专家坐诊

腰部疼痛

——要适当平衡力量

本人是个羽毛球小白，断斷续续打了两年球，发力和步法均不到位。虽然近期没有打球，但三天前突然感觉左侧腰部（脊柱以左盆骨以上）疼痛，弯腰时尤其明显。同时，我在弯腰时可以摸到左侧腰部肌肉高于右侧，大概在如图所示画圈部位。求教队医，这是为什么？和打球有关系吗？我该如何治疗？

（清扬）

首先要找出疼痛原因，究竟是椎间盘问题还是肌肉问题引起的疼痛。

羽毛球是单边运动，肌肉两侧发育不平衡，所以专业运动员会根据项目专项性平衡力量。平衡力量不仅可以提高运动水平，还可以有效地预防损伤。

您这种情况属于左侧腰肌高于右侧，左侧肌张力较高，长时间会引起左侧腰肌紧张挛缩超短，右侧腰肌相对变长。长期这种不平衡，会引起骨盆以及肩的问题。建议您不妨放松左侧腰肌以及左侧整个竖脊肌，可以用垒球或者花生球局部放松，或者利用泡沫轴大范围进行放松。注意左侧臀肌也要放松，特别是臀中肌和阔筋膜张肌。放松后需要牵拉，以恢复肌肉弹性。另外，你需要加强腰肌训练，例如燕子飞等静力训练。

运动补水

——补充运动饮料需要和矿泉水相结合

为什么比赛休息时候，球员都是先喝一小口透明的水，再喝一口带颜色的水？透明的应该是白水吧？带颜色的应该是各种运动饮料冲剂吧？为什么不直接喝运动饮料冲剂，而是先喝一口白水？

（scship）

运动员在比赛间歇补充能量，主要是糖和电解质的补充。一般运动员会备着矿泉水和运动饮料，关于先后顺序并没有严格规范，每个队员的习惯会有所不同。由于运动饮料浓度较高，甜度高，饮用后需要喝矿泉水。现在，比赛间歇期还会补充浓缩糖，这个浓度更高，必须配合多补充矿泉水。

足底筋膜炎

——推荐几个治疗方法

足底筋膜炎有什么好的治疗办法？可能鞋子不好，打了几场球，我最近发现脚底刺痛。早上起床和坐久再下地就会刺痛，走路偶尔也会痛。上网一查，竟然是不得了的足底筋膜炎啊！心里凉到冰点，一想到不能痛快打球，这真是和戒烟一样难受啊！求有没有治好的案例，以及是否可以继续打球？

（jasonwu520）

足底筋膜炎在羽毛球运动中是比较常见的伤病。

足底筋膜炎最常见的症状，就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时迈出的第一步最为明显。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。疼痛的特点为搏动性、灼热、刺痛性。

运动队常用的有效治疗方法是：1、采用物理治疗、短波、超声等。对于病程较久的队员，可以用冲击波治疗。运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟至15分钟。对于痛点比较集中的患者，采用火针配合拔罐效果很好。这种治疗方法局部反应较大，需根据患者情况进行治疗，且需要专业人员操作。2、使用带有足弓支撑的鞋垫，可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。另外，脚踩垒球或者高尔夫球，对足底筋膜进行放松。但放松后要注意牵拉。也可以采取脚趾抓袜子等练习方法。

拇指内侧破皮

——做好拇指固定保护

请问，有没有什么好的办法防止大拇指内侧磨破皮？我是出汗很多的那类人，所以需要用毛巾胶，但是毛巾胶湿汗后就会变得很粗糙。

（a740235898）

用毛巾胶可能会导致这个问题。专业运动员用毛巾胶，常常配有防滑粉，而且他们手与球拍接触的位置会有老茧。老茧可以起到一定的保护作用，所以不至于手破皮。

对于业余爱好者来说，不妨对大拇指进行固定保护，使用白胶布，在常破皮的地方缠绕一圈。如果用毛巾胶，就配合防滑粉使用，定期更换毛巾胶。手腕佩戴护腕，这样就会减少汗随手臂流到手上的几率。

急性扭伤

——加压包扎不可少

急急急，扭到了该咋办？还有几天就比赛了，昨晚扭到了。个人认为轻微扭伤，扭伤后立刻喷了云南白药，冰敷，早上起来还是疼，微微肿。请求给点办法。还有，肌肉贴对这种扭伤有作用吗？

（Dunc诚。）

您到底是扭到了踝关节还是其他部位？关于软组织急性扭伤的处理， 我觉得你的处理方法很到位，但是缺少了一步，即加压包扎，有效的加压包扎能减少局部出血水肿。

一般说来，肿胀越严重，恢复得越慢。为了加快康复速度，你可以口服非甾体抗炎药，如扶他林口服片，患处进行超声波配合针灸治疗。

关于你提到的肌肉贴，我想说的是肌肉贴对于扭伤是有作用的。肌肉贴可以促进淋巴循环，有利于消肿。另外，肌肉贴可以起到固定作用。鉴于您着急参加比赛，如果是踝关节，你需要肌肉贴配合胶布固定;如果是肌肉拉伤，可以用肌肉贴加外用弹性绷带固定。

肱二头肌伤病

——纠正杀球姿势

本人是普通大学生，练球一年了，打得一般。近期在练起跳重杀，每天都会练，击球点也行，声音也行。可为什么打多了，我肱二头肌这个地方按下去会很疼啊？还有小臂肘窝下面也是。求指教一下，因为有点疼得不行了。

（xiaoduxiang）

关于您提到的问题，您首先应该考虑的是杀球姿势是否正确。羽毛球技术动作一定要准确规范，否则很容易出现伤病。

肱二头肌伤病，主要是肱二头肌长头键腱鞘炎;小臂肘窝下面疼痛，主要是肱二头肌止点位置，原因主要是肱二头肌肌肉牵拉末端引起。导致肱二头肌肌肉张力提高，可能是杀球甩大臂所致。对于疼痛位置，首先要在患处冰敷，以及消炎治疗，以免加重伤病。同时，还要放松肱二头肌。需要注意的是，斜方肌的放松也非常重要。最主要的一点，还是要纠正你的杀球姿势，因为这才是你的防伤重点。