

TIPS：糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。

苦瓜水

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物，泡水喝清热解暑。

饮用方法：鲜苦瓜片可放入60。C左右水中浸泡，或将其煮沸，放凉饮用。苦瓜水不宜喝多，每天约300—500毫升。

TIPS：脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

生姜水

在空调房时间太长容易着凉，出现食欲低下、腹泻等症状。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用，用生姜泡水可防治“空调病”。 饮用方法：取生姜3—5片，用沸水冲泡即可。

TIPS：手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水。

淡盐水

对于进行大量运动或户外活动的人来说，身体汗液流失严重，体内的电解质也随之流失，此时喝点淡盐水，能及时补充流失的电解质。冲淡盐水要注意最佳比例。

饮用方法：1升白开水中，加入0.15克（调味勺一小勺）盐，使水有微微成味即可。

TIPS：大量出汗的人也可以选择天然矿物质水或运动饮料。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。运动后快速大量喝水会给心脏带来巨大负担，正确的方式是少量多次补充。建议每次饮水200毫升左右，两次喝水间隔15分钟。